внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Часто встречающиеся
мышечные слабости


Слабость прямых мышц живота

Повышенный риск травмы низа спины во время сгибания, разгибания, стабилизации тазобедренного сустава и во время разгибания спины. Если слабы мышцы пресса, то разгибатели спины могут приводить к излишней гиперэкстензии позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы, подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустава. Опасность травмы возрастает, если слабость мышц пресса сочетается с недостатком гибкости сгибателей тазобедренного сустава.

Слабость бицепсов бёдер

Повышенные риск травмы коленных суставов (вследствие их нестабильности) во время разгибаний коленных суставов, осоебнно когда колени сгибаются больше, чем на 90 градусов. Соотношение силы бицепсов бёдер к силе квадрицепсов должно быть больше чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых.

Слабость верхней ротаторной манжеты плеча

Повышенный риск плечевой травмы во время сгибания и отведения плечевого пояса, особенно когда локоть заходит ниже плеча. Вероятность травмы возрастает, если у человека наблюдаются "крылатые лопатки".

Слабость нижней ротаторной манжеты плеча

Повышенный риск травмы плеча во время сгибания в поперечной плосткости и приведения в поперечной плоскости плечевого сустава, особенно когда локоть заходит за плечо. Вероятность травмы возрастает при растянутом плечовом поясе. Усиление задней дельтовидной мышцы и длинной головки трицепса может помочь стабилизировать плечо, хотя и в меньшей степени, чем нижняя ротаторная манжета плеча. Соотношение выносливости мышц, осуществляющих внешнее вращение сустава, по отношение к выносливости мышц, осуществляющих вращение сустава внутрь, должно быть более 70%.
  • Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений (а также рекомендации для группы риска):
    • Жим лёжа: опускайте гриф ниже на грудь, локти держите ближе к бокам.
    • Жим от груди на тренажёре: Поднимите сиденье так, чтобы локти были ближе к бокам.
    • Амплитуду движения, возможно, нужно ограничить, чтобы локти не заходили за плечи.
  • Упражнения для профилактики / устранения недостатка:

Слабость мышц-выпрямителей позвоночника

Повышенный риск травмы поясницы во время разгибания и стабилизации поясничной области позвоночника. Упражнения на выпрямление спины, включающие полную амплитуду для поясничного отдела позвоночника, показали отличные/хорошие результаты для людей, страдающих хронической болью в пояснице. Процент отличных или хороших результатов зависит от диагноза: механические повреждения/растяжения - 76%, дегенеративные изменения - 72%, дисковый синдром - 78%, спондилёз - 75%.
  1. Nelson, B.W. (1993). Рациональный подход к лечению поясничной боли. J Musculoskel Med, 10(5), 67-82.
  2. Nelson, B.W., O'Reilly, E., Miller, M., Hogan, M. Wegner, J.A., Kelly, C., (1995). Клинический эффект интенсивных специальных упражнений на хроническую боль в спине: контрольное исследование 895 пациентов. Orthopedics, 18(10), 971-981.

Слабость широкой медиальной мышцы квадрицепсов

Повышенный риск травмы колена хондромаляция) во время разгибания коленных суставов. Коленная чащечка сдвигается вбок из-за её натяжения широкой боковой мышцей. Такой сдвиг коленной чащечки может привести к повышенному износу её внутренней поверхности. Как правило, особо сильная боль чувствуется во время разгибания коленных суставов, в которых колено сгибается больше 20-30 градусов.


К ОГЛАВЛЕНИЮ
(Мышцы и упражнения)








НА ГЛАВНУЮ