внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Взятие на грудь в стойку

Clean

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Встаньте над штангой так, чтобы подушечки пальцев стопы были расположены под грифом чуть шире бёдер. Присядьте вниз и возьмитесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч. Плечи должны быть над грифом, спина выгнута и напряжена. Руки прямые, локти направлены к концам грифа.

Выполнение

Потяните штангу с пола, выпрямляя тазобедренные и коленные суставы. Как только гриф достигнет уровня колен, резко поднимите плечи, держа гриф близко к бёдрам. Когда гриф поднимется до середины бёдер, позвольте ему войти в соприкосновение с бёдрами. Сделайте шраг плечами и потяните штангу вверх руками, локти при этом должны сгибаться в стороны, а гриф находиться как можно ближе к телу. Резко нырните под гриф, вращая локти вокруг грифа. Поймайте гриф на плечи, садясь в позицию как для приседаний. Как только дойдёте до нижнего положения в приседании, немедленно встаньте.

Возврат

Слегка согните колени и опустите штангу к середине бёдер. Медленно опустите гриф с напряжённой спиной. Держите торс как можно ближе к вертикали.

Примечания

Не срывайте вес резко с пола, поднимайтесь ровно, затем ускоряйтесь. Взятие штангу на грудь в стойку начинается, когда штанга на полу, а заканчивается, когда штанга на плечах, а ноги стоят вместе и атлет держит штангу под контролем.

Классификация

 Тип: Тяжёлоатлетическое
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Тяговые

Работающие суставы

В динамичном режиме

В статическом режиме


К ОГЛАВЛЕНИЮ
(Мышцы и упражнения)








НА ГЛАВНУЮ