Текущее время: Пн сен 23 2019 0:58



Ответить на тему  [ Сообщений: 108 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8  След.
 Статьи динотренинга 
Автор Сообщение
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16574
Сообщение Re: Статьи динотренинга
слово "прога" режет глаза. и употребляется слишком часто.

_________________
bon pain - bon gain!


Пт мар 17 2017 13:47
Профиль WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: Статьи динотренинга
dinozavrik писал(а):
слово "прога" режет глаза. и употребляется слишком часто.
Не знаю как заменить чтоб тафталогии не было - скорее всего придётся делать совсем художественный перевод ушедший от оригинала) Дальше может соображу если увлечёт. С другой стороны запись о развенчании мифа "супер-программ" и наверное правильнее будет частить с этим словом

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Пт мар 17 2017 13:50
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16574
Сообщение Re: Статьи динотренинга
старайся делать как лучше - как хуже само получится, избавляйся от дегенеративной лексики, как-то: прога, ширы, треня и т.п.

синонимы к тренировочной программе в данном контексте будут такими: план, схема, комплекс.

_________________
bon pain - bon gain!


Пт мар 17 2017 13:55
Профиль WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: Статьи динотренинга
Благодарю за критику и помощь 8-)

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Пт мар 17 2017 14:09
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: Статьи динотренинга
http://dinosaurtraining.blogspot.ru/201 ... e.html?m=1

Сегодняшнее интригующее послание кубика.


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Пт мар 17 2017 19:50
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16574
Сообщение Re: Статьи динотренинга
Хорошо получилось, читать приятно ::21

А касательно растяжки: при выполнении некоторого объема тренинга без нее - никак. Гипертонус замучает, а думать будешь что травма коленей и спины.

_________________
bon pain - bon gain!


Пт мар 17 2017 21:17
Профиль WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: Статьи динотренинга
Повезло мне что я бездумно все годы растягивался в конце трени насмотревшись видеокассет с Тони Литтлом )) Иногда и ритуалы спасают.

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Сб мар 18 2017 0:18
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: Статьи динотренинга
http://dinosaurtraining.blogspot.ru/201 ... d.html?m=1

Ещё одна вчерашняя запись Кубика в продолжение темы приседа и витаминов ) признаться в рекламе своих книжек он так настойчив, что мне стало стыдно что ничем ему за труды не отплатил до сих пор. Надо наверное приобрести "Силу, Мышцы и Мощь" заодно английский подтяну ))


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Сб мар 18 2017 9:00
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16574
Сообщение Re: Статьи динотренинга
вторая ссылка в переводе не работает

_________________
bon pain - bon gain!


Сб мар 18 2017 9:55
Профиль WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: Статьи динотренинга
С нерабочей ссылкой досадное упущение, дальше буду повнимательнее в проверке )


http://dinosaurtraining.blogspot.ru/201 ... s.html?m=0

Занятная июньская ответка 2016г читателям на тему Взятия и Жима


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Сб мар 18 2017 15:35
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: Статьи динотренинга
http://oldschooltrainer.com/increasing-your-press/

Обнаружил на просторах забугорного инета годную статью Брукса Кубика на тему тренировок Жима Стоя. Сам невольно понял ошибки в своих тренировках, а когда переводил то смог по достоинству оценить весь колоссальный труд, проделанный Алексеем на сайте, ибо ушло у меня четыре часа ))


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Вс мар 19 2017 11:06
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: Статьи динотренинга
http://dinosaurtraining.blogspot.ru/201 ... rcise.html

Упражнение номер один Джона Гримека!

По какой-то причине наиболее распространённый вопрос на интернет форумах по силовым тренировкам это:

"Если бы вы делали лишь ОДНО упражнение, какое бы предпочли и почему?"

Самые частые ответы:

1. Приседания - потому как "это лучшее упражнение для общей силы и набора массы".

2. Становая тяга - потому что "она еще лучше приседаний и вы можете делать её даже без стоек или силовой рамы"

3. Тяга трэп-грифа - из-за того, что "это нечто среднее между становой тягой и приседаниями"

4. Блочный тренажёр для груди - потому - извините, шучу, никто такого не говорит.

a. И слава богу.

б. Хотя некоторые вероятно думают так.

5. Взятие и Жим штанги - потому как "оно прорабатывает все мускулы"

Всё это хорошие ответы (кроме номера 4). Ну а что бы сказал Джон Гримек?

На самом деле мы ЗНАЕМ что он сказал бы поскольку однажды он написал статью на эту тему.

Гримек преклонялся перед олимпийским жимом.

По мнению Гримека, если у вас есть возможность выполнять лишь одно упражнение, то лучше всего делать взятие на грудь и жим штанги стоя.

Он верил что жим штанги с пола даст вам отличную проработку всего тела.

Гримек обыкновенно придерживался собственной схемы когда вы начинаете легко и добавляете вес на штангу подход за подходом, понижая число повторений с повышением веса.

