Текущее время: Пн сен 23 2019 1:05



Ответить на тему  [ Сообщений: 86 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
 Гири - Для Развития Функциональной Силы... 

-Гири-
Постоянно использую в тренинге… 29%  29%  [ 16 ]
Юзаю бывает (Под настроение) 38%  38%  [ 21 ]
Не признаю (Только штанга) 20%  20%  [ 11 ]
Гири + Штанга (Совмещаю) 14%  14%  [ 8 ]
Всего голосов : 56

 Гири - Для Развития Функциональной Силы... 
Автор Сообщение
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 14 2010 1:18
Сообщения: 1656
Сообщение 
Же3Л писал(а):
Я в субботу, когда в зал не смог попасть, сделал такую тренировку с 24 кг гирей: сначала рывок "лесенкой" на 1-2-3-4-5-4-3-2-1 повтор поочередно каждой рукой без отдыха, потом жим одной рукой по такой же схеме. Было весело, раскраснелся, вспотел и продолжал потеть еще минут 10, даже под прохладным душем )).

по моему мнению в таких тренировках очень важен минимальный отдых или полное его отсутствие
и чтобы тренировка в пределах 15-20 минут была
ну или короче, если веса больше
сегодня хочу сделать такой гиревой комплекс:
за 10 минут максимальное количество циклов
5 рывков правой рукой 32кг
5 рывков левой рукой 32кг
5 отжиманий от пола

_________________
Мой Crossfit Log: http://egorgolubev.wordpress.com/
Силовой функциональный тренинг: http://powercrossfit.wordpress.com/


Вт май 04 2010 18:07
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 14 2010 1:18
Сообщения: 1656
Сообщение 
Максимальное количество раундов за 10 минут:

5 рывков гири 32 кг правой рукой
5 рывков гири 32 кг левой рукой
5 отжиманий

сделал 8 раундов

_________________
Мой Crossfit Log: http://egorgolubev.wordpress.com/
Силовой функциональный тренинг: http://powercrossfit.wordpress.com/


Вт май 04 2010 23:38
Профиль
floodpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс май 10 2009 1:49
Сообщения: 4937
Откуда: Старый Оскол
Сообщение 
Эх, не дотянул... Дневник сделай, Егор.

_________________
«Нельзя служить двум богам. Если
ты спортсмен, будь им. И это вполне достаточно, чтобы выполнить общественный
долг перед людьми»
(Пааво Нурми)


Ср май 05 2010 7:51
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 14 2010 1:18
Сообщения: 1656
Сообщение 
БешенаяБошка писал(а):
Эх, не дотянул... Дневник сделай, Егор.

не дотянул в смысле до 10 раундов? да, не вышло
максимум видел 12 сделали богатыри, хотя наверно и это не предел

_________________
Мой Crossfit Log: http://egorgolubev.wordpress.com/
Силовой функциональный тренинг: http://powercrossfit.wordpress.com/


Ср май 05 2010 7:57
Профиль
floodpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс май 10 2009 1:49
Сообщения: 4937
Откуда: Старый Оскол
Сообщение 
Ничё, ещё замутишь. Я думаю 12 не придел.

_________________
«Нельзя служить двум богам. Если
ты спортсмен, будь им. И это вполне достаточно, чтобы выполнить общественный
долг перед людьми»
(Пааво Нурми)


Ср май 05 2010 7:58
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 14 2010 1:18
Сообщения: 1656
Сообщение 
БешенаяБошка писал(а):
Ничё, ещё замутишь. Я думаю 12 не придел.

попробуй сделать ))
у меня лично глаза на лоб, мысль лишь бы дотянуть до звуков таймера

_________________
Мой Crossfit Log: http://egorgolubev.wordpress.com/
Силовой функциональный тренинг: http://powercrossfit.wordpress.com/


Ср май 05 2010 8:17
Профиль
floodpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс май 10 2009 1:49
Сообщения: 4937
Откуда: Старый Оскол
Сообщение 
Когда нибудь попробую. В зале, где я раньше занимался, гиревик 32кг 50 раз толкал. Занимались ребята мутанты.

