Текущее время: Ср дек 13 2017 11:18



Ответить на тему  [ Сообщений: 53 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.
 Л-флай при болях в плече 
Автор Сообщение
параноидальный токарь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:45
Сообщения: 6179
Откуда: Россия, Моск. обл.
Сообщение Л-флай при болях в плече
Заметил что на жимах с новым весом, когда жму 5х3, слегка побаливают плечи и задумался о том что как сказал Динозаврик:
Цитата:
жим, блять укрепляет передние вращатели. л флай - задние. и блять когда задние слаьые, твой, сукажим, передние приводит в гипертонус и суставная сумка нахуй растягивается. отсюда болит весь блять сустав


И вот надумал поделать Л-флай, щас решаю какой вес брать и какой вид делать.
У МакРоберта описывается 2 вида, лежа и стоя, мне пока больше эмпонирует стоя.
http://dinopower.ru/books/upr_makrob/25_l-fly.html

_________________
Горькая моя Родина - ты и боль моя и судьба
Вновь кружит непогодина - только мы одни у тебя


Ср фев 13 2008 11:06
Профиль ICQ WWW
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16265
Сообщение 
Я делаю лежа. еще рывковый присед - плечи себя чувствуют совсем иначе. Еще хорошо эспандер в виде гнущейся палки.

_________________
bon pain - bon gain!


Ср фев 13 2008 11:36
Профиль WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 10 2008 23:42
Сообщения: 21
Откуда: Питер
Сообщение 
А я вот такую тему делаю - сгибаешь спину в горизонт ( лучше даже башкой уперется во что-нибудь)

Опускаешь руки вниз ,берешь две гантели сгибаешь руки в локтях ,
прижатыми к бокам , и выводишь их в паралель спине ( примерно ка тренажер для груди только нагрузка в другую сторону )

Это как - в тему ? ( просто это одно из немногих что я делаю кроме базы)


Пт фев 15 2008 23:42
Профиль
параноидальный токарь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:45
Сообщения: 6179
Откуда: Россия, Моск. обл.
Сообщение 
Andy7065 писал(а):
А я вот такую тему делаю - сгибаешь спину в горизонт ( лучше даже башкой уперется во что-нибудь)

Опускаешь руки вниз ,берешь две гантели сгибаешь руки в локтях ,
прижатыми к бокам , и выводишь их в паралель спине ( примерно ка тренажер для груди только нагрузка в другую сторону )

Это как - в тему ? ( просто это одно из немногих что я делаю кроме базы)

Это какая-то извращенная тяга в наклоне, если я все так понял.

Типа этого? http://dinopower.ru/books/kinesiology/e ... ng_row.htm

http://dinopower.ru/books/kinesiology/e ... t_over.htm
http://dinopower.ru/books/upr_makrob/19 ... l_row.html

Вот со штангой:
http://dinopower.ru/books/kinesiology/e ... t_over.htm

_________________
Горькая моя Родина - ты и боль моя и судьба
Вновь кружит непогодина - только мы одни у тебя


Пт фев 15 2008 23:56
Профиль ICQ WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 10 2008 23:42
Сообщения: 21
Откуда: Питер
Сообщение 
Не :)
не правильно .
Это на заднюю дельту плеча наверное .
и руку не как в тяге тянуть - а поворачивать в плече .

Тренажер знаешь на грудь ?
Сидишь - руки в стороны согнуты в локтях - сводишь их вместе .

А тут наоборот разводишь из положения руки вперед - до положения
руки в стороны .

тока в руках гантели и в наклоне .


Сб фев 16 2008 0:04
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16265
Сообщение 
Разводка в наклоне что ли?

