внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Подъёмы на носок одной ногой с отягощением

Weighted Single Leg Calf Raise

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Повесьте дополнительный вес на талию с помощью ремня для отжиманий. Ногу поставьте носком на блок. Возьмитесь рукой (или руками) за что-нибудь для опоры. Нерабочую ноги согните в колене.

Выполнение

Поднимайте пятку как можно выше. Опустите пятку до растяжения в икрах. Повторите движение. Проделайте упражнение для другой ноги.

Примечания

На протяжении всего упражнения держите ногу прямой в колене, или сгибайте слегка колено - только во время растяжки. Квадрицепсы могут работать в качестве мышц-синергистов, если во время растяжки слегка сгибать ногу в колене.

Классификация

 Тип: Базовое или Вспомогательные
 Биомеханика: Изолированные
 Направление: Жимовые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Cтабилизаторы


К ОГЛАВЛЕНИЮ
(Мышцы и упражнения)








НА ГЛАВНУЮ