Текущее время: Вт июн 25 2019 14:16



Ответить на тему  [ Сообщений: 86 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
 Гири - Для Развития Функциональной Силы... 

-Гири-
Постоянно использую в тренинге… 29%  29%  [ 16 ]
Юзаю бывает (Под настроение) 38%  38%  [ 21 ]
Не признаю (Только штанга) 20%  20%  [ 11 ]
Гири + Штанга (Совмещаю) 14%  14%  [ 8 ]
Всего голосов : 56

 Гири - Для Развития Функциональной Силы... 
Автор Сообщение

Зарегистрирован: Пт июл 31 2009 15:21
Сообщения: 10
Сообщение Гири - Для Развития Функциональной Силы...
Изображение
Преимущества гирь.

Когда мы жмем гантели, то вес каждой из них ложится лишь на одну опорную точку. Это заставляет наши связки и мелкие мышцы включаться на полную мощность, стабилизируя нагрузку. И если они не справляются, значит вес вам не покорится. А гири сами по себе сделаны так, что вес будет распределен на две опорные точки. Это облегчит работу стабилизаторам, сделает ее более сбалансированной. Они не станут ограничивать в силе рабочую мышцу, поэтому Вы сможете справиться с большей нагрузкой.

С другой стороны, больший вес сильнее задействует те же самые стабилизаторы, поэтому, хотят они этого или нет, а все равно им придется укрепляться. Это автоматически означает дальнейший рост весов, увеличение силы и мышечной массы.

Гиревый тренинг почти не травмоопасен. Здесь нет строгих техник выполнения и прочих ненужностей. Вы просто берете снаряд и начинаете его тянуть или жать так, как Вам это удобно. Организм сам распределяет нагрузку между работающими мышцами оптимальным образом. Это позволяет наращивать рабочие веса удивительно быстро.

Еще один плюс, появляющийся от распределения нагрузки на большое количество мышечных групп — предельная интенсивность. От этого мы получаем сразу несколько преимуществ. Во-первых, гормональный всплеск получается не в пример сильнее, чем обычно, поэтому метаболические реакции ускоряются в десятки раз. Это одновременно наращивает нам мышечную массу и повышает силу (заменяя поврежденные клетки более адаптированными к нагрузке экземплярами), а также, сжигает подкожный жир. Во-вторых, за определенный промежуток времени, через целевую мышцу проходит огромное количество крови, которая приносит к клеткам намного больше питательных веществ и тех же гормонов, чем при обычном тренинге. Одним словом — мы получаем идеальную среду для развития мускулатуры и других частей опорно-двигательного аппарата.

И наконец, гири мы всегда поднимаем именно так, как поднимали бы большой вес в естественных условиях. Поэтому гиревый тренинг признан лучшим для развития функциональной силы. Вы станете легче двигаться, быстрее реагировать и даже сильнее бить!

Изображение

Изображение



классические движения:
толчок
http://www.youtube.com/watch?v=IOK_zTpbhR8
толчок по длинному циклу
http://www.youtube.com/watch?v=J7Cu9EzFJKE
рывок
http://www.youtube.com/watch?v=zJFd1652zXU

комплексы работы с гирей:
http://spo.1september.ru/2006/16/2.htm


http://www.street-boxing.ru/ofp.html - восьмерка Николая (ВДВ) Осторожно - 12,10 Мб


Ср сен 16 2009 9:14
Профиль

Зарегистрирован: Пт июл 31 2009 15:21
Сообщения: 10
Сообщение 
Изображение

Изображение

Изображение

Изображение


Ср сен 16 2009 9:17
Профиль
параноидальный токарь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:45
Сообщения: 6184
Откуда: Россия, Моск. обл.
Сообщение 
Полезная инфа, для тех кто любит подобные штуки.
Сам выбрал 2ой вариант, хотя правильнее было бы что могу по поднимать иногда для развлечения, т.к. гирь в нашем арсенале нет.

_________________
Горькая моя Родина - ты и боль моя и судьба
Вновь кружит непогодина - только мы одни у тебя


Ср сен 16 2009 9:22
Профиль ICQ WWW

Зарегистрирован: Пт июл 31 2009 15:21
Сообщения: 10
Сообщение 
Tverd писал(а):
Полезная инфа, для тех кто любит подобные штуки.
Сам выбрал 2ой вариант, хотя правильнее было бы что могу по поднимать иногда для развлечения, т.к. гирь в нашем арсенале нет.


