внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Миология. Часть I.

Добрался, наконец, и до этого раздела. И начинать его, к моему сожалению придётся именно с миологии (если кто не знает - миология - это раздел анатомии, изучающий мышцы). А причина этому такой вот пардокс: слишком уж много качков, которые не знают, что они качают (не в обиду будет сказано). Ещё хуже, когда этого не знают тренеры (а такое тоже увы не редкость). Но тем не менее это незнание не мешает людям корчить из себя охеренных специалистов. Вот и рождаются потом всякие нелепости. Короче так, если ты в этом разбираешся - то можешь не читать, не трать время. Если же нет - вперёд, как говорится, за плечами не носить.

Собственно, миология делится на общую и частную. Частная - рассматривает конкретные мышцы различных областей тела и конечностей, их анатомические особенности и функции. Общая - соответственно, всё что касается мышц вцелом (строение, работа, биомеханика и т. п.). Вы вполне могли заметить, что в бодибилдинге внимание как правило уделяется частной миологии. Что, по-моему, не совсем правильно. Я считаю, что куда более резонно изучить сначала общие закономерности.


Общая миология.

Как вам известно, масса скелетной мускулатуры (т. е. той, которая сокращается соответственно нашей воле) в теле человека значительна. И у взрослого человека (не культуриста) составляет примерно 40% от массы тела. Это очень много даже для обычного человека, про атлетов и говорить не приходится. Поэтому вполне справедливо рассматривать мышцу (а в теле около 400), как орган.

Каждая мышца состоит из пучков исчерченных (поперечнополосатых) мышечных волокон. Эти волокна, идущие параллельно друг другу, связываются рыхлой соединительной тканью (эндомизий) в пучки первого порядка. Несколько таких первичных пучков соединяются, в свою очередь образуя пучки второго порядка, и т. д. В целом мышечные пучки различных порядков также отграничены друг от друга соединительнотканными прослойками, образующими перимизий, а оболочка всей мышцы в целом - это эпимизий, который продолжается на сухожилие (собственно все соединительнотканные прослойки, имеющиеся между мышечными пучками, по концам переходят в сухожильную часть мышцы).

Нам это важно для того, чтобы понимать откуда берётся разделение мышц на пучки. Слышали, наверное, такое слово, как дефиниция, его как правило используют, чтобы отметить чёткую прорисовку отдельных мышечных пучков. Строго говоря это всего лишь транслит (англ. definition - определение, ясность), которым любят пользоваться журналы и сайты по бодибилдингу, особенно если хотят показать свою "серьёзность" и "научность" (хотя ничего научного в этом нет). Идём дальше.

Мышечные пучки образуют мясистую, активно-сокращающуюся часть органа - брюшко, которое переходит в сухожилие. Сухожилие состоит из плотной соединительной ткани и служит для прикрепления к костям. В большинстве случаев сухожилие находится по обоим концам мышцы. Тут я должен вспомнить об одном заблуждении, которое имеет место быть. Дело в том, что многие не видят разницы между сухожилиями и связками, и часто считают, что это одно и то же. Это совсем не так. Связки, также как и сухожилия состоят из плотной соединительной ткани, но они служат служат для укрепления суставов и к мышцам отношения не имеют. Может кому-то такие мои отступления покажутся лишними, но если делать вид, что все и так всё знают, то из этого точно ни хера хорошего не получится.

Сухожилия значительно тоньше мышц, однако прочность его велика: оно способно выдержать большую нагрузку и практически нерастяжимо.

Артерии и нервы входят в мышцу с её внутренней стороны. Здесь же из мышцы выходят вены и лимфатические сосуды. Артерии затем ветвятся до капилляров, которые в пучках мышечных волокон образуют густую сеть; к каждому мышечному волокну прилежит не менее одного кровеносного капилляра. Из капилляров начинает формироваться венозное звено кровеносного русла.

Между пучками мышечных волокон располагаются лимфатические капилляры - начальный отдел лимфатического русла мышцы. На мышечных волокнах имеются двигательные (нервные) бляшки, которыми заканчиваются нервные волокна, нсущие двигательные импульсы к мышце. В мышцах, а также в сухожилиях располагаются чувствительные нервные окончания. Вот вам собственно и мышца, как орган.

Как вы знаете скелетных мышц очень много, а потому, чтобы в них разбираться их нужно как-нибудь классифицировать. Классификаций много, в основу каждой положен какой-либо признак. Я не собираюсь делать из вас анатомов, но это надо знать хотя бы для понимания, почему конкретная мышца называется именно так.


Классификация мышц.

- по форме различают мышцы длинные, короткие и широкие. Длинные мышцы соответствуют длинным рычагам движения и потому встречаются главным образом на конечностях. Они имеют веретенообразную форму, причём средняя их часть называется брюшком, один из концов, соответствующий началу мышци, носит название головки, а другой - хвоста. Сухожилия длинных мышц имеют имеют вид узкой ленты.

Некоторые длинные мышцы начинаются несколькими головками на различных костях, что усиливает их опору. Встречаются мышцы двуглавые (biceps), трёхглавые (triceps), и четырёхглавые (quadriceps). В случае слияния мышц разного происхождения или развивающихся из разных миотомов между ними остаются промежуточные сухожилия, сухожильные перемычки. Такие мышцы имеют два брюшка (например, двубрюшная мышца) или больше (например, прямая мышца живота). Варьирует также число их сухожилий, которыми заканчиваются мышцы. Так сгибатели и разгибатели пальцев рук и ног имеют по несколько сухожилий (до 4), благодаря чему сокращение одного мышечного брюшка даёт двигательный эффект сразу на несколько пальцев, чем достигается экономия в работе мышц.

Широкие мышцы располагаются преимущественно на туловище и имеют расширенное сухожилие, называемое сухожильным растяжением или апоневрозом. Встречаются также и другие формы мышц: квадратная, треугольная, пирамидальная, круглая, дельтовидная, зубчатая, камбаловидная и др.

- по направлению волокон, обусловленному функционально, различают мышцы с прямыми параллельными волокнами (прямая мышца), с косыми волокнами (косая мышца), с поперечными (поперечная мышца), с круговыми (круговая мышца). Если косые волокна прикрепляются к сухожилию с одной стороны, то получается т. н. одноперистая мышца, а если с двух сторон - двуперистая. Иногда мышечные пучки сложно переплетаются и к сухожилию подходят с нескольких сторон. В таких случаях образуется многоперистая мышца (например, дельтовидная мышца). Особое отношение волокон к сухожилию наблюдается в полусухожильной и полуперепончатой мышцах.


