внимание, это натуральный ресурс
химики, памперcы, фитнесисты - не ожидайте теплого приема





DINOPOWER

авторы сайта: Dinozavrik и Tverd





Тренинг

Питание

Эмоции

Книги

Видео

Форум



Приветствуем вас на сайте о натуральном силовом тренинге!

Кто ж такие МЫ. Мы парни, которые просто качают железо. Нам насрать на моду, на глянцевые методики, на то кто стал чимпиёном по боДИБИЛдингу в ПТУ №6 города усть-залупинска… нам на все насрать, кроме одного – любви к ТЯЖЕЛЫМ тренировкам и страсти быть лучше, чем вчера. Мы и есть ЖЕЛЕЗО.

Для чего создан этот сайт? Для собственного удовольствия и для друзей. Бывает так частенько, что друзья и знакомые спрашивают совета по тренировкам или питанию. Читать лекции каждую неделю лень, да и можно упустить какую-нибудь мелочь, а как говорил один персонаж с Бэйкер стрит – нет ничего важнее мелочей.

Потому мы будем выкладывать свои размышления на тему силового тренинга… ну и околоспортивные темы. Да и самим полезно писать свои мысли – помогает систематизировать знания.


Немного о навигации:

Если вы пользуетесь Internet Explorer'ом, то для удобства чтения советуем пользоваться средним размером шрифта.

Разобраться в названиях разделов думаю не составит труда, здесь никакой двусмысленности. Новые статьи в каждом разделе будут появляться вверху страницы. Кликаем на ссылку и читаем.


На главной ниже будут появляться обновления.


18.08.2015 Есть прогресс в переводе книги Брукса Кубика, под названием
"Сила, Мышцы и Мощь" (Strength, Muscle and Power)
Добавлена 5ая и 6ая новопереведенные главы: "Разумный Тренинг для Продвинутых Атлетов — Часть Два", "Как Составить Продуктивную Тренировочную Программу - Часть Один"
>>Сила, Мышцы и Мощь (Strength, Muscle and Power)<<


03.07.2012 Есть прогресс в переводе книги Брукса Кубика, под названием
"Сила, Мышцы и Мощь" (Strength, Muscle and Power)
Добавлена 4ая новопереведенная глава - "Разумный Тренинг для Продвинутых Атлетов — Часть Один"
>>Сила, Мышцы и Мощь (Strength, Muscle and Power)<<


24.11.2011 Откуда берется внешность супербизона
>>Мощный вид.<<


11.08.2011 Выложена статья нашего форумчанина BigMak о средствах снятия спазмов в спине.
>>Массаж<<


14.07.2011 Добавил 6 статьи (33, 34, 35, 36, 37, 38) из ежедневной рассылки Кубика, переведенные нашим форумчанином Kaitton.
>>Статьи Брукса Кубика: раздел 2<<


27.05.2011 Добавил статью состоящую из 5 писем, статья номер 32, Секрет Силового Тренинга.
>>Статьи Брукса Кубика: раздел 2<<


11.03.2011 Выложил статью нашего уважаемого форумчанина bulldozer о вариативности нагрузки в Силовом Экстриме.
В статье даны ценные советы о том, как начать тренироваться в соответствии с требованиями силового экстрима.
>>Вариативность нагрузки в "Силовом экстриме"<<


04.03.2011 Найди свой железный путь
>>Чужая Игра<<


03.03.2011 Вчера пришло Февральское издание газеты "Заметки Динозавра" (Dinosaur Files)
А я как раз перед этим послал Бруксу фотки нашего зала и с одной из наших встреч в Логове Динозавров.

