Текущее время: Ср дек 11 2019 0:07



Ответить на тему  [ Сообщений: 171 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11, 12  След.
 Объемный тренинг - плюсы и минусы 
Автор Сообщение
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16585
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
alexei писал(а):
По видео с бревном,счас правда не найду его.
Я ищё подумал,от увлечения бревном диспропорция такая. ::18
Как у тебя сустав может торчать нипанятно,у всех кто более менее жмёт нормальный вес стоя ничего не торчит,тем более вес около сотни когда (свой) ::18


такое крепление мышцы ::6 это 50% причины моей депрессии. :lol:

_________________
bon pain - bon gain!


Вт июл 12 2011 22:07
Профиль WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн апр 05 2010 20:11
Сообщения: 539
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
Если раньше не было опыта объемного тренинга, 30-50кпш на такой интенсивности могут конкретно перегрузить. И чистое ИМХО - прибавлять повторы не самый лучший способ прогрессии, вот подходы уже поинтереснее, да и нагрузка будет расти более плавно.


Вт июл 12 2011 22:14
Профиль

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5702
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
cepoctb писал(а):
Если раньше не было опыта объемного тренинга, 30-50кпш на такой интенсивности могут конкретно перегрузить. И чистое ИМХО - прибавлять повторы не самый лучший способ прогрессии, вот подходы уже поинтереснее, да и нагрузка будет расти более плавно.

+1
Только там за 30 КПШ не выходит.

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Вт июл 12 2011 22:17
Профиль

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5702
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
ГДЕ 10 ПОВТОРОВ!

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Вт июл 12 2011 22:19
Профиль

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5702
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
Хотя нет,10х5 80% это внатуре дохера ::18

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Вт июл 12 2011 22:25
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16585
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
cepoctb писал(а):
Если раньше не было опыта объемного тренинга, 30-50кпш на такой интенсивности могут конкретно перегрузить. И чистое ИМХО - прибавлять повторы не самый лучший способ прогрессии, вот подходы уже поинтереснее, да и нагрузка будет расти более плавно.


нет опыта именно такого распределения интенсивности и недельного объема. объемные пирамиды в качестве переводящих тренировок пробовал.

за имхо спасибо, есть еще время подумать и решить. увеличение повторов интересно сохранением интенсивности. и первый цикл 10 подходов будет вместе с разминочными. еще что не нравитца в увеличении количества подходов - растягивание тренировки. ну и лично для меня количество подходов важно: любой подход - напряжение НС. даже разминка. общий объем опасаюсь сильно увеличивать.

_________________
bon pain - bon gain!


Вт июл 12 2011 22:30
Профиль WWW
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16585
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
alexei писал(а):
Хотя нет,10х5 80% это внатуре дохера ::18


я медленноволоконный. мне 80% будет 10-12 повторов. в жиме стоя могут стабилизаторы отказать. полгода они не тренированы.
ну и для начала я не буду проценты завышать. возьму 110кг 1пм.

_________________
bon pain - bon gain!


Вт июл 12 2011 22:33
Профиль WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн апр 05 2010 20:11
Сообщения: 539
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
dinozavrik писал(а):
еще что не нравитца в увеличении количества подходов - растягивание тренировки. ну и лично для меня количество подходов важно: любой подход - напряжение НС. даже разминка. общий объем опасаюсь сильно увеличивать.

Ну я имел в виду что-нибудь вроде
Нед1 80%х4х3
Нед2 80%х6х3
Нед3 80%х8х3
Нед4 80%х10х3
Этакий мини-Хепберн. Только нужно держать четкие интервалы между подходами.


Вт июл 12 2011 22:36
Профиль

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5702
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
dinozavrik писал(а):
alexei писал(а):
Хотя нет,10х5 80% это внатуре дохера ::18


я медленноволоконный. мне 80% будет 10-12 повторов. в жиме стоя могут стабилизаторы отказать. полгода они не тренированы.
ну и для начала я не буду проценты завышать. возьму 110кг 1пм.

Тогда вопще халява какая то получается,только хондропротекторы пить бы я стал,всё равно подходов как то много для суставов,хотя если три четыре разминочных то нормально.

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Вт июл 12 2011 22:41
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16585
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
cepoctb писал(а):
Ну я имел в виду что-нибудь вроде
Нед1 80%х4х3
Нед2 80%х6х3
Нед3 80%х8х3
Нед4 80%х10х3
Этакий мини-Хепберн. Только нужно держать четкие интервалы между подходами.


первые 2 недели мне будут ниачом. совсем.
паузы буду держать около 2 минут между подходами.
ну и всегда смогу скорректировать план по самочувствию. больше волнует не будет ли работа на среднепороговые волокна мешать восстановлению высокопороговых ::42

_________________
bon pain - bon gain!


Вт июл 12 2011 22:57
Профиль WWW
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16585
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
alexei писал(а):
Тогда вопще халява какая то получается,только хондропротекторы пить бы я стал,всё равно подходов как то много для суставов,хотя если три четыре разминочных то нормально.


хондро само собой. небольшие паузы между сетами и плавный негатив думаю должны мясу дать нагрузку.

_________________
bon pain - bon gain!


Вт июл 12 2011 22:59
Профиль WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн апр 05 2010 20:11
Сообщения: 539
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
dinozavrik писал(а):
cepoctb писал(а):
первые 2 недели мне будут ниачом. совсем.

Повысь проценты немного.


Вт июл 12 2011 23:11
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16585
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
cepoctb писал(а):
dinozavrik писал(а):
cepoctb писал(а):
первые 2 недели мне будут ниачом. совсем.

Повысь проценты немного.


надо подумать ::42

_________________
bon pain - bon gain!


Вт июл 12 2011 23:13
Профиль WWW
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16585
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
Подумал. "мини-хепберн" с 85% будет для организма проще переварить, чем 10х5 с 80%.

_________________
bon pain - bon gain!


Ср июл 13 2011 10:28
Профиль WWW
РОБАТ
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср ноя 21 2007 21:50
Сообщения: 8573
Откуда: Северный Кавказ
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
Цитата:
тренировка 1 10х3 80% 1пм
тренировка 2 3х8 60% 1пм
неделя 2
тренировка 1 10х4 80%
тренировка 2 3х9 60%
неделя 3
тренировка 1 10х4 80%
тренировка 2 3х9 60%
неделя 4
тренировка 1 10х5 80%
тренировка 2 3х10 60%
начал эту прогу, три раза в неделю, чисто 8 занятий, ты гура напиши чо потом делать, это ведь на пару недель всего.

_________________
среднестатистический рахит.


Чт июл 14 2011 18:19
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 171 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11, 12  След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Русская поддержка phpBB