А - веретенообразная Формы 
мышц. 1 - головка
Б - двуглавая 2 - брюшко
В - двубрюшная 3 - хвост
Г - лентовидная 4 - промежуточное сухожилие
Д - двуперистая 5 - сухожильная перемычка
Е - одноперистая  


- по функции мышцы делятся на сгибатели (flexores), разгибатели (extensores), приводящие (adductores), отводящие (abductores), вращатели (rotatores) кнутри (pronatores) и кнаружи (supinatores).

- по отношению к суставам, через которые (один, два или несколько) перекидываются мышцы их называют одно-, дву-, или многосуставными. Многосуставные мышцы, как более длинные, располагаются поверхностнее односуставных.




Миология. Часть II.

Работа мышц с элементами биомеханики.

Основным свойством мышечной ткани, на котором основана работа мышц является сократимость. При сокращении мышцы происходит укорочение её и сближение двух точек, к которымона прикреплена. Из этих двух точек подвижный пункт прикрепления притягивается к неподвижному, в результате происходит движение данной части тела.

Т. к. опорой для всего тела служит позвоночный столб, расположенный по средней линии тела, то начало мышцы, совпадающее обычно с неподвижной точкой, расположено ближе к средней плоскости (медиально), а на конечностях - ближе к туловищу (проксимально); прикрепление мышцы, совпадающее с подвижной точкой, находится дальше от середины (латерально), а на конечностях - дальше от туловища (дистально).

Подвижная и фиксированная точки могут меняться местами в случае укрепления подвижной точки и освобождения фиксированной. Например, при стоянии, подвижной точкой прямой мышцы живота будет её верхний конец (сгибание верхней части туловища), а при висе тела с помощью рук на перекладине - нижний конец (сгибание нижней части туловища).

Для функциональной характеристики мышц используются такие показатели, как их анатомический и физиологический поперечник. Анатомический поперечник - площадь поперечного сечения, перпендикулярно длиннику мышцы и проходящего через брюшко в наиболее широкой его части. Этот показатель характеризует величину мышцы, её толщину (фактически определяет объём мышцы). Физиологический поперечник представляет собой суммарную площадь поперечного сечения всех мышечных волокон, входящих в состав мышцы. А поскольку сила сокращающейся мышцы зависит от величины поперечного сечения мышечных волокон, то физиологический поперечник мышцы характеризует её силу.

У мышц веретенообразной и лентовидной формы с параллельным расположением волокон анатомический и физиологический поперечник совпадают. Иначе у перистых мышц. Из двух равновеликих мышц, имеющих одинаковый одинаковый анатомический поперечник, у перистой мышцы физиологический поперечник будет больше, чем у веретенообразной. В связи с этим перистая мышца обладает большей силой, однако размах сокращения её коротких мышечных волокон будет меньше, чем у веретенообразной мышцы. Поэтому перистые мышцы имеются там, где необходима значительная сила мышечных сокращений при сравнительно небольшом размахе движений (мышцы стопы, голени, некоторые мышцы предплечья). Веретенообразные, лентовидные мышцы, построенные из длинных мышечных волокон, при сокращении укорачиваются на большую величину. В то же время силу они развивают меньшую, чем перистые мышцы, имеющие одинаковый с ними анатомический поперечник.


Анатомический и физиологический поперечник мышцы. Слева: мышца веретенообразной формы, её анатомический и физиологический поперечники совпадают. То же характерно для мышц лентовидной формы.
Справа: мышца двоякоперистой формы, её физиологический поперечник значительно больше анатомического (анатомический поперечник не показан).


Кости, движущиеся в суставах под влиянием мышц, образуют в механическом смысле рычаги, т. е. как бы простейшие машины для передвижения тяжестей. В биомеханике выделяют рычаг первого рода, когда точки сопротивления и приложения силы находятся по разные стороны от точки опоры, и рычаг второго рода, в котором обе силы прилагаются по одну сторону от точки опоры, но на разном расстоянии от него.

Рычаг первого рода - двуплечий, носит название "рычаг равновесия". Точка опоры располагается между точкой приложения силы (сила мышечного сокращения) и точкой сопротивления (сила тяжести или масса органа). Примером может служить соединение позвоночника с черепом. Равновесие достигается при условии, если вращающий момент прилагаемой силы (произведение силы, действующей на затылочную кость на длину плеча, которая равна расстоянию от точки опоры до точки приложения силы) равен вращающему моменту силы тяжести (произведение силы тяжести на длину плеча, равную расстоянию от точки опоры до точки приложения силы тяжести). По-правде говоря я и сам физику терпеть не могу, поэтому на все эти вращающие моменты и подобную поебень можно забить. Просто постмотрите на рисунок и всё станет понятно.

Рычаг второго рода одноплечий, в биомеханике (в отличие от механики) бывает двух видов. Вид рычага зависит от места расположения точки приложения силы и точки действия силы тяжести, которые и в том и вдругом случае находятся по одну сторону от точки опоры.

Первый вид рычага второго рода - "рычаг силы" - имеет место в том случае, если плечо приложения мышечной силы длиннее плеча сопротивления (силы тяжести). Рассматривая в качестве примера стопу, можно видеть, что точкой опоры (ось вращения) служат головки плюсневых костей, точкой приложения мышечной силы (трёхглавая мышца голени) является пяточная кость, а точка сопротивления (тяжесть тела) приходится на место сочленения костей голени со стопой (голеностопный сустав). В этом рычаге происходит выигрыш в силе (плечо приложени силы длиннее) и проигрыш в скорости перемещения точки сопротивления (её плечо короче).

У второго вида одноплечевого рычага - "рычаг скорости" - плечо приложения мышечной силы короче, чем плечо сопротивления, где приложена противодействующая сила, сила тяжести. Для преодоления силы тяжести, точка приложения которой отстоит на значительное расстояние ото точки вращения в локтевом суставе (точка опоры), необходима значительно большая сила мышц сгибателей, прикрепляющихся вблизи локтевого сустава (в точке приложения силы). При этом происходит выигрыш в скорости и размахе движения более длинного рычага (точка сопротивления) и проигрыш в силе, действующей в точке приложения этой силы.