>>Фотография раздела "Динозавры всего мира". Второй ряд сверху 2 фоторгафии справа<<


28.02.2011 Есть прогресс в переводе книги Брукса Кубика, под названием
"Сила, Мышцы и Мощь" (Strength, Muscle and Power)
Готовы 3 главы - "Сокращенный Тренинг Работает!", "Тренинг в Силовой Раме для Серьезного Прогресса — Часть Один" и "Тренинг в Силовой Раме для Серьезного Прогресса — Часть Два"
Названия глав пока даны в достаточно черновом варианте, возможно будут еще правиться.
>>Сила, Мышцы и Мощь (Strength, Muscle and Power)<<


14.02.2011 Есть прогресс в переводе книги Брукса Кубика, под названием
"Сила, Мышцы и Мощь" (Strength, Muscle and Power)
Готовы 2 главы - "Сокращенный Тренинг Работает!" и "Тренинг в Силовой Раме для Серьезного Прогресса — Часть Один"
>>Сила, Мышцы и Мощь (Strength, Muscle and Power)<<


30.01.2011 Начат перевод книги Брукса Кубика, под названием
"Сила, Мышцы и Мощь" (Strength, Muscle and Power)
Названия глав пока даны в достаточно черновом варианте, возможно будут еще правиться, пока что переведено только вступление.
>>Сила, Мышцы и Мощь (Strength, Muscle and Power)<<


07.01.2011 Закончен перевод книги Брукса Кубика, под названием
"Седые Волосы и Черное Железо. Секреты Успешного Силового Тренинга Для Пожилых Атлетов"
(Gray Hair and Black Iron)
>>Седые Волосы и Черное Железо (Gray Hair and Black Iron)<<


18.11.2010 Добавил 9 статей в перевод ежедневной рассылки статей Брукса Кубика, в раздел 2, с 22 по 30:
>>Статьи Брукса Кубика: раздел 2<<


17.11.2010 Благодаря работе нашего форумчанина ЖеЗЛ, мы имеем возможность прочесть перевод избранных писем из рассылки Джона Вуда (John Wood).
>>Перевод писем Джона Вуда.<<


01.11.2010 Сделал небольшое дополнение к старой статье по Прогулке Фермера.
В ней я описал свои новые фермерские гантели и полученный опыт после их изготовления, дополнение в самом низу статьи.
>>Прогулка фермера<<


21.10.2010 Внимание! >>Изготовление Бревен<<
Если ты хотел поднимать бревно, но у тебя не было возможности его сделать, то сегодня, у тебя появилась эта возможность!
Наш форумчанин и хороший друг Welding, решил предоставлять услуги по изготовлению бревен под заказ.

П.С.: Бревно - это снаряд который используют стронги в своих шоу по силовому экстриму (log lift).


11.10.2010 На данный момент добавлено.
9 статей в перевод ежедневной рассылки статей Брукса Кубика, в раздел 2, с 12 по 21:
>>Статьи Брукса Кубика: раздел 2<<

4 главы в переводе книги Брукса Кубика, под названием
"Седые Волосы и Черное Железо. Секреты Успешного Силового Тренинга Для Пожилых Атлетов"
(Gray Hair and Black Iron)
На данный момент переведено 17 глав, лежит она здесь:
>>Седые Волосы и Черное Железо (Gray Hair and Black Iron)<<


19.08.2010 Давненько ничего не писал сюда, но обновления периодически идут.
Добавили 7 статей в перевод ежедневной рассылки статей Брукса Кубика, в раздел 2, с 5 по 11:
>>Статьи Брукса Кубика: раздел 2<<

Также есть прогресс в переводе книги Брукса Кубика, под названием
"Седые Волосы и Черное Железо. Секреты Успешного Силового Тренинга Для Пожилых Атлетов"
(Gray Hair and Black Iron)
На данный момент переведено 13 глав, лежит она здесь:
>>Седые Волосы и Черное Железо (Gray Hair and Black Iron)<<


14.07.2010 Добавили 5 статей в перевод ежедневной рассылки статей Брукса Кубика.
Одну, 40овую, в первый раздел, чем его и закончили:
>>Статьи Брукса Кубика<<

