Текущее время: Пн окт 21 2019 0:50



Ответить на тему  [ Сообщений: 171 ]  На страницу Пред.  1 ... 8, 9, 10, 11, 12  След.
 Объемный тренинг - плюсы и минусы 
Автор Сообщение
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16580
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
ваще-то это на 4 недели. третью тренировку надо делать в другом режиме. 5х5 70% например.
после прохождения - добавить 5 кг и начать сначала.
после 2 циклов прогу надо менять.

_________________
bon pain - bon gain!


Чт июл 14 2011 18:35
Профиль WWW
benchpress power
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт мар 25 2008 15:11
Сообщения: 3553
Откуда: Nyenskans
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
А дашльше надо реализовывать поднакопившийся потенциал - на новый максимум выходить тоесть :D


Чт июл 14 2011 19:36
Профиль
РОБАТ
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср ноя 21 2007 21:50
Сообщения: 8573
Откуда: Северный Кавказ
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
если я делаю три тренировки в неделю, то получается неполные три недели. я тупо делаю чоу написано ну и чуть больше. поэтому нуна песать сразу, без ващето.
Ingerman писал(а):
А дашльше надо реализовывать поднакопившийся потенциал - на новый максимум выходить тоесть :D
дык я его реализовываю уже третью неделю. оченама тонкая грань у мну получается.

_________________
среднестатистический рахит.


Чт июл 14 2011 19:45
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16580
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
Welding писал(а):
если я делаю три тренировки в неделю, то получается неполные три недели. я тупо делаю чоу написано ну и чуть больше. поэтому нуна песать сразу, без ващето.


без ваще-то там написано 4 недели.

_________________
bon pain - bon gain!


Чт июл 14 2011 19:49
Профиль WWW
РОБАТ
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср ноя 21 2007 21:50
Сообщения: 8573
Откуда: Северный Кавказ
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
а, понял. третья треня она где стоит, между парой или парами?

_________________
среднестатистический рахит.


Чт июл 14 2011 19:59
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16580
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
я бы для 3 тренировок проценты взял иначе

1- 80% 10х3
2- 40% 2х15
3- 60% 4х6-7

_________________
bon pain - bon gain!


Чт июл 14 2011 20:21
Профиль WWW
РОБАТ
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср ноя 21 2007 21:50
Сообщения: 8573
Откуда: Северный Кавказ
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
понял, пишу. в остальном все без изменений я так думаю. четыре недели. потом плюс пять и еще четыре недели, потом ибануть на максимум и х.з. все, уплыл.

_________________
среднестатистический рахит.


Чт июл 14 2011 20:25
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16580
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
главное без отказа. если не идет повтор - заканчивай сет.

_________________
bon pain - bon gain!


Чт июл 14 2011 20:29
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт окт 02 2007 23:05
Сообщения: 1687
Откуда: РТ. г Набережные Челны
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
dinozavrik писал(а):
я бы для 3 тренировок проценты взял иначе

1- 80% 10х3
2- 40% 2х15
3- 60% 4х6-7


Я вот щас примерно такое начал для жима стоя:
1 треня: 80% - ?
2 треня: 70% - 5п*5р
3 треня: 60% - 3п*8р или 5*5
Высчитал проценты из ПМ = 80 кг.
Когда 80% пожму 5*5, тогда ставлю пм 85кг. Когда пожму 80% 5*5 от этих 85 кг, тады на проходку пойду. Посмотрим, что получится.


Пт июл 15 2011 19:47
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16580
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
суть моей задумки - тренировать в разные дни разные волокна. и сохранить периферийную нс свежей. как по мне - твой вариант тяжеловат для нс и не задействует низкопороговые волокна.

_________________
bon pain - bon gain!


Пт июл 15 2011 19:59
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт окт 02 2007 23:05
Сообщения: 1687
Откуда: РТ. г Набережные Челны
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
Низкопороговые - это 40*15, напирмер?


Пт июл 15 2011 20:06
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16580
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
Rustik писал(а):
Низкопороговые - это 40*15, напирмер?


ага

_________________
bon pain - bon gain!


Пт июл 15 2011 20:13
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт окт 02 2007 23:05
Сообщения: 1687
Откуда: РТ. г Набережные Челны
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
По поводу моего плана - нс вроде не запаривается пока. В отказ не поднимаю.


Пт июл 15 2011 20:30
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
Seif2011 писал(а):
Предлгаю переименовать ВИТ в ВОТ.
А вообще-то термин абсолютно правильный, если поразмыслить.
Просто у них интенсивность считается по Воробьёву: 1ПМ от максимума соревновательного движения. А соревновательное движение у них - двдцатиповторный присед.
Значит они всё время работают со 100 % интенсивностью.

1. Ну в ВОТ или в "вот так вот" мы его не переименуем, т.к. всё таки классики вроде А. Джоунса и Ментцера ратуют за минимальный объём, необходимый для достижения прогресса - как правило один отказной подход, в противовес высокообъёмным схемам Вейдера.
2. Двадцатиповторный присед это условно 20ПМ, если такой термины применим к стилю "отдых пауза".
3. Да например Гура как раз так и писал в своих микроциклах: за 100% берётся вес в первом отказном подходе с предельным для нужного числа повторов весом. Если считать так, то это интенсивность этих отказных подходов будет высокой ) Но всё равно дроп сеты или суперсеты изолирующих упражнений будут снижать общую интен

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Ср фев 12 2014 2:34
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн сен 27 2010 18:29
Сообщения: 3649
Откуда: Красноярск
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
Интенивность тренировки )

_________________
"Не стать нам качками, ни в каком смысле" (c) alexei


Ср фев 12 2014 2:35
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 171 ]  На страницу Пред.  1 ... 8, 9, 10, 11, 12  След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Русская поддержка phpBB