Рычаг 
равновесия. Рычаг силы. Рычаг скорости.
Рычаг равновесия. Рычаг силы. Рычаг скорости.
А - точка опоры. Б - точка приложения силы. В - точка сопротивления.

Т.о. чем дальше от места опоры будут прикрепляться мышцы, тем выгоднее, ибо благодаря увеличению плеча рычага лучше может быть использована их сила.

Т.к. движения совершаются в двух противоположных направлениях (сгибание-разгибание, приведение-отведение и др.), то для движения какой-либо одной оси необходимо не менее двух мышц, располагающихся на противоположнвх сторонах. Такие мышцы, действующие во взаимно противоположных направлениях, называются антагонистами. При каждом сгибании действует не только сгибатель, но обязательно и разгибатель, который постепеноо уступает сгибателю и удерживает его от чрезмерного сокращения. Поэтому антагонизм обеспечивает плавность и соразмерность движений. Каждое движение т. о. есть результат действия антагонистов.

В отличие от антагонистов, мышцы, равнодействующая которых проходит в одном направлении, называются синергистами. В зависимости от характера движения и функциональной комбинации мышц, одни и те же мышцы могут выступать то как синергисты, то как антагонисты.

Тело человека и его части, при сокращении соответствующих мышц изменяют своё положение, приходят в движение, преодолевают сопротивление силы тяжести или, наоборот, уступают этой силе. В других случаях при сокращении мышц тело удерживается в определённом положении без выполнения движения. Исходя из этого различают преодолевающюю, уступающюю и удерживающюю работу мышц.

Преодолевающая работа выполняется в том случае, если сила сокращения мышцы изменяет положение части тела, конечности, или её звена, с грузом или без него, преодолевая силу сопротивления.

Уступающей работой называют работу при которой сила мышцы уступает действию силы тяжести части тела (конечности) и удерживаемого её груза. Мышца работает, однако она не укорачивается при этом виде работы, а наоборот, удлиняется, например, когда тело, имеющее большую массу, невозможно поднять или удержать на вису. При большом усилии мышц приходится опустить это тело на пол или на другую поверхность.

Удерживающая работа выполняется, если силой мышечных сокращений тело или груз удерживается в определённом положении без перемещения в пространстве. Например, человек стоит или сидит не двигаясь, или держит груз. Сила мышечных сокращений уравновешивает вес тела или груза, при этом мышцы сокращаются изометрически, т. е. без изменения их длинны.

Преодолевающая и уступающая работа, когда сила мышечных сокращений обусловлена перемещением тела или его частей в пространстве, можно рассматривать как динамическую работу. Удерживающая работа, при которой движения всего тела или части тела не происходит, является статической. Нам это важно с той позиции, что все эти виды мышечной работы могут быть использованы в бодибилдинге. для стимуляции роста мышц. Используя тот или иной вид работы, вы можете значительно разнообразить свою тренировку и сделать её более эффективной. Вполне возможно, что вы уже этим пользовались, просто не осознавали этого раньше, а это тоже имеет большое значение. Я считаю, что к результату всегда легче прийти, когда знаешь, что делаешь.

Да, вот ещё один момент, всё что я описывал имеет сугубо анатомическую основу, с точки же зрения физиологии, например, выделяют несколько другие виды работы, о чём тоже неплохо бы знать, но об этом я напишу в другой раз. Вот, пожалуй и всё, что необходимо знать из общей миологии. Следующий раз речь пойдёт о конкретных мышцах.




Миология. Часть III.

Теперь, пришло самое время поговорить о конкретных мышцах. И начну я этот разговор с мышц спины. Единственное, что сначало надо сделать небольшое отступления во имя дальнейшего пониминия написанного мною. В статьях по общей миологии я не затронул вопрос о развитии мышц человека в онтогенезе (индивидуальном развитии). Вопрос этот очень нудный, и я сам его терпеть не могу. Но для понимания функции отдельных мышц, имеет определённое значение. Чтобы не забивать мозги всем подряд, я приведу всего несколько терминов из этой области, которыми и буду пользоваться в дальнейшем. Итак, первое - в процессе эмбрионального развития мышцы развиваются из миотомов. Примите это как данность, и всё. Поскольку подробное обьяснение сего факта, для бодибилдинга не имеет ни малейшего значения. И второе. Часть мышц, развившихся на туловище, остаётся на месте, образуя местную, аутохтонную, мускулатуру (лат. autos - сам, chton - земля). Другая часть в процессе развития перемещается с туловища на конечности. Такие мышцы называются трункофугальными (лат. truncus - ствол, fugo - обращаю в бегство). Наконец, третья часть мышц, возникнув на конечностях, перемещается на туловище. Это трункопетальные мышцы (лат. peto - стремлюсь). На основании иннервации всегда можно отличить аутохтонную (т.е. развивающуюся в данном месте) мускулатуру от сместившихся в эту область других мышц-пришельцев. Вот и всё.


МЫШЦЫ СПИНЫ.

Мышцы спины многочисленны. Главную их часть состовляет аутохтонная мускулатура, на которую наслаиваются мышцы, переместившиеся на спину с головы (висцеральные) и с верхней конечности (трункопетальные), вследствие чего они располагаются в два слоя - поверхностный и глубокий.


А. Поверхностные мышцы.

I. Мышцы, прикрепляющиеся на поясе верхней конечности и плече, располагаются в два слоя из которых самый поверхностный состоит из двух широких мышц: трапециевидной и широчайшей мышцы спины.

1. Трапециевидная мышца, m. trapezius - переместилась на туловище с головы. Она занимает верхнюю часть спины вплоть до затылка и имеет треугольную форму. Обе трапециевидные мышцы взятые вместе образуют фигуру трапеции, от чего и происходит название мышцы. Мышца начинается от остистых отростков всех грудных позвонков, от надостистой связки, от выйной связки и от верхней выйной линии затылочной кости. Верхние волокна мышцы спускаются и прикрепляются к акромиальному концу ключицы, средние идут горизонтально к акромиону, а нижние поднимаются вверх и латерально к ости лопатки.

