Текущее время: Вс окт 20 2019 23:27



Ответить на тему  [ Сообщений: 26 ]  На страницу 1, 2  След.
 Большой присед 
Автор Сообщение
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн дек 20 2010 19:45
Сообщения: 3332
Откуда: Екатеринбург
Сообщение Большой присед
И тебе Егор, даю ссылку на видеуроки Мэтта Уэнинга "Думаешь ты умеешь приседать?" :D :
http://www.youtube.com/watch?v=PbC8fHlOmdc
Чувак конкретно, на живом примере, очень доходчиво объясняет технику приседаний, указывает как определить слабые места и какой подсобкой их устранить. Русские сабы нормальные, все понятно. :wink:
Я посмотрел с удовольствием, хотя не считаю себя новичком в приседаниях, и тем не менее, нашел и для себя полезные аспекты.

_________________
Стать сильным трудно. Еще труднее быть им.


Пн фев 04 2013 20:02
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 14 2010 1:18
Сообщения: 1656
Сообщение Re: egor log
Spiridon писал(а):
И тебе Егор, даю ссылку на видеуроки Мэтта Уэнинга "Думаешь ты умеешь приседать?" :D :
http://www.youtube.com/watch?v=PbC8fHlOmdc
Чувак конкретно, на живом примере, очень доходчиво объясняет технику приседаний, указывает как определить слабые места и какой подсобкой их устранить. Русские сабы нормальные, все понятно. :wink:
Я посмотрел с удовольствием, хотя не считаю себя новичком в приседаниях, и тем не менее, нашел и для себя полезные аспекты.


я смотрел это видео, общаюсь с переводчиком )
хорошее, но не все во всем согласен
основные моменты несогласия :
голова вверх (не согласен)
посадка на ящик

по первому пункту я согласен с позицией Риппето и других спецов - голова должна быть продолжением туловища., не перегибатся вверх
по ящику - хорошо написал Вендлер, человек из этого же зала EliteFTS :
"есть много мнений работают приседания на ящик или нет. для многих они работают, многие с ними не согласны. но одно точно - глубокие приседания без ящика ТОЧНО работают." (не дословно)

вот и я так считаю )

у меня есть тенденция вставать жопой, но уже не так сильно как раньше.
вес назад подаю, но рычаги у меня такие что как не крути, голень вертикальная будет только при широкой стойке.
а так как я помимо элементов лифтинга и элементы ТА использую, то и манеру приседания беру такую, глубокую, в полный сед с отбивом в мясо, а не в натяг суставов

_________________
Мой Crossfit Log: http://egorgolubev.wordpress.com/
Силовой функциональный тренинг: http://powercrossfit.wordpress.com/


Пн фев 04 2013 21:12
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср окт 19 2011 7:02
Сообщения: 5422
Откуда: СПб
Сообщение Re: egor log
Но почему-то все кто садится за 250, садятся как на ящик.

_________________
Перекачанный эльф.

Супергиперсокращенный тренинг


Пн фев 04 2013 21:54
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн апр 05 2010 20:11
Сообщения: 534
Сообщение Re: egor log
+1 к Егору, советы Уеннига подойдут для многослойной экипировки, без экипы техника другая.
Садится с идеально вертикальной голенью в широкой стойке без комбеза/брифсов для многих путь к травме паха.

Цитата:
Но почему-то все кто садится за 250, садятся как на ящик.

Не соглашусь. Штангисты садятся совсем по-другому, а там только ленивый за 250 не приседает. Многие в ЙПФ садятся в узкой/средней стойке с движением коленей даже в экипе, а некоторые еще и в отбив.


Пн фев 04 2013 22:23
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср окт 19 2011 7:02
Сообщения: 5422
Откуда: СПб
Сообщение Re: egor log
Ну я видел только наш Питерский ипф, и да с разной постановкой но всегда в бинты.