Таким образом, вы можете делать что-то подобное:

50(22,65кг) х 10 (лёгкая разминка)

100(45,3кг) х 10

120(54,36кг) х 8

130(58,89кг) х 8

140(63,42кг) х 7

150(67,95кг) х 6

160(72,48кг) х 5

170(77,01кг) х 3

180(81,54кг) х 2

190(86,07кг) х 1

200(90,6кг) х 1 (если чувствуете силушку в этот день)

Если хотите больше акцентировать на силе и мощи то понижайте число повторов - что нибудь вроде 5/4/3/2/1, или 5х3, или же 8х2 - или синглы.

Как бы то ни было, это был ответ Джона Гримека - и я пожалуй соглашусь с ним!

Что думаете ВЫ? Отправьте мне электронное письмо.

Да пребудет с вами сила,

Брукс Кубик.

P.S. Мысль дня: "Нагрузи гриф, подними штангу, повтори. Это не ракетостроение."
-Брукс Кубик

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Пн мар 20 2017 7:29
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: Статьи динотренинга
http://dinosaurtraining.blogspot.ru/201 ... asked.html

"Пять рабочих подходов это слишком много?" Спросил он.

Я только что получил письмо от читателя, который

говорит что делает 5 х 5, с использованием пяти

рабочих подходов для каждого упражнения.

Он интересуется не многовато ли.

Краткий ответ: Да, вероятно слишком много

нагрузки - но, как и всегда, это зависит от

нескольких различных факторов - и возможно позже

изменится для вас.

Многие тренирующиеся получают неплохие результаты

от ОДНОГО рабочего подхода. Они открывают что

перегружаются при выполнении более чем одного

подхода - особенно в упражнениях таких как

приседания и становая тяга.

Другие атлеты справляются с ДВУМЯ или даже ТРЕМЯ

рабочими подходами. Но три это предел для

большинства занимающихся, только если они не

делают совсем малоповторные подходы (синглы,

двойки или тройки)

Как правило, старшим атлетам на пользу меньшее

число подходов - и для сильных, более продвинутых

также предпочтительнее меньше подходов. То что

лучше работает для ВАС может меняться со

временем.

Если вы делаете пять рабочих подходов, вам нужно

следовать ультра-сокращённой тренировочной

программе. Ограничьте себя одним или двумя

упражнениями на занятии. Вы не сможете сделать

правильно больше.

И поразмыслите: если один, два или три подхода

срабатывают для вас, зачем выполнять ещё?

Также, попробуйте так - вы можете всегда делать

один рабочий подход каждого упражнения в первую

неделю - и работать больше (с меньшим весом) на

второй неделе. Изменяйте число подходов от недели

к неделе. Это лучшее из возможного.

Как и обычно, спасибо за чтение и хорошего вам

дня. Если занимаетесь сегодня, сделайте это

отлично!

Да пребудет с вами сила,

Брукс Кубик.

P.S. Мысль дня: "Зачем делать больше когда

хватает и меньшего - или возможно работает даже

лучше?"

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Пн мар 20 2017 8:25
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: Статьи динотренинга
http://dinosaurtraining.blogspot.ru/201 ... rbell.html

Пожилой Мужик Со Штангой

Здравия Динозаврам!

Году так в 1946, Боб Хоффман был проездом в Калифорнии по делам и задержался чтобы посетить большой спортзал, который Вик Танни открыл около Пляжа Мускулов.

Это было крупное здание – старый ангар или что-то вроде того – и не было особо модным. Там находились главным образом штанги, гантели, скамьи, блоки, турники и брусья, римские стулья и стойки для приседаний.

Скамьи и блоки пользовались наибольшей популярностью

В этом была начальная тренировочная страсть всех занимавшихся – выполнять бесконечное число подходов в двух упражнениях:

1. Жим лёжа

и

2.Тяга верхнего блока

Целью являлось накачать верх тела до нечеловеческих размеров.

Хоффман привык смотреть за тренировками тяжелоатлетов Клуба Штанги Йорк, и ожидал увидеть изобилие классических движений, приседаний и жимов стоя, когда он зайдёт в зал.

Но не в этот раз.

По существу, он наблюдал множество занимающихся ни чем другим кроме как жимы лёжа и тяги блоков.

Он был сбит с толку.

Тогда он посмотрел через зал и обнаружил одного атлета, работающего самостоятельно в далёком углу помещения.

Это был пожилой человек, и он ни использовал ничего кроме штанги.

Он выполнял упражнения старой школы из тренировочных курсов Йорк: приседания, жимы, подъёмы на бицепс, наклоны со штангой, тяги к подбородку, взятия на грудь, рывки, становые тяги, протяжки и т.д.

Хоффман наблюдал за ним всю тренировку.

Старина завершил занятие хорошенько вспотев и с улыбкой на лице.

Вот какой вид тренировок нравился Бобу Хоффману.

Я буду тренироваться ночью, и мой комплекс будет очень похожим на тот, что выполнял тот старый мужик со штангой.

По сути, если кто-нибудь пройдёт мимо нашего дома и поглядев на подъезд гаража заметит меня, вот что вероятно они подумают:

«Это старый мужик со штангой опять».

И это в порядке вещей для меня. Я действительно счастлив быть стариной Бруксом со штангой. Чёрт возьми это лучше чем быть стариком в инвалидной коляске. Или просто быть «стариком».

