Текущее время: Пн сен 16 2019 18:59



Ответить на тему  [ Сообщений: 12 ] 
 вопрос по системе Шейко 
Автор Сообщение
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб окт 09 2010 13:33
Сообщения: 2005
Откуда: Оренбург
Сообщение вопрос по системе Шейко
мужики, никто не пробовал взять 5тидневный план Шейко и делать пройти его 3 раза в неделю?
идея может показаться полным абсурдом на первый взгляд, но если очень внимательно отследить всю программу, то выглядит она вроде здорово.
5 дней в неделю это жесть полная по этой проге, выглядит ещё в 2 раза круче, чем Жим для любителей пахать, а вот есть растянуть неделю на 10 дней, то вроде все неплохо, разнообразно.

_________________
весёлый тяговик


Вс дек 29 2013 17:42
Профиль
benchpress power
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт мар 25 2008 15:11
Сообщения: 3553
Откуда: Nyenskans
Сообщение Re: вопрос по системе Шейко
Как раз ЖЛ для любителей пахать проходил по подобной "системе": 4 (а нередко и 3) тренировки за 2 недели - итоговоя прибавка + 15кг (со 160 до 175 с паузой). Так что вариант вполне себе рабочий.


Вс дек 29 2013 19:38
Профиль

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5685
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: вопрос по системе Шейко
Ingerman писал(а):
Как раз ЖЛ для любителей пахать проходил по подобной "системе": 4 (а нередко и 3) тренировки за 2 недели - итоговоя прибавка + 15кг (со 160 до 175 с паузой). Так что вариант вполне себе рабочий.

солидная прибавка

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Вс дек 29 2013 19:54
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср окт 19 2011 7:02
Сообщения: 5422
Откуда: СПб
Сообщение Re: вопрос по системе Шейко
Да уж. Еще и на весах.

_________________
Перекачанный эльф.

Супергиперсокращенный тренинг


Вс дек 29 2013 20:04
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб окт 09 2010 13:33
Сообщения: 2005
Откуда: Оренбург
Сообщение Re: вопрос по системе Шейко
я сейчас прохожу 4хдневный цикл 3 раза в неделю.
пока все идет хорошо.

_________________
весёлый тяговик


Вс дек 29 2013 20:52
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб окт 09 2010 13:33
Сообщения: 2005
Откуда: Оренбург
Сообщение Re: вопрос по системе Шейко
Ingerman писал(а):
Как раз ЖЛ для любителей пахать проходил по подобной "системе": 4 (а нередко и 3) тренировки за 2 недели - итоговоя прибавка + 15кг (со 160 до 175 с паузой). Так что вариант вполне себе рабочий.

ответь на пару вопросов, пожалуйста:

1. на какой срок растянулся цикл?
2. использовал ли субботние тренировки?
3. как были дела с подсобкой? сильно ли урезал?
4. делал ли присед/тягу и с какой интенсивностью? ну, там легко, средне или как.

_________________
весёлый тяговик


Пн янв 06 2014 23:59
Профиль
benchpress power
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт мар 25 2008 15:11
Сообщения: 3553
Откуда: Nyenskans
Сообщение Re: вопрос по системе Шейко
Прошу прощения за "оперативность", это всё каникулы :)

По существу:
1) отработал почти 3 месяца (а планировал аж на 5 :shock: до "прикидки"), дальше случились внеплановые соревнования, на которых зафиксировал прибавку и решил немного передохнуть;
2) так как микроцикл был растянут на 2 недели, то в идеале получалось 2 тренировки в неделю как раз с учётом субботних, они были вроде "отдушины" после тяжёлой работы на больших весах;
3) урезал и очень существенно - в приоритете было выполнение плана в жиме лёжа, после чего в "комфортном" объёме делал отжимания, подтягивания, жим из-за головы, бицепс, трицепс (в разные дни - разные упражнения, по 2 в день);
4) в "ЖЛ для любителей пахать" тяги нет, присед я заменил жимом ногами и делал с рекомендованными объёмом и интенсивностью (4-5 рабочих подходов, не более 75% от максимума, там в плане присед расписан подробно), ну и гиперэкстензии с весом делал регулярно, согласно плана.


Вс янв 12 2014 1:41
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб окт 09 2010 13:33
Сообщения: 2005
Откуда: Оренбург
Сообщение Re: вопрос по системе Шейко
спасибо за ответы!
многие советуют субботние тренировки убирать, но я теперь думаю, что зря.
на прошлом жиме для любителей пахать нередко чувствовал тяжеловизну восстановления. сейчас с субботними гораздо лучше идет.

_________________
весёлый тяговик


Вс янв 12 2014 13:56
Профиль

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5685
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: вопрос по системе Шейко
СВАР писал(а):
спасибо за ответы!
многие советуют субботние тренировки убирать, но я теперь думаю, что зря.
на прошлом жиме для любителей пахать нередко чувствовал тяжеловизну восстановления. сейчас с субботними гораздо лучше идет.

хочешь сказать увеличение количества тренировок улучшает восстановление

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Вс янв 12 2014 14:30
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: вопрос по системе Шейко
Видимо опосредованно через тренированность ::40

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Вс янв 12 2014 15:21
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб окт 09 2010 13:33
Сообщения: 2005
Откуда: Оренбург
Сообщение Re: вопрос по системе Шейко
alexei писал(а):
СВАР писал(а):
спасибо за ответы!
многие советуют субботние тренировки убирать, но я теперь думаю, что зря.
на прошлом жиме для любителей пахать нередко чувствовал тяжеловизну восстановления. сейчас с субботними гораздо лучше идет.

хочешь сказать увеличение количества тренировок улучшает восстановление

Ты не понял. Я имею в виду работу по схеме 3 тренировки в неделю, а 4ая субботняя переносится на понедельник и т.д.

_________________
весёлый тяговик


Вс янв 12 2014 15:49
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: вопрос по системе Шейко
Довольно интересный сайт на английском, где буржуи перенимают опыт Шейко.

http://sheiko-program.ru/

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Пт фев 14 2014 15:56
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 12 ] 

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Русская поддержка phpBB