_________________
Перекачанный эльф.

Супергиперсокращенный тренинг


Пн фев 04 2013 22:51
Профиль
rfxtr
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс ноя 28 2010 10:25
Сообщения: 5004
Откуда: Москва
Сообщение Re: egor log
вот у меня такая же тенденция при седе с вертикальной голенью(а это для меня возможно, только в относительно широкой стойкой и носками под 45 град), что жопа полюбас вперед малясь уходит.

_________________
Меня это не убило, и я стал сильнее:)


Пн фев 04 2013 23:19
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср окт 19 2011 7:02
Сообщения: 5422
Откуда: СПб
Сообщение Re: egor log
Да у меня то же.

_________________
Перекачанный эльф.

Супергиперсокращенный тренинг


Пн фев 04 2013 23:24
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн дек 20 2010 19:45
Сообщения: 3332
Откуда: Екатеринбург
Сообщение Re: egor log
Да я чо!? Я ни чо! :D Ящик в данном случае использовался, чтобы чувак научился правильно отклячивать жопу во время приседа. Как только этот момент техники фиксируется, ящик уже не нужен.
А больше всего мне понравилось в этих уроках, оценка слабых мест, типа - сводишь колени - слабый бицепс бедра (переносишь на квадры), или, клюет таз - слабый низ спины, не можешь держать развернутой грудь - слабый верх спины, отрываешь носки - слабые голени. Отсюда вытекает набор подсобных упражнений...
В общем, всегда полезно посмотреть такие вещи и что-то отметить для себя.
Еще понравился момент, где речь шла о выявлении слабых мест именно на субмаксимальных весах, где техника из-за них начинает ломаться.

_________________
Стать сильным трудно. Еще труднее быть им.


Вт фев 05 2013 8:21
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср окт 19 2011 7:02
Сообщения: 5422
Откуда: СПб
Сообщение Re: egor log
А есть в mp4 или 3gp? А то на телефоне не удобно.

_________________
Перекачанный эльф.

Супергиперсокращенный тренинг


Вт фев 05 2013 8:27
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн апр 05 2010 20:11
Сообщения: 534
Сообщение Re: egor log
Spiridon писал(а):
Да я чо!? Я ни чо! :D Ящик в данном случае использовался, чтобы чувак научился правильно отклячивать жопу во время приседа. Как только этот момент техники фиксируется, ящик уже не нужен.
А больше всего мне понравилось в этих уроках, оценка слабых мест, типа - сводишь колени - слабый бицепс бедра (переносишь на квадры), или, клюет таз - слабый низ спины, не можешь держать развернутой грудь - слабый верх спины, отрываешь носки - слабые голени. Отсюда вытекает набор подсобных упражнений...
В общем, всегда полезно посмотреть такие вещи и что-то отметить для себя.
Еще понравился момент, где речь шла о выявлении слабых мест именно на субмаксимальных весах, где техника из-за них начинает ломаться.

