Текущее время: Сб июл 20 2019 7:47



Ответить на тему  [ Сообщений: 241 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 17  След.
 Массонаборные тренировки 
Автор Сообщение
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16542
Сообщение 
Рустик, мне просто интересно - ты ваще начал читать что я тебе давал ссылки?

_________________
bon pain - bon gain!


Вт мар 10 2009 17:41
Профиль WWW
benchpress power
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт мар 25 2008 15:11
Сообщения: 3553
Откуда: Nyenskans
Сообщение 
Rustik писал(а):
...5 подходов по 10-12 повторений?
Нехуёвый объём получица, при таком эффективно наращивать рабочие веса будет весьма проблематично.

Кстати, если взять меня например, то на 1 повторение (подъём + опускание снаряда) приходица около 4сек (сужу по видео с жимом, так что циферка достаточно точная), т.о. 10-12 повторений "от Хазарда" превращаюца в 5-6 "от меня" :lol: и хуй ево знает, кому из нас теперь верить ;)
Так что, слава Протасенко, вобщемта :lol: дал блестящее теоретическое обоснование моёй "массонаборной" схеме повторов, на создание которой опытным путём ушли лучшие годы жизни :D век живи - век учись, вобщем :lol:

На самом деле, если не заметил иронии, то при таких то рабочих весах больше сил надо тратить на работу в зале, чем на чтение "научных трудов", тогда будет толк, а то у тебя что ни неделя, то радикальная "смена курса" :)


Вт мар 10 2009 18:47
Профиль

Зарегистрирован: Вт окт 02 2007 23:05
Сообщения: 1687
Откуда: РТ. г Набережные Челны
Сообщение 
dinozavrik писал(а):
Рустик, мне просто интересно - ты ваще начал читать что я тебе давал ссылки?
Шона Тухи? Читал. И раньше читал. А что? Думаешь, не читал?


Вт мар 10 2009 18:53
Профиль

Зарегистрирован: Вт окт 02 2007 23:05
Сообщения: 1687
Откуда: РТ. г Набережные Челны
Сообщение 
Ingerman писал(а):
а то у тебя что ни неделя, то радикальная "смена курса" :)
Да, блин, сам заметил:( Всё в поисках.


Вт мар 10 2009 18:56
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16542
Сообщение 
Rustik писал(а):
dinozavrik писал(а):
Рустик, мне просто интересно - ты ваще начал читать что я тебе давал ссылки?
Шона Тухи? Читал. И раньше читал. А что? Думаешь, не читал?


да не похоже что читал. если тока для "галочки". какой тебе поиск? берешь самую простую прогу дыхательных приседов. ну например

день 1
жим стоя
3х8
дыхательный присед
2х25
между ними дыхательный пуловер по 2 повторов

день 2
подтягивания
3х8
жим лежа
3х10
дыхательный пуловер 2х20

можешь чуть качнуть биц и дельты

вес в приседе для начала поставь равный твоему весу тела. между повторами 3-4 глубоких вдоха.

подкрепить обильным питанием - навроде как у шона тухи в статьях про форсирование массы. добавь пивные дрожжи и витамины. пей утром адаптогены

через месяц посмотрим на результат.

_________________
bon pain - bon gain!


Вт мар 10 2009 19:46
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт окт 02 2007 23:05
Сообщения: 1687
Откуда: РТ. г Набережные Челны
Сообщение 
Дино, а 2x25 не слишком ли много? Обычно 1x20 вполне хватает.


Вт мар 10 2009 21:07
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16542
Сообщение 
штанга ТВОЕГО веса. ты вроде 65 кг весишь? нормально. если после первого сета будешь уплывать - на второй поставь 50 кг. и так же глубоко дыша сделать 25 раз. хорошо бы еще видео сделал.

_________________
bon pain - bon gain!


Вт мар 10 2009 21:23
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт окт 02 2007 23:05
Сообщения: 1687
Откуда: РТ. г Набережные Челны
Сообщение 
Видео не получится, снимать не на что пока. А какой толк от такой работы на выносливость? Почему 1*20 не катит? [чувствую, меня щас нах..й пошлют]


Вт мар 10 2009 21:36
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16542
Сообщение 
это не просто выносливость, это дыхательный присед. ты получишь много микротравм в ногах, ты мощным дыханием будешь растягивать грудную клетку, ты сожгешь много гликогена, ты хорошо "помассируешь" внутрение органы. в результате ты получишь возможность серьезно сдвинуть метаболизм в сторону анаболизма. будешь после такова приседа жрать - вырастешь быстро.

_________________
bon pain - bon gain!


Вт мар 10 2009 21:47
Профиль WWW
VIKING
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб сен 13 2008 21:31
Сообщения: 2004
Откуда: Тульская обл.,г.Ефремов
Сообщение 
dinozavrik писал(а):
штанга ТВОЕГО веса. ты вроде 65 кг весишь? нормально. если после первого сета будешь уплывать - на второй поставь 50 кг. и так же глубоко дыша сделать 25 раз. хорошо бы еще видео сделал.

Дино тебе что нравится лицезреть чужие муки ? :shock: :D
Ну ты и садюга ! /

_________________
Как шею жертвы ,толстый гриф сжимая
Овации услышу или свист
Я от земли Антея отрываю , как первый древнегреческий штангист !


Вт мар 10 2009 21:47
Профиль
РОБАТ
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср ноя 21 2007 21:50
Сообщения: 8573
Откуда: Северный Кавказ
Сообщение 
вы мне во что тему про жим лежа превратили? в приседания :evil:

_________________
среднестатистический рахит.


Вт мар 10 2009 21:48
Профиль
VIKING
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб сен 13 2008 21:31
Сообщения: 2004
Откуда: Тульская обл.,г.Ефремов
Сообщение 
Welding писал(а):
вы мне во что тему про жим лежа превратили? в приседания :evil:

Ну так это .... Чеши грудь начиная с пятки !

_________________
Как шею жертвы ,толстый гриф сжимая
Овации услышу или свист
Я от земли Антея отрываю , как первый древнегреческий штангист !


Вт мар 10 2009 21:50
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16542
Сообщение 
ОдЕрЖИмЫЙ писал(а):
dinozavrik писал(а):
штанга ТВОЕГО веса. ты вроде 65 кг весишь? нормально. если после первого сета будешь уплывать - на второй поставь 50 кг. и так же глубоко дыша сделать 25 раз. хорошо бы еще видео сделал.

Дино тебе что нравится лицезреть чужие муки ? :shock: :D
Ну ты и садюга ! /


дык! сам мучился с таким приседом. вот теперь мстю всем :lol:

_________________
bon pain - bon gain!


Вт мар 10 2009 21:50
Профиль WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб окт 18 2008 9:51
Сообщения: 1941
Откуда: саратов
Сообщение 
ОдЕрЖИмЫЙ писал(а):
Welding писал(а):
вы мне во что тему про жим лежа превратили? в приседания :evil:

Ну так это .... Чеши грудь начиная с пятки !
:lol: а есть еще фразеологизм "бить себя пяткой в грудь" :lol:

В-общем, как ни крути, а жим лежа надо начинать делать ногами... стоя... со штангой на плечах! :lol:


Вт мар 10 2009 22:37
Профиль

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5660
Откуда: н.новгород
Сообщение 
у меня вопрос

брусья без веса 10, 10, 6 ,3
подтягивания без веса 7, 3, 3, 1
между сетами 30сек.

усталости нет ни какой
а грудь спина(широч.)и руки болят

есть ли смысл в такой проге?


Вс апр 12 2009 13:38
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 241 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 17  След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Русская поддержка phpBB