Текущее время: Пн сен 16 2019 19:01



Ответить на тему  [ Сообщений: 40 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
 Объемный, низкоинтенсивный тренинг. Новый взгляд 
Автор Сообщение

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5685
Откуда: н.новгород
Сообщение Объемный, низкоинтенсивный тренинг. Новый взгляд
я со своей колокольни скажу, если я буду делать 80% 5-3 то буду чувствовать себя как говно, и мотивация моя исчезнет. к прошлым тренировкам я наверно уже не вернусь

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Последний раз редактировалось alexei Чт май 25 2017 12:08, всего редактировалось 1 раз.



Чт май 25 2017 10:26
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: OMFG Дневник.
Склоняюсь к тому же. Наиболее стабильно и долго тренировался когда делал жим лежа и подтягивания в режиме 65-70*8-10*5. Что то подобное со следующей недели начну.

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Чт май 25 2017 10:50
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16573
Сообщение Re: OMFG Дневник.
а вот из практики применения вопрос: при переходе на среднюю интенсивность, будет довольно быстрый прогресс в рабочем весе, за счет увеличения силовой выносливости и работоспособности. процентов на 10 за пару месяцев. при этом 1ПМ не вырастет (если не упадет). но т.к. рабочие веса выросли, при неизменном ПМ, то нагрузка на НС вырастет. что делать? не увеличивать вес? тогда мясо перестанет расти через 4-5 недель после начала таких тренировок. увеличивать - будет увеличиваться нагрузка на НС.

_________________
bon pain - bon gain!


Чт май 25 2017 14:21
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5685
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: OMFG Дневник.
На практике у меня получается так. Работал я с 100кг. Пересчитал ПМ. Рабочий стал 105кг. Ни какой разницы вообще не почувствовал. Остальные параметры те же самые. Дальше посмотрим как будет

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Чт май 25 2017 15:46
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16573
Сообщение Re: OMFG Дневник.
как долго с одним весом работаешь? и как часто? какой кпш? стараешься в креатиновой зоне оставаться, или гликолиз допускаешь?

_________________
bon pain - bon gain!


Чт май 25 2017 17:19
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5685
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: OMFG Дневник.
Каждые три недели делаю прикидку. Потом пересчитываю ПМ по результату прикидки. Занимаюсь через день. 1 день жимы(6 упражнений),2-ой день тяговые движения(5 упражнений), 3 день присед. тоннаж не меньше 4000 до 7000 кпш не меньше 40 это всё от 45%-55%.это по приседу. строго в креатиновой зоне получается, но мне кажется гликолиз тоже включается. Из за накопления утомления от предыдущих подходов. Стараюсь негатив сделать медленнее чем обычно, позитив соответственно побыстрее. процент позволяет

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Последний раз редактировалось alexei Чт май 25 2017 17:47, всего редактировалось 1 раз.



Чт май 25 2017 17:39
Профиль

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5685
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: OMFG Дневник.
график стандартный типа такого


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Чт май 25 2017 17:44
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16573
Сообщение Re: OMFG Дневник.
т.е. каждую часть тела (упражнение) раз в неделю и через 3 тренировки прикидка? ::14

_________________
bon pain - bon gain!


Чт май 25 2017 18:09
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5685
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: OMFG Дневник.
dinozavrik писал(а):
т.е. каждую часть тела (упражнение) раз в неделю и через 3 тренировки прикидка? ::14

да, пока так, потом может реже буду делать. только прикидка как дополнительная тренировка получается. это не проходка. там 80% 4*4 85%-3 90%-1. это контрольная как бы точка на больших процентах. от неё я пересчитываю вес. в жиме тоже кстати прокатило. и ещё в подьёме на бицепс. но там прибака не такая ярко выраженная
если бы 90% пошли тяжело или не дай бог на пределе тогда я бы начал дальше карабкаться по графику, не пересчитывая вес. благо идёт очень легко

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Чт май 25 2017 18:33
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16573
Сообщение Re: OMFG Дневник.
редкие тренировки получаются. и совокупный объем за мезоцикл скромный

_________________
bon pain - bon gain!


Чт май 25 2017 18:38
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5685
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: OMFG Дневник.
dinozavrik писал(а):
редкие тренировки получаются. и совокупный объем за мезоцикл скромный

точно я тебе только по приседу описал. в приседе да, обьём маленький

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Последний раз редактировалось alexei Чт май 25 2017 18:44, всего редактировалось 2 раз(а).



Чт май 25 2017 18:41
Профиль

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5685
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: OMFG Дневник.
по жимовым движениям по всем упражнениям кпш за тренировку около 100 получается, тоннаж не большой потому что веса маленькие из за процента, по тяговым такой же в среднем кпш

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Последний раз редактировалось alexei Чт май 25 2017 19:07, всего редактировалось 1 раз.



Чт май 25 2017 18:43
Профиль

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5685
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: OMFG Дневник.
На вскидку: 4 или 3 тренировки в неделю получаются( смотря какая неделя по счёту) 100+100+50+100 одна неделя. это просто примерно. Суть в этом всём простая. Я не чувствую перегруза совершенно никакого, а мышцы прорабатываются. Давно это напрашивалось. Но только я не верил что вообще это может работать.

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Чт май 25 2017 19:01
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16573
Сообщение Re: OMFG Дневник.
по росту мяса заметна разница, в сравнении с "классическим" тренингом? натурально, при среднем уровне тесто объемы те же оставил бы?
замечаешь разницу в количестве сала на наборе? сколько по времени занимает тренировка? объем очень солидный надо перекидать

Может замутить отдельную тему? мне кажется в таком способе тренинга есть много важных нюансов, определяющих успех и неудачу) с наскока можно обломаться

_________________
bon pain - bon gain!


Чт май 25 2017 19:19
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5685
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: OMFG Дневник.
dinozavrik писал(а):
по росту мяса заметна разница, в сравнении с "классическим" тренингом? натурально, при среднем уровне тесто объемы те же оставил бы?
замечаешь разницу в количестве сала на наборе? сколько по времени занимает тренировка? объем очень солидный надо перекидать

ноги больше стали и вроде суше, вес не падает и не растёт, я и за диетой теперь особе не слежу, жру всё подряд, кроме чипсов и мазика и сладкого поменьше. вес какой был такой же и остался. обьём подбирается под каждого атлета индивидуально, тест здесь не главное. там кроме теста параметров дохера. за час управляюсь, я же не в тренажёрке. всё моё . никого ждать не надо. веса маленькие, быстро короче

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Чт май 25 2017 19:27
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 40 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Русская поддержка phpBB