Функция (описана с учётом данных электромиографии).
Верхние волокна мышцы поднимают кверху пояс верхней конечности, причём лопатка поворачивается своим нижним углом в латеральную сторону, как это бывает, например, при поднятии руки выше горизонтальной линии. Нижние волокна опускают лопатку книзу. При сокращении всех волокон мышца тянет пояс верхней конечности кзади и к середине, причём обе лопатки сближаются между собой, если это действие происходит на обеих сторонах. Это то, что касается сокращения различных групп волокон трапециевидной мышцы.

Теперь посмотрите на её функцию с другой позиции. При фиксированном позвоночном столбе - тянет лопатку медиально, поднимает лопатку, вращает лопатку вокруг сагиттальной оси. При укрепленной лопатке - при двустороннем сокращении разгибает шейный отдел позвоночного столба, наклоняет голову назад, при одностороннем сокращении незначительно поворачивает лицо в противоположную сторону.

2. Широчайшая мышца спины, m. latissimus dorsi - трункопетальная - переместилась на туловище с верхней конечности. Занимает всю нижнюю часть спины, подходя своей верхней частью под нижний конец трапециевидной мышцы. Она берёт начало от остистых отростков последних четырёх (а иногда пяти и шести) грудных, всех поясничных и крестцовых позвонков, а также от задней части подвздошного гребня и, наконец, четырьмя зубцами - от четырёх нижних рёбер. Эти зубцы чередуются с задними зубцами наружной косой мышцы живота. От мест своего начала волокна широчайшей мышцы спины идут кверху и латерально в сходящемся направлении и прикрепляются к гребню малого бугорка плечевой кости. В начальной своей части, в поясничной области, широчайшие мышцы спины обеих сторон образуют обширный апоневроз.

Функция.
Разгибает и пронирует (поворачивает кнутри) плечо, отведённую руку приводит, тянет плечо кзади. Действуя через плечевую кость, мышца передвигает в том же направлении и пояс верхней конечности. При фиксированных руках подтягивает к ним туловище. Вследствие своего прикрепления к рёбрам мышца может расширять грудную клетку, содействуя вдоху.

Ромбовидная мышца и мышца, поднимающая лопатку образуют второй слой поверхностных мышц спины.

3. Малая ромбовидная мышца, m. rhomboideus minor - трункофугальная - переместилась с туловища на пояс верхней конечности. Лежит под m. trapezius, имея форму ромбической пластинки. Начинается от нижней части выйной связки, остистых отростков VII шейного и I грудного позвонков, надостистой связки и прекрепляется к медиальному краю лопатки выше уровня ости лопатки.

Функция.
При своём сокращении малая ромбовидная мышца тянет лопатку вверх и медиально, прижимает лопатку к грудной клетке. Являясь антагонистом m. serratus anterior, она вместе с ней фиксирует медиальный край лопатки к грудной клетке.

4. Большая ромбовидная мышца, m. rhomboideus major - трункофугальная - переместилась с туловища на пояс верхней конечности. Лежит под m. trapezius, имея форму ромбической пластинки. Начинается от остистых отростков II-V грудных позвонков, прикрепляется к медиальному краю лопатки ниже уровня ости лопатки.

Функция.
Аналогична таковой у малой ромбовидной мышцы.

5. Мышца поднимающая лопатку, m. levator scapule - трункофугальная - переместилась с туловища на пояс верхней конечности. Начинается от поперечных отростков четырёх верхних шейных позвонков, идёт вниз и латерально и прикрепляется к верхнему углу лопатки.

Функция видна из названия.
Тянет лопатку вверх и медиально. При фиксированной лопатке наклоняет в свою сторону шейную часть позвоночного столба.

Поверхностные мышцы спины.

II. Мышцы, прикрепляющиеся на рёбрах, залегают в третьем слое поверхностных мышц спины в форме двух тонких пластинок.

1. Задняя верхняя зубчатая мышца, m. serratus posterior superior - производное вентралной мускулатуры туловища, сметившееся кзади. Лежит под ромбовидной мышцей, начинается от остистых отростков двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонков, направляется вниз и латерально и оканчивается на II-V ребрах.

Функция.
Поднимает рёбра, участвует в акте вдоха.

2. Задняя нижняя зубчатая мышца, m. serratus posterior inferior - производное вентралной мускулатуры туловища, сметившееся кзади. Идёт от остистых отростков нижных грудных и верхних поясничных позвонков в обратном напрвлении к IX-XII ребрам.

Функция.
Опускает нижние рёбра, участвует в акте выдоха.


Глубокие мышцы спины.

Б. Глубокие мышцы.

I. Аутохтонные мышцы спины.

Аутохтонные мышцы спины образуют латеральные и медиальные продольные мышечные тракты, по два на каждой стороне, которые лежат в желобках между остистыми отростками и углами рёбер. В глубоких своих частях, ближайших к скелету, они состоят из коротких мышц, расположенных по сегментам между отдельными позвонками (медиальный тракт); более поверхностно лежат длинные мышцы (латеральный тракт). В задней шейной области, кроме того, поверх обоих трактов залегает m. splenius.

Ременная мышца головы и шеи, m. splenius capitis et cervicis, начинается от остистых отростков пяти нижних шейных и шести верхних грудных позвонков: m. splenius capitis прикрепляется к верхней выйной линии и к сосцевидному отростку, а m. splenius cervicis - к поперечным отросткам II-III шейных позвонков.

Функция.
При сокращении одной мышцы голова поворачивается в сторону сокращения, а при двустороннем сокращении мышцы отклоняют назад голову и разгибают шейный отдел позвоночного столба.



Латеральный тракт. Характерным для него является прикрепление мышц к поперечным отросткам позвонков и рёбрам.

Мышца, выпрямляющая позвоночник, m. erector spinae (лат. spina -позвоночник), начинается от крестца, остистых отростков поясничных позвонков, подвздошному гребню и fasciae thoracolumbalis. Отсюда мышца протягивается до затылка и делится на 3 части соответственно прикреплению:

~ к рёбрам - подвздошно-рёберная мышца, m. iliocostalis (латеральная часть m. erector spinae);

~ к поперечным отросткам - длиннейшая мышца, m. longissimus (средняя часть m. erector spinae) и processus mastoideus (головной отдел);

~ к остистым отросткам - остистая мышца, m. spinalis (медиальная часть m. erector spinae).

