внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Ослиные подъёмы на носки

Weighted Donkey Calf Raise

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Поставьте ноги носками на блок. Держась за что-нибудь спереди, согнитесь в тазобедренных суставах так, чтобы торс был параллелен полу. Выпрямите колени. Тренировочный партнёр должен сесть на поясницу со скамьи.

Выполнение

Поднимите пятки как можно выше. Опустите пятки до растяжения в икрах. Повторите движение.

Примечания

На протяжении всего упражнения держите ноги прямыми в коленях, или сгибайте слегка колени - только во время растяжки. Квадрицепсы могут работать в качестве мышц-синергистов, если во время растяжки слегка сгибать ноги в коленях. Упражнение становится тем тяжелее, чем ближе тренировочный партнёр сидит к ягодицам. Также, партнёр может держать дополнительный вес в руках.

Классификация

 Тип: Базовое
 Биомеханика: Изолированные
 Направление: Жимовые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Cтабилизаторы

  • Значительных стабилизаторов нет

К ОГЛАВЛЕНИЮ
(Мышцы и упражнения)








НА ГЛАВНУЮ