внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Подъёмы на носки в тренажёре Смита

Smith Seated Calf Raise

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Поместите гриф на высоте чуть выше колен. Оберните центр грифа в полотенце. Блок покладите под гриф. Сядьте на скамью лицом к грифу и поставьте носки на нижний край блока. Подвиньтесь на край скамьи и заведите колени под полотенце. Возьмитесь за гриф руками по бокам и поднимите со стойки, подняв пятки вверх. Отодвиньтесь назад ближе к центру скамьи.

Выполнение

Поднимитесь на носки как можно выше. Опустите пятки до растяжки в икрах. Повторите движение.

Примечания

В нижней позиции можно установить ограничители, особенно если вам трудно в конце упражнения вернуть гриф на прежнее место. Если возможно, отрегулируйте высоту скамьи или блока так, чтобы бёдра были параллельными полу.

Классификация

 Тип: Вспомогательные
 Биомеханика: Изолированные
 Направление: Жимовые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Cтабилизаторы

  • Значительных стабилизаторов нет

К ОГЛАВЛЕНИЮ
(Мышцы и упражнения)








НА ГЛАВНУЮ