К латеральному тракты относятся также отдельные пучки, заложенные между поперечными отростками двух соседних позвонков: они выражены в наиболее подвижных отделах позвоночного столба - в шейном и поясничном.



Медиальный тракт. Мышцы этого тракта лежат под латеральным и состоят из отдельных пучков, напрвляющихся косо от поперечных отростков нижележащих позвонков к остистым отросткам вышележащих, отчего и получили общее название поперечноостистые, m.transversospinalis. Чем поверхностнее мышцы, чем круче и длиннее ход их волокон и через тем большее число позвонков они перебрасываются. Соответственно различают:

~ поверхностный слой, полуостистая мышца, m. semispinalis, её пучки перекидываются через 5-6 позвонков;

~ средний слой, многораздельные мышцы, mm. multifidi, их пучки перекидываются через 3-4 позвонка;

~ глубокий слой, вращатели, mm. rotatores, они переходят через один позвонок или к соседнему.

К медиальному тракту относятся также мышечные пучки, расположенные между остистыми отростками смежных позвонков - межостистые мышцы, m. interspinales, которые выражены только в наиболее подвижных отделах позвоночного столба - в шейном и поясничном.

В наиболее подвижном мете позвоночного столба - в суставе его с затылочной костью - m. transversospinalis достинает особого развития; она здесь состоит из четырёх парных мышц - двух косых и двух прямых, которые располагаются под m. semispinalis и m. longissimus.

Косые мышцы делятся на верхнюю и нижнюю. Верхняя, m. obliquus capitis superior, идёт от поперечного отростка атланта к linea nuchae inferior. Нижняя, m. obliquus capitis inferior, идёт от остистого отростка II шейного позвонка к поперечному отростку I шейного. Прямые мышцы разделяются на большую и малую. Большая, m. rectus capitis posterior major, идёт от остистого отростка II шейного позвонка до linea nuchae inferior. Малая, m. rectus capitis posterior minor, идёт к той же линии от tuberculum posterius I шейного позвонка. При одностороннем сокращении они участвуют в соответствующих поворотах головы, а при двустороннем - тянут её назад.

Функция аутохтонных мышц спины во всей их совокупности состоит в том, что мышцы эти выпрямляют туловище. При сокращении на одной стороне одновременно со сгибателями этой же стороны эти мышцы наклоняют позвоночный столб и вместе с ним туловище в свою сторону. Косые пучки аутохтонных мышц, rotatores multifidi, производят вращение позвоночного столба. Верхние отделы мышц, ближайшие к черепу, участвуют в движениях головы. Глубокие мышцы спины принимают также участие в дыхательных движениях. Нижняя часть m. iliocostalis опускает рёбра, тогда как верхняя часть их поднимает. Следует отметить, что m. erector spinae сокращается не только при разгибании позвоночного столба, но и при сгибании туловища, обепечивая плавность движения.

II. Глубокие мышцы спины вентрального происхождения.

1. Мышцы, поднимающие рёбра, mm. levatores costarum, аналогичны мышечным пучкам наружных межрёберных мышц, смещённым в сторону позвоночного столба. Они существуют только в грудной области и лежат под m/ erector spinae. Вопреки названию действие этих мышц как поднимателей рёбер вряд ли значительно; они главным образом участвуют в наклонении позвоночного столба в боковую сторону.

2. Остатки межрёберных мышц в виде мышечных пучков, расположенных между рудиментами рёбер шейных позвонков (mm. intertransversarii anteriores cervicis) и между поперечными отростками поясничных (mm. intertransversarii laterales lumborum).

Подводя итог вышеизложенному, хочу сказать, что по сути дела примерно половина из этой информации является избыточной и конкретной пользы вам не принесёт (что ж ты раньше молчал гад - люди мучались, читали). Ваши познания вполне могут ограничиться мышцами, изображёнными на рисунках - это самое важное, а остальное детали. Зачем тогда я их приводил? Нет, я не ставил целью засрать кому-то мозги ненужной информацией. Просто когда говорят, что базовые упражнения вовлекают в работу помимо основных, множество мелких мышечных групп, то их действительно множество и они также нуждаются в полноценном развитии. Собственно, показать это я и ставил своей целью - надеюсь удалось. Почему именно базовые упражнения, также надеюсь обьяснять не надо.

Имея на руках подобную информацию было бы глупо ей не воспользоваться. Так и пользуйтесь. Я намеренно не проводил связи с бодибилдингом, давая возможность вам самим подумать над тем какие мышцы вовлекаются в работу в том или ином движении и, соответственно какие из этих движений наиболее эффективны для развития мышц.




Миология. Часть IV.

В предыдущей cтатье, при описании мышц спины меня несколько занесло. И по всей видимости я написал текст, читать который довольно сложно. Поэтому впредь постараюсь выражаться несколько проще и понятнее. На этот раз речь пойдёт о мышцах груди и живота.


МЫШЦЫ ГРУДИ.

Итак, мышцы груди разделяются на мышцы, начинающиеся на поверхности грудной клетки и идущие от неё к поясу верхней конености и к свободной верхней конечности, и на собственные (аутохтонные) мышцы грудной клетки, входящие в состав стенок грудной полости.


I. Мышцы груди, относящиеся к верхней конечности.

1. Большая грудная мышца, m. pectoralis major, начинается от медиальной половины ключицы, от передней поверхности грудины и хрящей II-VII рёбер и, от передней стенки влагалища (это оболочка такая, а не то, что вы подумали) прямой мышцы живота. В зависимости от этого в большой грудной мышце выделяют ключичную часть, грудиннорёберную часть и брюшную часть. Деление на верх и низ; внутреннюю, среднюю и наружную части, принятое в бодибилдинге чисто условное. Прикрепляется мышца к гребню большого бугорка плечевой кости. Латеральный край мышцы прилегает к краю дельтовидной мышцы плеча.

Функция:
Опускает плечо, приводит плечо к туловищу, одновременно вращая его внутрь. При фиксированной верхней конечности поднимает рёбра и грудину, участвуя в акте вдоха.

2. Малая грудная мышца, m. pectoralis minor, лежит под большой грудной. Она начинается четырьмя зубцами от II до V ребра и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки.

Функция.
Оттягивает при своем сокращении лопатку вперед и вниз, При фиксированных руках, поднимая рёбра, действует как мышца вдоха.