-в приседе одна из главных вещей - сохранить напряжение в нижней части амплитуды, не расслабить ничего. А присед на ящик как раз заставляет расслабиться в нижней точке.
-если он учит чела ПЛ-приседу, то почему он кладет штангу на трапеции? Так делают в многослойной экипе, потому что так легче досесть и удержать штангу, на без нее это убивает рычаги. Именно поэтому у него гнется верх спины, а не из-за какой-то мифической его слабости. Далее он начинает приседать на ящик ВЫШЕ параллели, что имеет к приседу на нормальную глубину очень приблизительное отношение - большинство проблем с техникой возникают именно при доседе.
-задирать голову вверх при приседе довольно спорный совет - это нарушает естественные изгибы позвоночника, и может привести к травме шейного отдела. Если удобнее смотреть вверх, то лучше это делать глазами, а не головой. Есть достаточное количество людей, которые приседают с опущенной головой/взглядом, и никуда не падают (например Тимур Андреев вообще себе под ноги смотрит).
-далее насчет поднятой груди - может я что-то неправильно делаю, но у меня положение головы никак не влияет на прогиб в груди. Насчет прогиба в низу спины - он безусловно нужен, но слишком сильный прогиб так же неестественен для организма и ухудшает рычаги, это не моя мысль, а Mark Bell'а.
-при выходе коленей вперед перестает работать все кроме квадр? Работа бицепса бедра и жопы зависит от наклона корпуса и рисунка движения не меньше, чем от положения коленей. Это выключение бицепса бедра происходит если расслабиться в нижней точке (привет приседу на ящик).
-"нельзя исправить слабые места только приседом, нужно делать подсобку". Ну это очень спорно. Полно крутых приседальщиков, которые кроме приседа практически ничего не делают. Проблемы с техникой это чаще всего именно проблемы с техникой, а не слабость каких-то мышц. Сводятся колени? Подберите стойку, в которой не сводятся. Стреляет таз? Работайте на весах, которые позволяют поддерживать правильную технику, вырабатывайте правильный стереотип движения.
-подсобка - гудмонинги сидя с кривым грифом это уж очень специальное упражнение, машины для обратных гиперэкстензий почти нигде нет, как и скамьи для ГХР. Все это прекрасные упражнение, но и без них можно обойтись, как и вообще без подсобки. Фраза "если он приседает 200 и не разу не может сделать ГХР, то когда он сделает 5-6 ГХР, то присядет намного больше"... не факт. Перенос навыков от одного упражнения на другое достаточно индивидуальная вещь. Лично у меня, например, результаты в жиме лежа, стоя и на наклонной никак не связаны между собой. А есть люди, у которых от прогресса на наклонной автоматически растет обычной жим
Вообще ни слова не было сказано про рычаги, и как он влияют на выбор стойки и технику. Это основной момент. Недостаточная гибкость мешает очень многим правильно приседать - ни слова про это. Ничего про положение запястий, локтей и лопаток, ширину хвата - крайне важная часть. Правильное дыхание, обувь - много про что можно было бы рассказать вместо 20-минутной рекламы тренажеров.


Вт фев 05 2013 14:02
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср окт 19 2011 7:02
Сообщения: 5422
Откуда: СПб
Сообщение Re: egor log
Так расскажи.
И посмотри мой присед. плиз.

_________________
Перекачанный эльф.

Супергиперсокращенный тренинг


Вт фев 05 2013 14:45
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср окт 19 2011 7:02
Сообщения: 5422
Откуда: СПб
Сообщение Re: egor log
51 стр.

_________________
Перекачанный эльф.

Супергиперсокращенный тренинг


Вт фев 05 2013 14:51
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 14 2010 1:18
Сообщения: 1656
Сообщение Re: egor log
cepoctb писал(а):
Spiridon писал(а):
Да я чо!? Я ни чо! :D Ящик в данном случае использовался, чтобы чувак научился правильно отклячивать жопу во время приседа. Как только этот момент техники фиксируется, ящик уже не нужен.
А больше всего мне понравилось в этих уроках, оценка слабых мест, типа - сводишь колени - слабый бицепс бедра (переносишь на квадры), или, клюет таз - слабый низ спины, не можешь держать развернутой грудь - слабый верх спины, отрываешь носки - слабые голени. Отсюда вытекает набор подсобных упражнений...
В общем, всегда полезно посмотреть такие вещи и что-то отметить для себя.
Еще понравился момент, где речь шла о выявлении слабых мест именно на субмаксимальных весах, где техника из-за них начинает ломаться.