_________________
bon pain - bon gain!


Сб фев 16 2008 9:57
Профиль WWW
параноидальный токарь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:45
Сообщения: 6179
Откуда: Россия, Моск. обл.
Сообщение 
Ага, понял!
Бабочка в наклоне :lol:

_________________
Горькая моя Родина - ты и боль моя и судьба
Вновь кружит непогодина - только мы одни у тебя


Сб фев 16 2008 11:05
Профиль ICQ WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 10 2008 23:42
Сообщения: 21
Откуда: Питер
Сообщение 
Щас попробую нарисовать :)

Изображение

http://andy7065.blogspot.com/

то что слева - это разводка .
А справа - это вот то что я делаю - предплечье максимально параллельно телу - локти макс. прижаты .

Плечевой сустав по- другому работает - именно вращается .
Вроде как раз на L-Fly похоже .

Я правда для проработки плеча так делаю .


ps. А так смотрится ? и сайт что-то тормозит - или это у меня траблы ?
pps. эти гребаные бесплатные хостинги :evil:


Последний раз редактировалось Andy7065 Вс фев 17 2008 1:59, всего редактировалось 6 раз(а).



Сб фев 16 2008 17:45
Профиль
параноидальный токарь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:45
Сообщения: 6179
Откуда: Россия, Моск. обл.
Сообщение 
Картинка не смотриться.

_________________
Горькая моя Родина - ты и боль моя и судьба
Вновь кружит непогодина - только мы одни у тебя


Сб фев 16 2008 20:50
Профиль ICQ WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 10 2008 23:42
Сообщения: 21
Откуда: Питер
Сообщение 
в общем смотрите на блоге - по другому не хочет .


Вс фев 17 2008 1:17
Профиль
параноидальный токарь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:45
Сообщения: 6179
Откуда: Россия, Моск. обл.
Сообщение 
Подправил картинку в твоем посте.

Наш форум бывает тормозит, он хоть и на платнике но популярном, и этот платник пытаются порой уложить ДДос атаками.

Ну это у тебя скорее все же разводки в наклоне, только со сложенными руками.

А Лфлай, он немного отличается по загрузке мышц и задействует почти весь "зад" плеча.
Т.е. если говорить по простому то когда делаешь лфлай плечо (сейчас имею ввиду плечевую кость между локтем и плечом) вращается вокруг своей продольной оси. У тебя получается сходное движение но все равно больше разводка, ИМХО.

Вобщем если сам попробуешь лфлай поймешь что он несколько по другому действует.

_________________
Горькая моя Родина - ты и боль моя и судьба
Вновь кружит непогодина - только мы одни у тебя


Вс фев 17 2008 12:04
Профиль ICQ WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 10 2008 23:42
Сообщения: 21
Откуда: Питер
Сообщение 
Tverd писал(а):
Подправил картинку в твоем посте.


Теперь даже я сам ее не вижу :)


зы. Насчет бесплатного хостинга - это я про мэйл.ру - где
картинку выкладывал . Там если даешь прямую ссылку на файл его не всегда видно . Я так понял что это скорее баг чем фича.


Пн фев 18 2008 15:23
Профиль
Швунг POWER
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс сен 13 2009 22:02
Сообщения: 7258
Откуда: Уркаина
Сообщение Re: Упрямые мышцы. Дельты.
Чота меня посетила параноя на предмет растягивания суставной сумки. Решил начать делать Л-флай.
Ингерман, с какого уровня ты начал делать л-флай?

_________________
Питье кофе доставляет намного больше удовольствия, чем не занятие сексом.


Вс янв 16 2011 20:36
Профиль
benchpress power
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт мар 25 2008 15:11
Сообщения: 3553
Откуда: Nyenskans
Сообщение Re: Упрямые мышцы. Дельты.
Когда плечо заболело, тогда и начал :) вот и весь уровень. Но главное, что мне это тогда реально помогло, да и сейчас помогает.


Вс янв 16 2011 21:00
Профиль

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5520
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: Упрямые мышцы. Дельты.
есть смысл л разводку прям перед жимом делать? или похрену

_________________
Слышь, тренер, как мне банки накачать? - Видите ли, сударь, ваши адаптационные возможности не соответствуют необходимым нагрузкам


Вс янв 16 2011 21:05
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 53 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Русская поддержка phpBB