3. Подключичная мышца, m. subclavius, простирастся между ключицей и I ребром.

Функция.
Тянет ключицу вниз и медиально, укрепляет грудино-ключичный сустав.

4. Передняя зубчатая мышца, m. serratus anterior, залегает на поверхности грудной клетки в боковой области груди. Мышца начинается обычно девятью зубцами от девяти верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лапатки.

Функция.
Вместе с ромбовидной мышцей, прикрепляющейся у также к медиальному краю лопатки, образует широкую мышечную петлю, которая охватывает туловище и прижимает к нему лопатку. При сокращении целиком одновременно со спинными мышцами (ромбовидной и трапециевидной) m. serratus anterior устанавливает неподвижно лопатку, оттягивая ее кпереди. Нижний отдел мышцы поворачивает нижний угол лопатки кпереди и латерально, как это бывает при поднимании руки выше горизонтального уровня. Верхние зубцы двигают лопатку вместе с ключицей кпереди, являясь антагонистами средних волокон m. trapezius, при фиксированном поясе поднимают ребра, способствуя вдоху.

Из четырех описанных мышц первые две трункопетальные, вторые - трункофугальные.


II. Аутохтонные мышцы груди.

1. Наружные межрёберные мышцы, mm. intercostales externi, выполняют межреберные промежутки от позвоночного столба до реберных хрящей. Начинаются от нижнего края каждого ребра, идут косо сверху вниз и сзади наперед и прикрепляются к верхнему краю нижележащего ребра.

2. Внутренние межрёберные мышцы, mm. intercostales interni, лежат под наружными и имеют по сравнению с последними обратное направление волокон, пересекаясь с ними под углом. Начавшись на верхнем крае нижележащего ребра, они идут кверху и вперед и прикрепляются к вышележащему ребру.

3. Подрёберные мышцы, mm. subcostales, лежат на внутренней поверхности нижней части грудной клетки в области углов ребер, имеют такое же направление волокон, как внутренние межрёберные мышцы, но перекидываются через одно или два ребра.

4. Поперечная мышца груди, m. transversus thoracis, также находится на внутренней поверхности грудной клетки, в ее передней области, составляя продолжение поперечной мышцы живота.

Функция. Mm. intercostales externi поднимают ребра и расширяют грудную клетку в переднезаднем и поперечном направлениях и вследствие этого являются мышцами вдоха, действующими во время обычного спокойного дыхания. При усиленном вдохе принимают участие и другие мышцы, могущие поднимать ребра кверху (mm. scaleni, m. sternocleidomastoideus, mm. pectorales major et minor, m. serratus anterior и др.), при том условии, чтобы подвижные точки их прикреплений в других местах были фиксированы неподвижно, как это, например, инстинктивно делают больные, страдающие одышкой. Спадение грудной клетки при выдохе происходит главным образом в силу эластичности легких и самой грудной клетки.

По мнению некоторых авторов, в спокойном выдохе принимают участие также mm. intercostaies interni. При усиленном выдохе участвуют еще mm. subcostales, m. transversus thoracis и другие мышцы, опускающие ребра (мышцы живота). Описанные мышцы также укрепляют грудино-рёберные и рёберно-позвоночные суставы.



Мышцы груди и живота.

Мышцы туловища сбоку.

А - поверхностный слой; Б - удалены большая грудная и наружная косая мышца живота; В - удалены малая грудная мышца, широчайшая мышца спины и внутренняя косая мышца живота.



МЫШЦЫ ЖИВОТА.

Мышцы живота занимают промежуток между нижней апертурой грудной клетки и верхним краем таза. Они окружают брюшную полость, образуя ее стенки. Различают боковые, передние и задние мышцы.

Боковые мышцы представляют собой три широких мышечных пласта, лежащих друг на друге, сухожильные растяжения которых, образовав влагалище для m. rectus abdominis соединяются спереди живота по так называемой белой линии.

1. Наружная косая мышца живота, m. obliquus externus abdominis — самая поверхностная из всех трех широких мышц живота. Она начинается на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних ребер восемью зубцами, причем волокна идут сверху вниз и медиально. Волокна наружной косой мышцы представляют собой как бы продолжение наружных межрёберных мышц и идут в таком же направлении косо сверху вниз и сзади наперед. Это объясняется тем, что в процессе филогенеза по мере исчезновения ребер межреберные мышцы срастались между собой и образовали спошные мышечные пласты. Задние пучки прикрепляются к подвздошному гребню. Остальные волокна мышцы переходят в широкий апоневроз, который проходит впереди m. rectus abdominis и по средней линии живота перекрещивается с апоневрозом другой стороны. Его волокна принимают участие в образовании продольного тяжа — белой линии живота.

Функция. Наружная косая мышца живота при одностороннем сокращении поворачивает туловище в противоположную сторону. При двустороннем сокращении опускает ребра. Сгибает позвоночник.

2. Внутренняя косая мышца живота, m. obliquus internus abdominis, лежит под предыдущей мышцей. Она берет начало сзади от fasciae thoracolumbalis, затем от подвздошного гребня и от латеральных двух третей паховой связки. Направление волокон мышцы в общем восходящее, веерообразное. Задние пучки мышцы, восходя кверху, прикрепляются к нижнему краю XII, XI и X ребер. Продолжением их между ребрами служат mm. intercostales interni. Передние пучки мышцы переходят в широкий апоневроз, который по латеральному краю m. rectus расщепляется на два листка, принимающих участие в образовании влагалища названной мышцы. Медиально от m. rectus, пo linea alba, апоневроз соединяется с таким же апоневрозом противоположной стороны.

Функция. Внутренняя косая мышца живота при одностороннем сокращении вместе с наружной косой мышцей живота противоположной стороны поворачивает туловище в свою сторону. При двустороннем сокращении внутренние косые мышцы сгибают позвоночник.

3. Поперечная мышца живота, m. transversus abdоminis - самая глубокая и тонкая из всех широких брюшных мышц. Она начинается от внутренней поверхности шести нижних ребер. Выше диафрагмы продолжение ее составляет m. tranversus thoracis. Далее книзу и кзади мышца берет начало от глубокого листка fasciae thoracolumbalis и, наконец, в самом низу - от подвздошного гребня и латеральных двух третей паховой связки. От этих мест своего начала волокна мышцы идут поперечно кпереди и медиально и переходят в широкий апоневроз, который направляется к linea alba, в верхнем своём отделе позади, а в нижнем впереди m. rectus abddminis, и соединяется с апоневрозом противоположной стороны.

