внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Ты ДОЛЖЕН знать это

Сейчас много говорят об объёме, частоте и интенсивности тренировок - и это правильно. Способность переносить нагрузки является настолько индивидуальной величиной, что написать общие правила для всех становится буквально невозможно. Как правило, самые опытные ребята в зале посоветуют тебе обращать больше внимания на отдых и недопущение перетренированности. Ну что ж, хорошо. Но можно ли дать хотя бы самые общие рекомендации в этой области?

Думаю, можно.

Как самое общее правило, новички способны выдержать больше упражнений, чем опытные атлеты. Поэтому (общая) рекомендация звучит так: ты должен знать, насколько ты являешься опытным атлетом. Ребята, которые тренируются уже не один год, могут фантастически прогрессировать, тренируясь 1 раз в 10 дней (примерно). Однако, советовать такую частоту тренировок начинающему атлету будет чистым безумием. С другой стороны, по всей видимости, более опытные атлеты лучше выдерживают высокоинтенсивные методы, которые новичка, возьмись тот за них, приведут в состоянии перетренированности ОЧЕНЬ быстро. Поэтому, если ты лишь недавно взялся за тренировки, вот тебе мой совет:

1. Начни заниматься 3 раза в неделю - по программе, не использующей никаких высокоинтенсивных методов. На каждую часть тела делай не более 5 сетов, твоя программа должна быть сокращённой. Возможно, цифра "5" покажется тебе завышенной, но если работать по протоколу 5 х 5... Чем больше повторений ты делаешь, тем меньше сетов тебе нужно. Не зацикливайся на схеме сетов... учись чувствовать, какой объём тебе по плечу - обычно он оказывается меньшим, чем ты предполагаешь. Привыкни к упражнениям, выучи все навыки, необходимые для выполнения того или иного движения. Строй своё тело медленно и постоянно. Расширяй свои знания.

2. После накопления некоторого опыта начни применять приёмы повышения интенсивности. По мере применения таких приёмов, понижай частоту своих тренировок до тех пор, пока снова не начнёшь расти.

3. Продолжай двигаться в этом направлении... Чем больше у тебя опыта, тем меньше тренинга тебе нужно (частота) и меньше объёма (сетов..), но БОЛЬШЕ интенсивности (до определённого предела - НЕ превышай его!).

Поэтому, когда слышишь, как опытные ребята обсуждают редкие тренировки, не бросайся сразу в этот омут с головой. Накопи сначала кое-какой опыт. Самое худшее, что может с тобой приключиться - перетренированность. Если же ты начнёшь тренироваться чересчур редко, то потеряешь форму, т.е. в результате получишь тоже самое.

Само собой разумеется, что я дал тебе лишь самую общую рекомендацию. Вот чем мне нравится этот сайт (www.cyberpump.com), так это тем, что здесь опытные люди открыты для всяких схем, они экспериментируют с ними... почему они это делают? Да потому что они усвоили урок (ещё как усвоили), что, в конце концов, каждый должен найти свой путь через эксперименты.

А теперь пару слов о белке.. Буду краток: Если ты - новичок и хочешь попробовать купить протеиновый порошок - прекрасно. Однако, не жди, что он сотворит с тобой чудеса. Протеиновые добавки - вещь удивительная - но только в качестве добавки к твоей "и так уже отличной" диете. Что лучше - сывороточный протеин или молоко или яйца? Попробуй и то, и другое, и третье, и выясни для себя сам. Я сам думаю, что начинать лучше с молока и сухого молока. Если можешь себе позволить протеиновые порошки, то остановить сначала на одном, затем переключись на другой и посмотри, какой лучше. Если ты - уже опытный атлет, то, переключившись на более совершенный порошок, ты можешь почувствовать большую разницу. Если же ты - новичок, то помни, что тебя не должно волновать что-либо, кроме молока и общего количества калорий. Набрать свою "норму" белка можно тысячами разных способов. Не забывай об этом.


К ОГЛАВЛЕНИЮ








НА ГЛАВНУЮ