_________________
«Нельзя служить двум богам. Если
ты спортсмен, будь им. И это вполне достаточно, чтобы выполнить общественный
долг перед людьми»
(Пааво Нурми)


Ср май 05 2010 9:23
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июл 14 2010 17:26
Сообщения: 1219
Сообщение Re: Гири - Для Развития Функциональной Силы...
egorу - посоветуй короткие связки из 3-х упражнений с использов. гири 16/24/32, или какие твои любимые циклы!!

_________________
- Кто ты?
-Да так, никто!
-Нееет! вот те, которых ты убил в моём баре, они никто!!! (Книга Илая)


Пт июл 23 2010 10:09
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 14 2010 1:18
Сообщения: 1656
Сообщение Re: Гири - Для Развития Функциональной Силы...
не гиря, но упражнение гиревое, Турецкий подьем с весом тела (175фунтов)
http://www.youtube.com/watch?v=tFb_7LB8LA8

_________________
Мой Crossfit Log: http://egorgolubev.wordpress.com/
Силовой функциональный тренинг: http://powercrossfit.wordpress.com/


Ср окт 06 2010 7:58
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 14 2010 1:18
Сообщения: 1656
Сообщение Re: Гири - Для Развития Функциональной Силы...
VITYZ писал(а):
egorу - посоветуй короткие связки из 3-х упражнений с использов. гири 16/24/32, или какие твои любимые циклы!!

сори тока увидел вопрос
гиревой мне больше всего нравится :
Максимальное количество раундов за 10 минут:
5 рывков гири 32 кг правой рукой
5 рывков гири 32 кг левой рукой
5 отжиманий

очень нравится :
Три раунда на время:
бег 400 метров,
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг),
12 подтягиваний.

но это не чисто гиревой )

попозже еще интересных брошу комплексов

_________________
Мой Crossfit Log: http://egorgolubev.wordpress.com/
Силовой функциональный тренинг: http://powercrossfit.wordpress.com/


Ср окт 06 2010 8:02
Профиль
Dr. Squat
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт мар 13 2009 23:03
Сообщения: 2455
Откуда: Челны
Сообщение Re: Гири - Для Развития Функциональной Силы...
egor писал(а):
не гиря, но упражнение гиревое, Турецкий подьем с весом тела (175фунтов)
http://www.youtube.com/watch?v=tFb_7LB8LA8

офигенное видео, мотивирует


Ср окт 06 2010 18:39
Профиль ICQ WWW
floodpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс май 10 2009 1:49
Сообщения: 4937
Откуда: Старый Оскол
Сообщение Re: Гири - Для Развития Функциональной Силы...
да, могучий мужик, я читал об этом, но сам не делал, помещения нет подходящего

_________________
«Нельзя служить двум богам. Если
ты спортсмен, будь им. И это вполне достаточно, чтобы выполнить общественный
долг перед людьми»
(Пааво Нурми)


Ср окт 06 2010 18:57
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс июн 19 2011 17:31
Сообщения: 8
Сообщение Re: Гири - Для Развития Функциональной Силы...
ГИРЕВОЙ КОМПЛЕКС.

ПОНЕДЕЛЬНИК.
1.Свинги с одной гирей.
2.Толчек с двумя гирями в длинном цикле.
3.Приседания(с гирями на спине,фронтальные или дыхательные)

ЧЕТВЕРГ.
1.Толчек с двумя гирями.
2.Рывок с одной гирей.
3.Упражнения на пресс(с гирей:повороты,скручивания,перехваты и т.д.)


Сб июл 09 2011 20:09
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс июн 19 2011 17:31
Сообщения: 8
Сообщение Re: Гири - Для Развития Функциональной Силы...
5×5 – комплекс упражнений с гирями для силы и мощности

Мне порядком надоело выполнять упражнения с легкой гирей и большим количеством повторений, поэтому я поменял программу тренировок и решил сконцентрироватсья на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. По крайней мере – это традиционный подход к развитию силы.

