Текущее время: Вс окт 20 2019 23:29



Ответить на тему  [ Сообщений: 171 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12  След.
 Объемный тренинг - плюсы и минусы 
Автор Сообщение

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5688
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
cepoctb писал(а):
особенно для медленноволокнистых типа меня, которые могут сделать 90% на 5-6

Мда,счас прикинул,я жим лёжа на 90% смогу сделать в лучшем случае на 3 повтора,или вообще на 2,в одном подходе в отказ.

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Сб июн 25 2011 2:45
Профиль

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5688
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
Не всётки на 3 :lol:

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Сб июн 25 2011 2:48
Профиль
benchpress power
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт мар 25 2008 15:11
Сообщения: 3553
Откуда: Nyenskans
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
cepoctb писал(а):
Из личного опыта и опыта некоторых других людей могу сказать, что это не совсем так. 90% в последний месяц просто летают. Вообще после нескольких недель жима по Шейко штанга любого веса вплоть до предельного кажется одинаково легкой, к 6-8 подходу зачастую жмется даже веселее. Это все, конечно, если правильно подобрать веса (не завышать).

Извиняюсь за хреновую оперативность, на выходных не было практически времени, чтоб мысль сформулировать. Хотя чего там формулировать то - по поводу 90%-х подъёмов мне остаётца слегка позавидовать "медленноволоконным". Для меня 90% на свежак с правильной разминкой - это 3 раза. Если в нескольких подходах, то 2. А после шейковской "разминки" подходов на 10, с учётом пирамиды недельной давности, даже на раз будет непросто, не взлетит вобщем :)
Это что касаетца личных ощущений, а к мыслям по поводу методики, которые я уже выше отпесал, особо добавить и нечего.


Пн июн 27 2011 8:25
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн апр 05 2010 20:11
Сообщения: 534
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
Ingerman писал(а):
Извиняюсь за хреновую оперативность, на выходных не было практически времени, чтоб мысль сформулировать. Хотя чего там формулировать то - по поводу 90%-х подъёмов мне остаётца слегка позавидовать "медленноволоконным". Для меня 90% на свежак с правильной разминкой - это 3 раза. Если в нескольких подходах, то 2. А после шейковской "разминки" подходов на 10, с учётом пирамиды недельной давности, даже на раз будет непросто, не взлетит вобщем :)
Это что касаетца личных ощущений, а к мыслям по поводу методики, которые я уже выше отпесал, особо добавить и нечего.

Ну завидовать особенно нечему, при одинаковых рабочих быстроволоконный возьмет больше на раз.
Взлетает не потому что мне очень легко жать 90% в принципе, а потому что такова специфика Шейковских тренировок. Работа идет практически с одинаковыми весами и медленным увеличением объема, но при этом улучшается техника и скорость, я не знаю, ЦНС там эффективнее включается или еще что. То есть вне цикла у меня 90%+ тоже не слишком быстро пойдут.


Пн июн 27 2011 21:51
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16580
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
задумал страшное :lol:
в кратце: идея взята из методики уотербари. тренинг мышечной группы 2-3 раза в неделю. кпш за тренировку 24-30 в упражнении. на начальном этапе цикла, с повышением до 50 в конце. цель - увеличение массы. примерная схема для 2 разовых тренировок

неделя 1
тренировка 1 10х3 80% 1пм
тренировка 2 3х8 60% 1пм
неделя 2
тренировка 1 10х4 80%
тренировка 2 3х9 60%
неделя 3
тренировка 1 10х4 80%
тренировка 2 3х9 60%
неделя 4
тренировка 1 10х5 80%
тренировка 2 3х10 60%

без отказа. быстрое востановление возможно из-за небольшого количества микротравм. на 1 и 2 тренировке нагружаются различные волокна, потому возможны тренировки при неполном востановлении мышц.
на следующий цикл можно взять другой способ прогрессии.
теоретически из-за отсутствия отказа, невысокой интенсивности и небольшой продолжительности тренировки - нервная система позволяет частые тренировки.

сопсно вопрос: кто-нить делал что-то подобное? какие результаты в сравнении с более редкими и тяжелыми тренировками?

_________________
bon pain - bon gain!


Вт июл 12 2011 20:55
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5688
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
До какова предела повторения повышаются?

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Вт июл 12 2011 21:11
Профиль

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5688
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
Или 4я неделя последняя

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Вт июл 12 2011 21:13
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16580
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
4 - последняя. потом как вариант повышение веса на 5% и сброс повторов. такое неспешное увеличение веса тоже должно уменьшить нагрузку на нс, с постоянным ростом нагрузки на мясо.

_________________
bon pain - bon gain!


Вт июл 12 2011 21:14
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5688
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
Я не пробовал,но моё мнение прога скорей всего рабочая.
КПШ как раз хватит для увеличения тренированности,больше 30 не заходит,значит не перегрузишься.
Нервы всегда свежие будут,по крайней мере у меня от такой интенсивности.
2 раза в неделю оптимально,для меня было бы,можно даже 3 в 10 дней.
Только я б сделал сброс повторов-увеличение веса через 6-8 недель(как бы пошло)

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Вт июл 12 2011 21:24
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16580
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
alexei писал(а):
Только я б сделал сброс повторов-увеличение веса через 6-8 недель(как бы пошло)


как вариант реализации силового потенциала - безусловно так и надо.

на выходных хочу начать жим стоя(с читингом естесно :lol: ) по такой схеме работать.

_________________
bon pain - bon gain!


Вт июл 12 2011 21:32
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5688
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
Каким образом ты хочешь в жиме стоя нагрузить плечи максимально и полностью ::42

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Вт июл 12 2011 21:39
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16580
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
переднюю дельту. остальные учаски другими упражнениями.

_________________
bon pain - bon gain!


Вт июл 12 2011 21:43
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5688
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
У тебя она и так здоровая,зачем силы тратить.

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Вт июл 12 2011 21:54
Профиль
депрессивный параноик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср июн 06 2007 10:09
Сообщения: 16580
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
alexei писал(а):
У тебя она и так здоровая,зачем силы тратить.


с чего решил что она здоровая? в расслабленном состоянии сустав торчит

_________________
bon pain - bon gain!


Вт июл 12 2011 21:58
Профиль WWW

Зарегистрирован: Вт фев 17 2009 1:10
Сообщения: 5688
Откуда: н.новгород
Сообщение Re: Объемный тренинг - плюсы и минусы
По видео с бревном,счас правда не найду его.
Я ищё подумал,от увлечения бревном диспропорция такая. ::18
Как у тебя сустав может торчать нипанятно,у всех кто более менее жмёт нормальный вес стоя ничего не торчит,тем более вес около сотни когда (свой) ::18

_________________
Спорт – могучее средство здорового воспитания и не менее действенное средство разложения личности.


Вт июл 12 2011 22:05
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 171 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12  След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Русская поддержка phpBB