Также начали новую страницу со статьями, туда ушли 4 новые статьи:
>>Статьи Брукса Кубика: раздел 2<<

Паралельно с этим делаем перевод книги Брукса Кубика, под названием
"Седые Волосы и Черное Железо. Секреты Успешного Силового Тренинга Для Пожилых Атлетов"
(Gray Hair and Black Iron)
Переведено уже 8 глав, лежит она здесь:
>>Седые Волосы и Черное Железо (Gray Hair and Black Iron)<<


23.06.2010 Добавили 13 статей в перевод ежедневной рассылки статей Брукса Кубика.
32 интересная статья про его любимую схему 5х5, рекомендую к прочтнеию.
Также интересная статья 38, там описывается как тренировать детей для того чтобы заложить хорошую базу.
c 26 по 39
>>Статьи Брукса Кубика<<


24.05.2010 Добавили 10 статей в перевод ежедневной рассылки статей Брукса Кубика.
c 16 по 25
>>Статьи Брукса Кубика<<


17.05.2010 Добавили 3 статьи в перевод ежедневной рассылки статей Брукса Кубика.
13. Вопрос недели по тренингу (The Training Question of the Week)
14. Как сочетать силовой тренинг с кардио? (How to Combine Strength Training and Cardio?)
15. Силовой тренинг для единоборцев (Strength Training for Martial Artists)
>>Статьи Брукса Кубика<<


11.05.2010 Перенесены очень важные и интересные статьи.
Одна про методику исследования MRI, а другая - длинная статья по миологии, дает общие представления о мышцах.
>>MRI и бодибилдинг.<<
>>Миология.<<

Взято с ANTIDOPING CENTER


04.05.2010 Добавили статью 12. Раздави семена уныния! (Whack the Discouragement-Beans!)
в ежедневную рассылку статей Брукса Кубика.
Для удобства навигации была доработана страничка на которой находятся переводы статей Брукса Кубика.
>>Статьи Брукса Кубика<<

А также были выложены сразу 2 статьи с сайта ANTIDOPINGCENTER.
>>Базовый тренинг<<
>>Почему каждый взрослый человек должен заниматься силовым тренингом.<<

Последние 2 статьи взяты с ANTIDOPING CENTER


03.05.2010 Статья о тяжелых состояниях атлета.
Таких как перетренированность или переутомление, полезно знать всем.
>>Переутомление. Перетренированность. Перенапряжение.<<

Взято с ANTIDOPING CENTER


24.04.2010 Перевели часть ежедневных рассылок Брукса Кубика, относящуихся к тренингу,
находится эта страница в Книгах в разделе Статьи Кубика.
Далее они будут периодически обновляться.
>>Статьи Кубика из ежедневной рассылки<<


03.04.2010 Наш дружище Одержимый написал статью о том, как набирал массу, для новичков особенно полезно.
Читайте - это РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ!
>>О еде на чистоту<<


14.03.2010 Перевод статьи о Бруксе Кубике,
оригинал здесь: www.brookskubik.com
>>О Бруксе Кубике<<


12.03.2010 Гостевая книга закрыта.
Если есть что спросить и о чем поговорить, добро пожаловать на форум.


27.10.2009 Силами администрации сайта DINOPOWER.RU,
был выполнен, перевод фильма Брукса Кубика "Bags, Barrels, and beyond"
>>Мешки, Бочки и так далее<<

А здесь можно купить этот фильм


24.07.2009 Интервью с Бруксом Кубиком о Тренинге Динозавров,
взято с сайта www.brookskubik.com
>>Тренинг Динозавров - Интервью с Бруксом Кубиком<<


30.05.2009 Немного о фермерской прогулке, и заодно новое видео прогулки
>>Прогулка фермера<<

>>Прогулка фермера 2х103 на 30 метров<<


02.05.2009 Прогулка фермера: 2x93кг, дистанция 30метров
>>Прогулка фермера 2х93 на 30 метров<<


01.05.2009 Мысли по корыту от бразера Welding
>>Корыто<<


24.03.2009 Продолжение фантазий о бревне
>>Бревно, часть 2.<<


14.03.2009 Мысли о бревне
>>Бревно, часть 1.<<


06.01.2009 Мороз лютует (-15), но динозавры не взирая на погоду по прежнему качают железо!
Взятие наковальни на грудь в стойку.