Как и всегда, благодарю за внимание и отличного вам дня. Если тренируетесь сегодня, то сделайте это хорошо!

Да пребудет с вами сила,

Брукс Кубик


P.S. Заходите сюда чтобы получить новый курс, Старая Школа Силы Брукса Кубика, Вопросы и ответы:

http://www.brookskubik.com/oldschool_01-kindle.html

P.S. 2. Другие мои книги и курсы здесь в ДиноШтабе:

Бумажный вариант и PDF

http://www.brookskubik.com/products.html

Киндл

http://www.brookskubik.com/oldschool_01-kindle.html

P.S 3. Изречение дня: «Это весело быть старым мужиком со штангой». – Брукс Кубик

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Пн мар 20 2017 9:36
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: Статьи динотренинга
Лишь с одним чемоданом к Золотой Медали и Славе

Приветствую Динозавров!

Солдаты прибыли и сказали каждому собирать вещи и
уходить немедленно.

Позволено было лишь по одному чемодану на человека.

Когда они покинули свой дом под пристальным
взглядом солдат, то несли всё что имели - и
каждый обладал лишь единственным чемоданом. Они
оставили всё прочее позади.

Солдаты посадили их в грузовики - и забрали всех
в лагеря.

Это было 1940. Американцы японского происхождения
по всему Западному побережью Соединённых Штатов
были собраны и высланы в лагеря на время Войны.

Он был ещё мальчиком когда это случилось. Как и у
всех остальных, всё что у него было уместилось в
небольшом саквояже.

Когда они добрались до лагерей, их отправили
работать в полях. Это была суровая, жаркая,
потная, непосильная работа.

Но даже так, они пытались остаться в форме.
Мальчики и юноши сохранили свои монеты,
сбросились вместе и купили базовый комплект
штанги Клуба Йорка из далёкой Пенсильвании.

Он прибыл на грузовике.

Они перенесли ящик под тент прачечной и тот стал
их спортзалом.

И там мальчик начал тренировки со штангой.

Дюжину лет спустя, он выиграл Олимпийскую Золотую
медаль в Тяжёлой Атлетике.

Он так же выиграл вторую золотую медаль четыре
года спустя - и серебрянную на своих третьих и
последних Олимпийских Играх - вместе с шестью победными
мировыми чемпионатами.

Его имя было Томми Коно - и он был одним из
величайших когда либо живших тяжелоатлетов.

Я вспомнил это, потому что увидел в онлайн галерее
те фотографии с лагерями и мужчинами, женщинами и
детьми кто жил там.

На одном из фото показана изнутри палатка,
служившая домом семье из четырёх человек. Там вы
можете разглядеть чемоданы наверху одной из
двухярусных кроватей. Это была не шутка насчёт
чемоданов.

На фото номер 6 в серии виден крепкий мужчина,
одетый в футболку волонтёра Сакраменто.
Там не указано его имя, но футболка привлекла моё
внимание и я надолго задумался.

Видите ли, после Войны, семья Томми Коно
вернулась обратно в Сакраменто. Томми наслаждался
своими тренировками со штангой в лагере и он
присоединился к Юношеской Христианской
Организации Сакраменто чтобы продолжать
поднимать веса.

Однажды, старший атлет по имени Митс Ошима
уговорил Коно принять участи в тяжелоатлетическом
состязании - а остальное, как говорится, уже история.

Мог ли это быть Митс Ошима на фото?

Не знаю.

Вероятно это он. Или возможно это был человек кто
научил Митса Ошиму к тренировкам - или может
быть это был человек, который помог обоим Коно и
Ошиме когда они тренировались там после Войны.

Кто бы это ни был, он должно быть очень помог
Томми Коно когда юноша начинал изучать искусство
Олимпийской Штанги.

Другими словами - вероятно он помог Томми Коно
подняться от одного чемодана до вершины Железной Горы.

Вы можете увидеть фотографии здесь:

https://www.theguardian.com/culture/gal ... n-pictures

Как бы то ни было, мы говорим о юных
тренирующихся и как те начинали - и я думаю что
это хороший пример подобного.

В конце концов, вы не знаете наверняка как далеко
может зайти тот тощий парнишка в углу спортзала.

Как и всегда, спасибо за чтение и замечательного
дня вам. Если тренируетесь сегодня, сделайте это как следует!

Да пребудет с вами сила,

Брукс Кубик.


P.S. Джон Дэвис - другой легендарный
чемпион-тяжелоатлет с двумя Олимпийскими Золотыми
Медалями и шестью выигранными чемпионатами мира. Вы можете прочитать о Джоне Дэвисе и его тренировках в Чёрное Железо: История Джона Дэвиса:

http://www.brookskubik.com/blackiron_johndavis.html

P.S.2. Другие мои книги и курсы здесь в ДиноШтабе:

http://www.brookskubik.com/products.html

P.S.3. Мысль дня: "Железо может быть всем что ты имеешь, но это всё что тебе нужно". - Брукс Кубик

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Пн мар 20 2017 11:16
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 108 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8  След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Yandex [Bot] и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Русская поддержка phpBB