внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Перевод был осуществлен сугубо для того, чтобы вы могли ознакомиться с содержанием книги без знания языка.

Мы настоятельно рекомендуем приобрести свою копию книги в благодарность автору за его работу, сделать это можно здесь:
STRENGTH, MUSCLE AND POWER

This translation is only for familiarization.
Grab your copy of Strength, Muscle and Power right here at Dino Headquarters:
STRENGTH, MUSCLE AND POWER

Любое копирование данного перевода, его фрагментов или картинок, без ведома администрации сайта ЗАПРЕЩЕНО!
Найти нас можно на форуме Tverd и Dinozavrik


Вступление


Спасибо за то что купили книгу «Сила, Мышцы и Мощь». Это уникальная книга, и я думаю тебе она очень понравится. Эта книга с историей. Если ты будешь внимателен, ты не только изучишь много полезного о том как строить силу, мышцы и мощь, ты узнаешь многое об эволюции моих тренировочных идей. «Сила, Мышцы и Мощь» включает материалы написанные приблизительно с 1991 года по 1997 год, и покрывает широкий массив тренировочных тем. Она отражает мое развитие как атлета и мое развитие как писателя, также как и развитие контр-культуры силового тренинга, т. е. контр-культуры, которая противостоит все время нарастающей идиотии популярных «глянцевых журналов про мышцы», с их пристрастием к стероидам, супер добавкам, отвратительному, не человеческому мышечному развитию и бесполезным тренировочным программам. Это битва, в которой я бьюсь долгое время, и это та битва в которой я бился на множестве разных форумов.

Большинство людей, которые читали мои сочинения или заходили на мой веб сайт www.brookskubik.com, знакомы с моей первой книгой «Тренинг Динозавров: Забытые Секреты Силы и Мышечного Развития». Я написал «Тренинг Динозавров» в 1994-1995, и сам издал, это маленькое чудовище в марте 1996. Однако, «Тренинг Динозавров» это далеко не все что я написал в 90х. Перед «Тренингом Динозавров», я был регулярным писателем журнала «Хардгейнер» (Hardgainer), он выходил раз в два месяца и издавался МакРобертом, автором «Думай» (в оригинале «Brawn») и многих других. После «Тренинга Динозавров», я продолжал писать в журнал «Хардгейнер» (Hardgainer), также как и в «Мило» (Milo), «Айрон Мастер» (Iron Master) и несколько других изданий, пока не запустил собственную ежемесячную газету, назвав ее «Заметки Динозавра» (Dinosaur Files) в августе 1997.

Когда я впервые издал «Тренинг Динозавров», я рекламировал его в «The Iron Master» и позже в «Hardgainer» и «Milo». Таким образом, ребята которые покупали «Тренинг Динозавров» тогда в 1996 и 1997 были знакомы с моими статьями в этих журналах. Но прошло время, многие новые читатели «Тренинга Динозавров» никогда не видели моих старых статей — и это обидно, потому что эти статьи охватывали большую сферу вопросов, давали тонны мотивации, делились важными заметками и представляли великолепные тренировочные программы.

Думая об этом, я собрал вместе коллекцию моих любимых статей из 90х годов (исключая статьи из «Заметок Динозавра»), и я первый раз предлагаю их к прочтению в одном издании. Я отредактировал и обновил статьи, и я включил короткие комментарии в начале каждой статьи, чтобы помочь ввести тебя в курс дела. Я сохранил большую часть оригинального текста, но внес изменения где это было необходимо. Я также изменил некоторые тренировочные программы, основываясь на том что я изучил за последние 15 лет. В дополнение, я добавил еще немного новых программ. Так что если даже ты читал эти статьи раньше, в журналах, ты увидишь кое что новое, полезные обновления которые я сделал в этом издании — и ты увидишь полную последовательность глав в одном издании.