13.10.2008 Выложена статья Джона Брукфилда по методам тренинга хвата
>>Советы по тренингу хвата от Джона Брукфилда<<


12.09.2008 Выложены Таблицы Гликемического Индекса продуктов
>>Таблицы Гликемического Индекса продуктов<<


29.05.2008 Дополненны статьи Кубика
>>Твое слабое место<<


21.02.2008 Про спортсменов.
>>Про спортсменов<<


21.02.2008 Статья про тренинг для занятых людей с плотным графиком.
>>Тренинг для занятых<<


30.01.2008 Всем любящим выпить посвящается:
>>Алкоголь<<


20.01.2008 Все мы давно знаем, что большая сила возможна только при наличии крепких связок и сухожилий.
А раз мы это знаем, то нам нужно тренировать прочность этих тканей. Вот тут-то и начинаются метания.
>>Ебни по сухожилиям.<<


07.12.2007 Книга Вадима Протасенко
>>Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений!<<
В книге содержится объяснение как и почему растут мышцы,
книга составлена по материалам научной литературы, список которой вы можете увидеть в соответствующем разделе книги.


29.11.2007 Название говорит за себя.
>>Мысли за читинг и хуяк-стайл.<<


03.11.2007 На сайт выложена подборка статей Брукса Кубика из журнала Хардгейнер.
>>Статьи Кубика<<

Утянуто с сайта Болшого Тёмыча
Железный Спорт


30.10.2007 Офигенно мотивирующая книга
>>Тренинг Динозавров<<
Мэтра Динотренинга - Брукса Кубика!


11.10.2007 Выложенны короткие >>статьи Боба "Максимум" Велана<< о силовом тренинге.

Взято с Железной шахты


03.09.2007 Cтатья про соотношение белков и углеводов. "Нахуя нам углеводы!"
>>Белки vs Углеводы<<
>>Обсуждение статьи на форуме<<


20.08.2007 Выложены >>статьи Шона Тухи<<

Сразу поясню, что когда в тексте статей говорится Лифтер, это не означает что парень пауэрлифтер,
это значит, что он Подниматель (поднимает тяжести).

Взято с Железной шахты


27.07.2007 После длительного затишья.

Выложен >>Справочник По Кинессиологии<< в раздел Книги.

Короткое пояснение по таблице, в связи с тем что "буржуи" называют все несколько по иному чем мы.
Ниже представлена табличка характеризующая такое упражнение как Подъем на бицепс

 Тип: Базовое
 Биомеханика: Изолированные
 Направление: Тяговые


Как вы видите по таблице Тип этого упражнения Базовое но это обозначает лишь то, что оно:
"cпособно дать на прорабатываемые мышцы нагрузку с большей абсолютной интенсивностью
по сравнению со вспомогательными упражнениями"


А Базовое в нашем понятие это Многосуставное в их понятии,
эта характеристика содержится в графе Биомеханика.

Прочитать расшифровку слов в графах можно просто кликнув на них или перейдя в раздел словаря.