Функция. Поперечная мышца живота при двустороннем сокращении уменьшает объем брюшной полости. Является главной составной частью брюшного пресса.

К передним мышцам живота относятся прямая мышца живота и пирамидальная мышца.

1. Прямая мышца живота, m. rectus abdominis, лежит по обе стороны сбоку от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. Она начинается от передней поверхности V, VI и VII реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз и прикрепляется крепким сухожилием к лобковой кости. На своем протяжении мышца прерывается идущими поперечно (тремя-четырьмя) сухожильными перемычками, intersectiones tendineae. Перемычки срастаются с передней стенкой вяагалища, в котором расположен m. rectus. Intersections tendineae представляют собой следы бывшего сегментарного развития вентральной мускулатуры. Они имеют и функциональное значение: разделяя мышцу на отдельные сегменты, они дают возможность каждому из них сокращаться самостоятельно.

Функция.
При сокращении прямая мышца живота опускает грудную клетку и сгибает позвоночник.

2. Пирамидальная мышца, m. pyramidalis, небольшая мышца треугольной формы, залегающая под передней стенкой влагалища прямой мышцы над лобковым симфизом.

Функция.
Пирамидальная мышца при сокращении натягивает белую линию живота. Фактически, для бодибилдинга значения не имеет.

Мышды живота суживают брюшную полость и оказывают давление на заключенные в ней внутренности, образуя собой так называемый брюшной пресс, действие которого проявляется при изгнании наружу содержимого этих органов при актах дефекации, мочеиспускания и родов, а также при кашле и рвоте. В этом действии принимает участие и диафрагма, которая, сокращаясь при усиленном вдохе, производит при своем уплощении давление сверху вниз на брюшные внутренности, а диафрагма таза создает им опору. Кроме того, благодаря тонусу мышц брюшного пресса внутренности удерживаются с своем положении; в этом случае мышечно-апоневротическая стенка живота играет роль как бы удерживающею брюшного пояса. Далее мышцы живота сгибают позвоночный столб и туловище, являясь антагонистами мышц спины разгибающих их. Это производят прямые мышцы, сближая между собой грудную клетку и таз, а также косые при двустороннем сокращении. При одностороннем сокращении мышцы живота вместе с m. erector spinae наклоняют туловище в сторону. Косые мышцы живога принимают участие во вращении позвоночного столба с грудной клеткой, причем на стороне куда происходит поворот, сокращается m. obliquus internus abdommis, a нa противоположной стороне — m. obliquus externus abdominis. Наконец, мышцы живота участвуют и в дыхательных движениях прикрепляясь на ребрах, они оттяшвают последние книзу, содействуя выдоху.

Задние мышцы. Квадратная мышца поясшщы, m quadratus lumborum, четырёхугольная мышечная пластинка, лежащая впереди m. erector spinae и отделённая от последнего глубоким листком fasciae thoracolumbalis. Начавшись от подвздошного гребня и подвздошно-поясничной связки, она идет к XII ребру и к поперечным отросткам I—IV поясничных позвонков.

Функция.
Квадратная мышца поясницы при одностороннем своем сокращении вместе с другими брюшными мышцами и m. erector spinae наклоняет в сторону позвоночный столб с грудной клеткой. При тоническом сокращении на обеих сторонах одновременно с теми же мышцами она удерживает позвоночник в вертикальном положении. Оттягивая XII ребро книзу, может действовать и как мышца выдоха.




Миология. Часть V. Мышцы верхней конечности.

МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ КОНЕЧНОСТИ


I. Мышцы пояса верхней конечности

Соответственно шаровидной форме плечевого сустава и движениям его во всех направлениях мышцы, обслуживающие его, прикрепляясь к плечевой кости, располагаются со всех сторон. Они разделяются топографически на заднюю и переднюю группы.

Задняя группа

1. Дельтовидная мышца, m. deltoideus, покрывает собой проксимальный конец плечевой кости. Она начинается от латеральной трети ключицы и акромиона, а также от ости лопатки на всём её протяжении. Передние и задние пучки мышцы идут почти прямолинейно вниз и латерально; средние, перегибаясь через головку плечевой кости, направляются прямо вниз. Все пучки сходятся и прикрепляются на середине плечевой кости.

Направление мышечных сил действующих на лопатку при поднятии руки выше горизонтального уровня.

Функция.
При сокращенни передней части дельтовидной мышцы происходит сгибание руки, flexio, сокращение задней части производит обратное движение - разгибание, extensio. Сокращение средней части или всей дельтовидной мышцы вызывает отведение руки от туловища до горизонтального уровня, abductio. Все эти движения происходят в плечевом суставе. Когда вследствии упора плеча в плечевой свод движение в плечевом суставе затормаживается, дальнейшее поднятие руки выше горизонтального уровня, elevatio, совершается при содействии мышц пояса верхней конечности и спины, прикрепляющихся к лопатке. При этом верхние пучки трапециевидной мышцы тянут латеральный угол лопатки вверх и медиально, а нижние - вниз и медиально; нижние пучки передней зубчатой мышцы тянут нижний угол вниз и латерально, в результате чего лопатка поворачивается вокруг саггитальной (передне-задней) оси, проходящей через её верхний угол (смотри рисунок). Последний фиксируется сокращением ромбовидной мышцы, передней зубчатой мышцы и мышцы поднимающей лопатку. В результате поворота лопатки суставная впадина её поднимается кверху, а вместе с ней и плечевая кость, удерживаемая в прежнем положении по отношению к плечевому своду сокращением дельтовидной и надостной мышц.

Вот вам очень яркий пример миологии в действии. Как видите, детально разобравшись, подобным образом можно расписать движения в любом суставе, хотя это и не всегда нужно. Никакая кинесиология из журнала IRONMAN и близко не стояла. В том смысле, что обладая определёнными знаниями и здравым смыслом вы вполне способны сами определить правильную амплитуду и технику движения, минимально травматичную и максимально эффективную.

Мышцы плечевого пояса и задняя группа мышц плеча.

2. Надостная мышца, m. supraspinatus, лежит в надостной ямке лопатки и прикрепляется к верхней части большого бугорка плечевой кости.

