Текущее время: Пн сен 16 2019 19:00



Ответить на тему  [ Сообщений: 23 ]  На страницу Пред.  1, 2
 накачка рук 
Автор Сообщение
rfxtr
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс ноя 28 2010 10:25
Сообщения: 5004
Откуда: Москва
Сообщение Re: накачка рук
alexei писал(а):
Слав главный принцип,надо поднимать теми мышцами которые хочешь увеличить.Пример:я надрочился поднимать штангу бицепсом настолько что они в хлам убиваються от штанги 40кг на 5 повторов 5 подходов.Или например 30-10\4.И потихоньку,очень медленно рука становиться более мускулистой.Я как то даже подумал что просто стал слабее.Попробовал в обычном стиле поднять 60кг.Без читинга совершенно она легко пошла.Это типа мой личный опыт :mrgreen:

+100500

_________________
Меня это не убило, и я стал сильнее:)


Вт янв 21 2014 19:46
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16573
Сообщение Re: накачка рук
Тяжмет писал(а):
А то когда про накачку рук говорят обычно бицепс-трицепс подразумевают, а мощные плечелучевая и пронатор гораздо круче смотрятся!


фанат папая?

_________________
bon pain - bon gain!


Вт янв 21 2014 19:47
Профиль WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт июл 06 2012 20:29
Сообщения: 1692
Откуда: Казахстан,г.Усть-Каменогорск
Сообщение Re: накачка рук
Фанат Брукфилда! :)


Вт янв 21 2014 19:49
Профиль

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5685
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: накачка рук
Тяжмет писал(а):
По себе замечал само предплечья от врист роллера и тяжелых сгибаний на кисть растут. От роллера и и удержаний тряпок мне еще кажется сама кисть раскачивается. Когда на щипок налегал мышцы большого пальца выросли. А то когда про накачку рук говорят обычно бицепс-трицепс подразумевают, а мощные плечелучевая и пронатор гораздо круче смотрятся!

От сгибания кисти увеличиваются предплечья,да.

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Вт янв 21 2014 20:56
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июл 14 2010 17:26
Сообщения: 1219
Сообщение Re: накачка рук
Тяжмет писал(а):
По себе замечал само предплечья от врист роллера и тяжелых сгибаний на кисть растут. От роллера и и удержаний тряпок мне еще кажется сама кисть раскачивается. Когда на щипок налегал мышцы большого пальца выросли. А то когда про накачку рук говорят обычно бицепс-трицепс подразумевают, а мощные плечелучевая и пронатор гораздо круче смотрятся!

Присоединяюсь к вышенаписанному. Поэтому добавлю подтягивания на канатах если есть возможность, молот с гантелями с расширителями, подъем на бицепс обр.хв. толстой штанги.

_________________
- Кто ты?
-Да так, никто!
-Нееет! вот те, которых ты убил в моём баре, они никто!!! (Книга Илая)


Ср янв 22 2014 10:55
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб окт 09 2010 13:33
Сообщения: 2005
Откуда: Оренбург
Сообщение Re: накачка рук
по поводу предплечьев -- планирую включить в программу подъём рукояткой от тандера обратным хватом на нижнем блоке и сгибания в запястьях стоя штангой в большом кол-ве повторений.

_________________
весёлый тяговик


Ср янв 22 2014 12:21
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб окт 09 2010 13:33
Сообщения: 2005
Откуда: Оренбург
Сообщение Re: накачка рук
Seif2011 писал(а):
Не. Слава.
Я всё делал как обычно.
Руки дома после тренировки.

нихренасе специализация!

_________________
весёлый тяговик


Ср янв 22 2014 18:34
Профиль

Зарегистрирован: Ср окт 30 2013 22:44
Сообщения: 198
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: накачка рук
СВАР писал(а):
сгибания в запястьях стоя штангой в большом кол-ве повторений.

один конец грифа упираеш для удобства в угол, на второй вешаешь блин, руку на колено и взявшись за самый конец грифа делаешь сгибания. А вообще на ютубе полно роликов как армрестлеры кисть качают.

_________________
делай что должен и будь что будет


Ср янв 22 2014 22:33
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 23 ]  На страницу Пред.  1, 2

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Русская поддержка phpBB