Сейчас в зале у нас каждой по одной я имею в виду 16 кг, 24 кг, 32 кг и ещё какая то самодельна между 10-12 кг.
Пардон на счёт самодельных: есть ещё 50 кг – так что… вот так…


А сам вчера заходил приценялся в магаз: так вот 24 кг – цена 1550 руб., а 16 кг – 1360 руб. за штуку, так что 8 кг. стоят 190 руб.


Ср сен 16 2009 9:30
Профиль

Зарегистрирован: Пт июл 31 2009 15:21
Сообщения: 10
Сообщение 
Вот ещё по теме:

http://vkontakte.ru/video14854353_110888975


Ср сен 16 2009 9:34
Профиль
параноидальный токарь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:45
Сообщения: 6184
Откуда: Россия, Моск. обл.
Сообщение 
Странно 8кг - 190 а 16кг уже 1360, вот же блин бизнес делают на нас.

П.С. На счет ссылок на вконтакте. Те кто там не зареген не могут их смотреть.

_________________
Горькая моя Родина - ты и боль моя и судьба
Вновь кружит непогодина - только мы одни у тебя


Ср сен 16 2009 9:38
Профиль ICQ WWW
РОБАТ
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср ноя 21 2007 21:50
Сообщения: 8573
Откуда: Северный Кавказ
Сообщение 
Гири это хорошо.

_________________
среднестатистический рахит.


Ср сен 16 2009 10:38
Профиль
Швунг POWER
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс сен 13 2009 22:02
Сообщения: 7258
Откуда: Уркаина
Сообщение 
Да уж, гири бывает полезно поюзать. Хотя гантели интересней - у нее центр тяжести голимый и больше стабилитронов прорабатывается.

_________________
Питье кофе доставляет намного больше удовольствия, чем не занятие сексом.


Ср сен 16 2009 10:55
Профиль
РОБАТ
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср ноя 21 2007 21:50
Сообщения: 8573
Откуда: Северный Кавказ
Сообщение 
Deadflorator писал(а):
Да уж, гири бывает полезно поюзать. Хотя гантели интересней - у нее центр тяжести голимый и больше стабилитронов прорабатывается.
Ну фсе! зачем написал! сейчас придет Яхонт и его будет уже не остановить!!!! :lol:

_________________
среднестатистический рахит.


Ср сен 16 2009 11:01
Профиль
параноидальный токарь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:45
Сообщения: 6184
Откуда: Россия, Моск. обл.
Сообщение 
Deadflorator писал(а):
Да уж, гири бывает полезно поюзать. Хотя гантели интересней - у нее центр тяжести голимый и больше стабилитронов прорабатывается.

Ребята, попробуйте наковальню по поднимать, или мешок в котором песок пересыпается, воооот что проработает еще больше стабилизаторов.

_________________
Горькая моя Родина - ты и боль моя и судьба
Вновь кружит непогодина - только мы одни у тебя


Ср сен 16 2009 11:05
Профиль ICQ WWW
параноидальный токарь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:45
Сообщения: 6184
Откуда: Россия, Моск. обл.
Сообщение 
Welding писал(а):
Deadflorator писал(а):
Да уж, гири бывает полезно поюзать. Хотя гантели интересней - у нее центр тяжести голимый и больше стабилитронов прорабатывается.
Ну фсе! зачем написал! сейчас придет Яхонт и его будет уже не остановить!!!! :lol:

/

_________________
Горькая моя Родина - ты и боль моя и судьба
Вновь кружит непогодина - только мы одни у тебя


Ср сен 16 2009 11:06
Профиль ICQ WWW

Зарегистрирован: Вт июн 17 2008 13:34
Сообщения: 307
Сообщение 
Такая хорошая тема... и меня здесь нет :) .. ща исправим положение Бхыхы.

Значит так, я голосовал за 4 пункт, ибо в последнее время совмещаю штангу с гирей. Но совмещаю так: в зале работа со штангой преимущественно, (за исключения конца августа начала сентября когда я провел ряд тренировок с тяжелыми гантелями, (жал лежа пару гантель)), дома естественно гиря, либо гантеля либо совмещенная тренировка - вначале малый объем работы с т. гирей потом основной объем работы с гантелей.

