Текущее время: Пн сен 23 2019 1:08



Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 
 Ликбез для "Hercules" 
Автор Сообщение
эксгибиционирующий нарцисс
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт апр 09 2013 2:51
Сообщения: 84
Сообщение Ликбез для "Hercules"
Всем привет. Хотел бы узнать мнение по поводу моей нынешней программы.
Спина.
Становая тяга, широкий хват;
Становая тяга, средний хват;
Становая тяга, узкий хват;
Становая тяга одной рукой.

Ноги.
Приседания, широкая постановка ног;
Приседания, средняя постановка ног;
Приседания, узкая постановка ног;
Румынская тяга;
Подъём на носки.

Грудь.
Жим от груди на горизонтальной скамье;
Жим от груди на скамье с наклоном 30 градусов;
Жим от груди на скамье с наклоном -15 градусов.

Плечи.
Жим с плеч перед собой;
Жим с плеч за головой;
Тяга перед собой(Передняя протяжка);
Тяга за спиной(Тяга Ли Хейни).

Руки.
Жим узким хватом.
Подъём на бицепс, обратный хват;
Подъём на бицепс, прямой хват;

Я так понимаю, что это самобичевание делать 3-и тяги, или 3-и приседания, как 3-и упражнения? Ну т.е. я делал 5х5 приседания с широкой постановкой ног, а потом со средней... Этим лучше не заниматься? Лучше чередовать каждую неделю? Для плеч будут эффективны эти 2-е тяги (Тяга за спиной, и тяга перед собой)? Знаю, что задние дельты работают в становой, но всё-таки... И если можно, то какие-нибудь комментарии по поводу всей "программы". Занимаюсь 5 дней в неделю... Я так понимаю, что лучше что-то совместить? Мне бы хотелось услышать предложения от высокопоставленных людей в этом нелёгком силовом деле)


Вт апр 09 2013 3:07
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16574
Сообщение Re: Ликбез для "Hercules"
Hercules писал(а):
Хотел бы узнать мнение по поводу моей нынешней программы.


плохая.

_________________
bon pain - bon gain!


Вт апр 09 2013 7:40
Профиль WWW
эксгибиционирующий нарцисс
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт апр 09 2013 2:51
Сообщения: 84
Сообщение Re: Ликбез для "Hercules"
Не сомневаюсь. И что мне следует комбинировать, убирать, и возможно добавлять?


Вт апр 09 2013 10:08
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16574
Сообщение Re: Ликбез для "Hercules"
http://dinopower.ru/Creativ/trening/4beginers.html

_________________
bon pain - bon gain!


Вт апр 09 2013 10:09
Профиль WWW
эксгибиционирующий нарцисс
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт апр 09 2013 2:51
Сообщения: 84
Сообщение Re: Ликбез для "Hercules"
dinozavrik писал(а):
http://dinopower.ru/Creativ/trening/4beginers.html

Спасибо.


Вт апр 09 2013 10:20
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 5 ] 

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Русская поддержка phpBB