Пораскинув мозгами я составил себе программу тренировок, состоящую из трех комплексов. Как Вы поняли из названия – в каждом комплексе 5 упражнений, которые выполняются по пять раз в трех подходах. Количество повторений — не догма. С гирей не просто подобрать оптимальный вес (если только у вас не разборная гиря). Поэтому если 5 раз выполнить упражнение с вашей гирей легко, а с более тяжелой гирей – сложно (или у вас ее вообще нет) – не расстраивайтесь. Эту проблему можно решить созданием неудобного угла (например при жиме гири вверх, выводить руку как можно дальше от тела), выполнять очень медленные и концентрированные выполнения, толкающее движение выполнять быстро, а возвращать гирю в исходное положение – медленно.

Итак, что из себя представляют эти комплексы.

Комплекс 1.

1. Толчок двух гирь 5х3
2. Жим гири вверх (попеременно каждой рукой) 5х3
3. Мах двумя гирями 5х3
4. Мельница с гирей (попеременно каждой рукой) 5х3
5. Приседания с гирей, гиря перед грудью

Замечания. Жим гири необходимо выполнять концентрированно, не допускать толчков. Во время жима сжимайте кулак свободной руки, напрягайте анус и туловище, жим выполняйте на выдохе – будет легче. Мельницу выполняйте очень осторожно, чтобы не травмироваться. При опускании гири вниз делайте вдох, при разгибании – выдох. Приседания – очень важно сохранять прямое положение туловища. Возьмите гирю за рукоятку и поместите на уровне груди. Сохраняя как можно более ровное положение туловища, выполните глубокий присед на вдохе, затем медленно поднимитесь на выдохе. К концу выполнения вы должны почувствовать как напрягается торс.

Комплекс 2.

1. Рывок гири 5х3
2. Приседание с гирей над головой (попеременно каждой рукой) 5х3
3. Мах двумя гирями 5х3
4. Попеременный жим двух гирь 5х3
5. Обратный выход с гирей (верх дном) 5х3

Замечания. Во время приседаний спину держите прямо, сохраняйте равновесие. Попеременный жим выполняется следующим образом – из исходного положения, когд гири лежат на предплечьях выполняется жим одной рукой, затем когда рука еще не успела опуститься в исходное положение выполняется жим другой рукой. Выполняется по 5 раз на каждую руку. Как выполняется обратный выход можно почитать здесь

Комплекс 3.

1. Full body attack 5×3
2. Выпады ногами назад или вперед, гиря над головой (попеременно на каждую ногу) 5х3
3. Тяга гири в наклоне (попеременно на каждую руку) 5х3
4. Одновременный жим двух гирь 5х3
5. Пуловер с гирей 5х3

Замечания. Как выполняется Full body attack можно прочитать здесь. Выпады можно выполнять кк вперед, так и назад. При этом необходимо выполнять их сконцентрированно, без рывков, задействовать в работу мышцы ягодиц. Чтобы тяга гирб была эффективной – надо использовать максимальный вес. Как правило вам будет недостаточно гиир 24 кг. Чтобы решить эту проблему возьмите в руку сразу две гири – 16 и 24 или 24 и 24 кг. Одновременный жим похож на толчок, только не подключаются ноги и упражнение выполняется концентрированно. В пуловере главное не уронить гирю себя. Если не знаете как выполняется пуловер – читайте здесь

Планирование недельных занятий с гирей.

Я выполняю комплекс 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница. Для того, чтобы организм не адаптировался к нагрузке – меняйте последовательность выполнения. Например:

Неделя 1: комплекс 1, комплекс 2, комплекс 3
Неделя 2: комплекс 2, комплекс 3, комплекс 1
Неделя 3: комплекс 3, комплекс 1, комплекс 2

Если чувствуете, что не успеваете восстановиться – уберите один комплекс и выполняйте программу два раза в неделю.


Пн авг 01 2011 17:30
Профиль
Dr. Squat
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт мар 13 2009 23:03
Сообщения: 2455
Откуда: Челны
Сообщение Re: Гири - Для Развития Функциональной Силы...
сегодня мне подарили гирю 32кг, очень рад. на днях включу в тренировки. очень нравится упр-е "рывок"


Чт авг 18 2011 22:08
Профиль ICQ WWW
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 86 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Русская поддержка phpBB