Для меня по сей день остается открытым вопрос, в своодном весе что лучьше гиря или гантеля. Выбор не простой, дело в том, что при работе с гантелей, быстро набирается амлитуда силы в главном движении (жим стоя или жим лежа), в то время как при работе с гирей приходится снижать вес на 5-10% от веса гантели, и если долго (~месяц)работать с гирей (забросив гантель), то обнаруживается падение сил при работе с гантелью, и появляется эффект "косолапости", при жиме стоя,.. т.е. изменяется траектория движения, под движение гири, и могут быть проблемы с фиксацией на верху.

Мне легче фиксировать т.гирю чем т.гантель. Причина проста, гиря имеет две точки опоры на руке (ладонь и предплечье), в то время как гантель имеет только одну - ладонь. Кстати именно две точки опоры при работе с гирей и задают, "косолапый"характер жимового движения.

Теперь о преимуществах работы с т.гирей, главное преимущество, получение навыка подъема неудобного снаряда, второстепенное но тем не менее важное, это развитие разного рода стабилизирующих мышц. Я даже заметил, если жмешь или швунгуешь одной рукой гирю веса N на 10 раз, то ты гарнтированно пожмешь или швунганешь камень или мешок веса 2*N, минимум на раз максимум на три раза.

_________________
Если ты русский, значит будь прав и силен!


Ср сен 16 2009 11:23
Профиль

Зарегистрирован: Пт июл 31 2009 15:21
Сообщения: 10
Сообщение 
Tverd писал(а):
Странно 8кг - 190 а 16кг уже 1360, вот же блин бизнес делают на нас.

П.С. На счет ссылок на вконтакте. Те кто там не зареген не могут их смотреть.


Да не!!! 24 кг (1550 руб.) - 16 кг (1360 руб.) от сюда вылизает, что 8 кг стоят 190 руб (Ну типа шутка такая) :D

На счёт Контакта: у самого нет, через друга залазел, шобо глянуть, с удовольствием выложил бы другую, но по Нету искал ссылку, не нашёл...!!!


Ср сен 16 2009 11:39
Профиль

Зарегистрирован: Пт июл 31 2009 15:21
Сообщения: 10
Сообщение 
Tverd писал(а):
...Ребята, попробуйте наковальню по поднимать...


Tverd - :shock: :?: Блин!-откуда такая роскошь, наковальню - сложно раздобыть...


Ср сен 16 2009 11:46
Профиль

Зарегистрирован: Вт июн 17 2008 13:34
Сообщения: 307
Сообщение 
Цитата:
Tverd - Блин!-откуда такая роскошь, наковальню - сложно раздобыть...

Необязательно подымать наковальню, (если ее нет). Можно к примеру гранитный камень, подымать, только стоит учесть:
1. Гранит имеет тот же вес что и алюминий т.е. 2600-2700 кг/м.куб. Это значит, что по объему тот же 70-90кг гранитный камень, будет в 3 раза больше стальной наковальни.
2. Из за большего объема возрастут размеры, камня, да и габариты форма камня может быть разной,.. самые тяжелые и неудобные формы для подьема это пирамида и треугольная пирамида. Их очень тяжело взять на грудь и зафиксировать.
3. При работе с камнем, рекомендую иметь плотную одежду на теле, чтобы себя не щарапать и не иметь лишних травм. А самое лучьшее место для подъема камня, у берега моря или реки. заходишь по коленно вводу, туда кидаешь камень, а когда его берешь с воды он чист от песка и грязи - меньше царапает руки и тело.
4. При подъеме с камнем следует учитывать, что левая или правая рука может иметь перегрузку под 75-80% от веса камня, поэтому следует руки закачивать однорукими жимами и швунгами гантелей или гирей.
5. Камень из за больший размеров имеет достаточно смещенный центр тяжести, а значит придется его держать не на ключице как штангу перед жимом стоя, а на весу, силой рук плеч. Всеэто создает приличную нагрузку на поясницу, еще до того как камень будет пожать или толкнут. Решением проблемы, опять жим т.гири от уровня груди, взятие двух т. гирь на грудь с последующим удержанием на 5-10 сек, и обязательно закачка спины, гиперэкстензией (разгибание спины на римском стуле) и становой тягой.

_________________
Если ты русский, значит будь прав и силен!


Ср сен 16 2009 12:04
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 86 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Русская поддержка phpBB