11.06.2007 Разбор мифов о вреде мегадоз витаминов.
>>Мегадозы<<


09.06.2007 Разбор книги Фалеева АнтиМакРоберт.
>>АнтиМакроберт – не долбоебствуй.<<


08.06.2007 Веселая заметка от бразера FilTerrens.
>>Явление хряща народу <<


27.05.2007 Второй отчет из логова динозавров
>>Логово динозавров. часть2." <<


23.05.2007 В раздел КНИГИ наконец-то выложена книга МакРоберта "Думай2".
>>"Думай2"<<

и в варианте для скачивания: >>"Думай2" - архив<<
16.05.2007 Коротенькая заметка про лицемерных мразей. Ну накипело!
>>Про "Чмо"<<


14.05.2007 >>Логово динозавров. часть1. <<

и
>>Логово динозаврочки. <<

Наша постоянная читательница-почитательница тоже обзавелась своим собственным залом


01.05.2007 Долго думал в какой раздел залить эту статью, вроде про тренинг, и в тоже время эмоциональная, но потом устал думать и залил в тренинг
>>Процент маразма<<


19.04.2007 В раздел КНИГИ уже выложена первая часть книги МакРоберта "Думай2".
>>"Думай2"<<
>>Часть I: Воля и разум.<<


15.04.2007 Короткая заметка про Трибулус, как пить и чего ожидать.
>>Трибулус.<<

05.04.2007 Пришло мне забавное письмецо:
"Привет, прочитал тему насчет стероидов. Интресуюсь вопросом где можно достать, думаю ты должен знать что, где и почем )), подскажи пожалуйста!!! "
Я в тихом ахуе. Кем надо быть, чтобы такое у меня спрашивать?

31.03.2007 Первая часть статьи о добавках. расмотрены протеин, аминки и креатин
>> Добавки и ожидание результата. Первая попытка полной систематизации и описания добавок, опробованных мной. Часть 1. <<

29.03.2007 Выложили книгу из которой надо брать знания и основы тренинга
для новичков и опытных атлетов
>> Книга <<
>>Стюарта МакРоберта: "Думай" <<


и в варианте для скачивания: >>"Думай" - архив<<

28.03.2007 После длительного затишья новая статья про тяги и спину
>>Тяги и спина.<<

09.03.2007 Выложили смотрелку для видео с мобилы и фотика.
>>Смотрелка<<

05.03.2007 В раздел >>Книги<< окончательно выложена лучшая книга по технике упражнений
>>Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями.<<
Стюарта МакРоберта.

15.02.2007 Очередное размышление о генетике и нытиках
>>Генетика отличная, или пахать надо? <<

Вечером того же дня. Первая фотка в раздел
>>Фото<<
Динозаврик позирует после новогодних праздников.
11.02.2007 Статья про долбоебов-неудачников
>>Про завистливых неудачников.<<

10.02.2007 Смешной рассказ, присланный металбратом FilTerrens
>>Сила подзаборная.<<

08.02.2007 Про привыкание мышц.
>>Привыкание мышц. Друг или враг?<<

04.02.2007 Краткая заметка про меня, каким я был до тренировок со штангой и что получилось сейчас.
>>Немного о Динозаврике.<<

03.02.2007 Выложил книгу Воротынцева А.И. Благодарность камраду vergiz за предоставленый материал >>Гири<<
>>djvureader для просмотра книг в формате djvu<<
02.02.2007 Выложил статью Брукса Кубика
>> Можно ли тренироваться только со штангой? <<
29.01.2007 Нашел старую статью про стимуляторы тестостерона.
>> Стероиды и стимуляторы выработки тестостерона.<<
28.01.2007 В библиотеку выложена статья по анатомии, спизженая с сайта GYM online.
>> Основы анатомии.<<

27.01.2007 Попытка разобраться - что ж за чудо такое этот интуитивный тренинг, и на сколько он интуитивен.
>>Интуиция в тренинге.<<

20.01.2007 Данная статья имеет своей целью помочь сделать выбор тем, кто решил заняться «искусством наносить и принимать удары».Автор Yaama.
>>Рукопашка для новичков. Куда податься.<<

17.01.2007. Сделан форум на новом хосте, т.к. старый хост начал жутко тормозить, сучка бардачная


16.01.2007. Часто приходится слышать фразы, содержащие в своей конструкции упоминание некоего «генетического предела». Что это такое я до сих пор понять не смог, попробую разобраться в этом.
>>Про генетический предел.<<