Функция.
Отводит руку, являясь синергистом m. deltoideus.

3. Подостная мышца, m. infraspinatus, заполняет большую часть подостной ямки и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости.

Функция.
Супинирует (поворачивает кнаружи), supinatio, плечо.

4. Малая круглая мышца, m.teres minor, начинается от латерального края лопатки и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости ниже сухожилия подостной мышцы.

Функция.
Супинирует (поворачивает кнаружи), supinatio, плечо.

5. Большая круглая мышца, m. teres major, начинается от задней поверхности нижнего угла лопатки и прикрепляется вместе с широчайшей мышцей спины к плечевой кости.

Функция.
Тянет рeку кзади и книзу, приводя её к туловищу (adductio), а также вращает внутрь.

6. Подлопаточная мышца, m. subscapularis, занимает своим началом всю рёберную поверхность лопатки и прикрепляется к малому бугорку плечевой кости.

Функция.
Вращает плечо внутрь (пронирует), а также может натягивать суставную капсулу, предохраняя её от ущемления. Последним свойством обладает благодаря своему сращению с капсулой плечевого сустава.

7. Широчайшая мышца спины, m. latissimus dorsi (см. в мышцах спины).

Передняя группа

1. Большая грудная мышца, m.pectoralis major (см. в мышцах груди).

2. Малая грудная мышца, m. pectoralis minor (см. в мышцах груди).

3. Клювовидно-плечевая мышца, m. coracobrachialis, начинается от клювовидного отростка лопатки вместе с короткой головкой бицепса и малой грудной мышцы.

Функция.
Сгибает и приводит плечо.


II. Мышцы плеча.

Мышцы плеча сохраняют в наиболее простой форме расположение мускулатуры конечностей и разделяются по классически простой схеме: на два сгибателя (m. biceps и m. brachialis) на передней поверхности (передняя группа) и два разгибателя (m. triceps и m. anconeus) - на задней (задняя группа). Они действуют на локтевой сустав, производя движения вокруг фронтальной оси, и поэтому располагаются на передней и задней поверхности плеча, прикрепляясь к костям предплечья.

Передняя группа мышц плеча.

Передние мышцы плеча

1. Двуглавая мышца плеча, m. biceps brachii. Проксимальная часть её состоит из двух головок; длинная начинается от надсуставного бугорка лопатки длинным сухожилием, которое проходит через полость плечевого ссустава, короткая берёт начало от клювовидного отростка лопатки. Обе головки, соединяюсь переходят в продолговатое веретенообразное брюшко, которое оканчивается сухожилием, прикрепляющимся к лучевой кости.

Функция.
Сгибает плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом, благодаря точке своего прикрепления на лучевой кости она действует также как супинатор (вращает предплечье кнаружи), если предплечье было предварительно пронировано. Двуглавая мышца перекидывается не только через локтевой сустав, но и через плечевой сустав и может действовать на него, сгибая плечо, но только в том случае, если локтевой сустав укреплён сокращением m.triceps brachii.

2. Плечевая мышца, m.brachialis, лежит глубже двуглавой мышцы и берт своё начало от передней поверхности плечевой кости, а также от межмышечных перегородок плеча и прикрепляется к локтевой кости.

Функция.
Чистый сгибатель предплечья.

Задние мышцы плеча

1. Трёхглавая мышца плеча, m. triceps brachii, занимает всю заднюю поверхность плеча и состоит из трёх головок, переходящих в одно общее сухожилие. Длинная головка начинается от подсуставного бугорка лопатки, спускается вниз проходя между большой и малой приводящей мышцами. Латеральная и медиальная головка начинаются от задней поверхности плечевой кости. Широкое общее сухожилие прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости.

Функция.
Разгибает предплечье в локтевом суставе, длинная головка разгибает и приводит плечо.

  2. Локтевая мышца, m. anconeus, небольшая, треугольной формы, примыкает своим проксимальным краем краем к трёхглавой мышце. Начинается от латерального надмыщелка плечевой кости и прикрепляется к задней поверхности локтевой кости в верхней четверти.

Функция.
Такая же как и у трёхглавой мышцы.


III. Мышцы предплечья

По своей фнкции они разделяются на сгибатели и разгибатели, причём большинство из них относится к многосуставным, поскольку действуют на несколько суставов: локтевой, лучелоктевой, лучезапястный, суставы кисти и пальцев. Крое того, существуют ещё пронаторы и супинаторы, производящие соответствующие движения лучевой кости. По положению все эти мышцы распадаются на две группы: переднюю, в состав которой входят сгибатели и пронаторы, и заднюю, состоящюю из разгибателей и супинаторов. Расписывать подробны я их разумеется не буду. Ибо 19 мышц предплечья - это уже слишком. Просто перечислю - может кому-то интересно.

Передняя группа

Передняя группа мышц предплечья.   1. Круглый пронатор, m. pronator teres

  2. Плечелучевая мышца, m. brachioradialis

  3. Лучевой сгибатель запястья, m. flexor carpi radialis

  4. Длинная ладонная мышца, m. palmaris longus

  5. Локтевой сгибатель запястья, m. flexor carpi ulnaris

  6. Поверхностный сгибатель пальцев, m. flexor digitorum superficialis

  7. Глубокий сгибатель пальцев, m. flexor digitorum profundus

  8. Длинный сгибатель большого пальца, m.flexor pollicis longus

  9. Квадратный пронатор, m. pronator quadratus


Задняя группа

Задняя группа мышц предплечья.   1. Длинный лучевой разгибатель запястья, m. extensor carpi radialis longus

  2. Короткий лучевой разгибатель запястья, m. extensor carpi radialis brevis

  3. Разгибатель пальцев, m. extensor digitorum

  4. Разгибатель мизинца, m. extensor digiti minimi

  5. Супинатор, m. supinator

  6. Локтевой разгибатель запястья, m. extensor carpi ulnaris

  7. Длинная мышца отводящая большой палец, m. abductor pollicis longus

  8. Короткий разгибатель большого пальца, m. extensor pollicis brevis

  9. Длинный разгибатель большого пальца, m. extensor pollicis longus

  10. Разгибатель указательного пальца, m. extensor indicis

Взято с ANTIDOPING CENTER








НА ГЛАВНУЮ