-в приседе одна из главных вещей - сохранить напряжение в нижней части амплитуды, не расслабить ничего. А присед на ящик как раз заставляет расслабиться в нижней точке.
-если он учит чела ПЛ-приседу, то почему он кладет штангу на трапеции? Так делают в многослойной экипе, потому что так легче досесть и удержать штангу, на без нее это убивает рычаги. Именно поэтому у него гнется верх спины, а не из-за какой-то мифической его слабости. Далее он начинает приседать на ящик ВЫШЕ параллели, что имеет к приседу на нормальную глубину очень приблизительное отношение - большинство проблем с техникой возникают именно при доседе.
-задирать голову вверх при приседе довольно спорный совет - это нарушает естественные изгибы позвоночника, и может привести к травме шейного отдела. Если удобнее смотреть вверх, то лучше это делать глазами, а не головой. Есть достаточное количество людей, которые приседают с опущенной головой/взглядом, и никуда не падают (например Тимур Андреев вообще себе под ноги смотрит).
-далее насчет поднятой груди - может я что-то неправильно делаю, но у меня положение головы никак не влияет на прогиб в груди. Насчет прогиба в низу спины - он безусловно нужен, но слишком сильный прогиб так же неестественен для организма и ухудшает рычаги, это не моя мысль, а Mark Bell'а.
-при выходе коленей вперед перестает работать все кроме квадр? Работа бицепса бедра и жопы зависит от наклона корпуса и рисунка движения не меньше, чем от положения коленей. Это выключение бицепса бедра происходит если расслабиться в нижней точке (привет приседу на ящик).
-"нельзя исправить слабые места только приседом, нужно делать подсобку". Ну это очень спорно. Полно крутых приседальщиков, которые кроме приседа практически ничего не делают. Проблемы с техникой это чаще всего именно проблемы с техникой, а не слабость каких-то мышц. Сводятся колени? Подберите стойку, в которой не сводятся. Стреляет таз? Работайте на весах, которые позволяют поддерживать правильную технику, вырабатывайте правильный стереотип движения.
-подсобка - гудмонинги сидя с кривым грифом это уж очень специальное упражнение, машины для обратных гиперэкстензий почти нигде нет, как и скамьи для ГХР. Все это прекрасные упражнение, но и без них можно обойтись, как и вообще без подсобки. Фраза "если он приседает 200 и не разу не может сделать ГХР, то когда он сделает 5-6 ГХР, то присядет намного больше"... не факт. Перенос навыков от одного упражнения на другое достаточно индивидуальная вещь. Лично у меня, например, результаты в жиме лежа, стоя и на наклонной никак не связаны между собой. А есть люди, у которых от прогресса на наклонной автоматически растет обычной жим
Вообще ни слова не было сказано про рычаги, и как он влияют на выбор стойки и технику. Это основной момент. Недостаточная гибкость мешает очень многим правильно приседать - ни слова про это. Ничего про положение запястий, локтей и лопаток, ширину хвата - крайне важная часть. Правильное дыхание, обувь - много про что можно было бы рассказать вместо 20-минутной рекламы тренажеров.


начал писать где конкретно я +1 и понял что практически везде. спасибо за подробный ответ.

про обратные гиперы - засниму что мы сделали в раме силовой, страшновато, но работает
ГХР тоже сниму - вещь , есть самодельный станок, еще сейчас сварили на заказ GHD по американским размерам - монстровый станок вышел, еще не до конца доделан правда.
в приседе очень важно именно нейтральное положение поясницы, а не тупо "прогнуть спину". если прогиб и так большой (бывает и такая осанка) то надо пресс укреплять и держать его жостко. у меня например это именно так, перепрогиб есть по жизни.
вот тут имхо обратные гиперы очень хороши.
GHR я делать чисто пока так и не могу ))

_________________
Мой Crossfit Log: http://egorgolubev.wordpress.com/
Силовой функциональный тренинг: http://powercrossfit.wordpress.com/


Вт фев 05 2013 17:06
Профиль
rfxtr
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс ноя 28 2010 10:25
Сообщения: 5004
Откуда: Москва
Сообщение Re: egor log
так что делать, когда задница опережает?

_________________
Меня это не убило, и я стал сильнее:)


Вт фев 05 2013 17:45
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 14 2010 1:18
Сообщения: 1656
Сообщение Re: egor log
Irbis писал(а):
так что делать, когда задница опережает?


так вот :

cepoctb писал(а):
Стреляет таз? Работайте на весах, которые позволяют поддерживать правильную технику, вырабатывайте правильный стереотип движения.

_________________
Мой Crossfit Log: http://egorgolubev.wordpress.com/
Силовой функциональный тренинг: http://powercrossfit.wordpress.com/


Вт фев 05 2013 17:48
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 26 ]  На страницу 1, 2  След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Русская поддержка phpBB