В некоторых местах я добавил поясняющие заметки, чтобы читатель не запутался. Например, когда я начал писать в «Hardgainer» я тренировался для выступления в силовом троебории и в соревнованиях по жиму лежа. Сегодня я использую тяжелую атлетику, как метод тренировки. Так что в старых статьях я говорю о силовом троебории — а сейчас больше о рывках в полусед, о взятиях в стойку и о швунге. Я объяснял подобные вопросы там, где мне показалось это нужным. Пояснения закрыты в квадратные скобки, и идентифицируются как «заметка», так что их легко отличить. Я надеюсь это не смутит тебя — и я надеюсь, это не проблема, что мой тренинг сменился со временем. Каждый имеет право расти, учиться и пробовать что-то новое, и меняться со временем — даже парень, который тренируется тяжело уже более 40 лет и пишет об объекте тренинга почти 20 лет.

Статьи в этом издании, покрывают огромный объем материала, включая: сокращенный тренинг, отдых паузу, работу на хват, толстые грифы, мешки с песком, бочки, «добивальщиков», силовой тренинг для продвинутых атлетов, построение эффективной тренировочной программы, одноповторный тренинг, тренинг в силовой раме, программы специализации, тренинг стоя на земле, тяжелоатлетические программы, тренинг сухожилий и связок, и многое другое. Кем бы ты ни был, и каким бы ни был твой нынешний силовой уровень и какой бы ни была нынешняя цель твоего тренинга — эта книга содержит богатство невероятной ценности, настоящие тренировочные советы.

Более того, эта книга содержит информацию, которую я изучил единственным путем, которым ты можешь что-то изучить в Железной Игре — через путь проб и ошибок, и через то чтобы нагрузить вес на гриф, поднять его и посмотреть что из этого выйдет. И в результате финального анализа, это то что ТЕБЕ надо будет сделать после прочтения этой книги. Я хочу чтобы ты сосредоточился на чем-нибудь из того что я написал, чтобы это достигло тебя — что-то что тебе подойдет — попробуй это. И посмотри как это работает. Если тебе нужно будет внести изменения или подстроить под себя, это нормально. Мы все разные, и у нас у всех разные потребности и разное отношение к физическому тренингу. И изучение того как тебе тренировать себя, один из самых важных аспектов физической культуры.

В книге «Седые Волосы и Черное Железо: Секреты Успешного Силового Тренинга для Пожилых Атлетов», я подробно описал мою нынешнюю тренировочную программу и то как я тренируюсь в довольно пожилом возрасте 52 лет, и предоставил 50 разных тренировочных программ для пожилых атлетов. В будущих книгах, я опишу также другие темы, включая такие как силовой тренинг и построение мышц, диета и питание и история Железной Игры. Я также продолжаю работать над невероятно популярной серией «Наследие Железа» (Legacy of Iron) — новеллы описывающие события происходящие в конце 1930х и начале 1940х, захватывая историю Железной Игры, и подъем американской тяжелой атлетики, во времена славных дней Боба Хоффмана, Джона Гримека, Стива Станко, Джона Дэвиса и других чемпионов этой эры. Я уже закончил первые две книги — «Наследие Железа» (Legacy of Iron) и «Дымы Войны» (Clouds of War) — и как я уже сказал, будут и еще. Если ты их еще не прочел, я настаиваю чтобы ты попробовал. Они не похожи на то, что я писал до этого, и они будут вдохновлять тебя тренироваться жестко и наиболее продуктивно. Читать их, как смотреть фильм «Роки, Огненные Колесницы» (Роки 2) или как смотреть любой другой захватывающий спортивный фильм, который заставляет твою кровь бежать быстрее и вбрасывает тебе в кровь адреналин — только ты будешь читать книги о силовом тренинге. Плюс бонус, они - замечательный источник по истории Железной Игры.

Ты можешь быть в курсе дел, если будешь читать посты в блоге Тренинг Динозавров, и подписавшись на мою почтовую рассылку на моем сайте. Ты можешь найти блог и подписаться на сайте www.brookskubik.com, и если ты еще не в списке подписчиков, подписывайся сегодня. Подписка не стоит ни пенни, и сообщения будут поддерживать тебя в курсе.

В завершение, позволь мне перефразировать бессмертного Джорджа Ф. Джоввета, сердечно пожать тебе руку и пожелать успехов в тренинге. И пускай ты достигнешь силы, выдающегося мышечного развития и мощи — ныне и навсегда, и каждый день твоей жизни!

Yours in strength, Brooks Kubik



>> К ОГЛАВЛЕНИЮ КНИГИ <<







НА ГЛАВНУЮ