внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Толчковая тяга с прыжком

Jump Shrug

Техника

Подготовка

Встаньте над штангой так, чтобы носки пальцев ног были под штангой на ширине чуть пошире таза. Присядьте вниз и возьмитесь за гриф хватом сверху чуть пошире плеч. Расположите плечи над грифом, спину жёстко выгните. Руки прямые, локти в той же плоскости, что и гриф.

Выполнение

Потяните гриф вверх с пола с помощью выпрямления тазобедренных и коленных суставов. Подпрыгните вверх и сделайте шраг плечами.

Возврат

Согинте колени слегка и опустите штангу к середине бёдер. Медленно опустите штангу с напряжённой поясницей и держа торс как можно ближе к вертикали.

Примечания

Нет

Classification

 Тип: Тяжёлоатлетическое
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Тяговые

Force (Articulation)

В динамичном режиме

В статическом режиме


К ОГЛАВЛЕНИЮ
(Мышцы и упражнения)








НА ГЛАВНУЮ