внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Подъём на носок одной ноги с гантелью

Dumbbell Single Leg Calf Raise

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Возьмите в одну руку гантель. Встаньте носком одной ноги на край платформы. Свободной рукой держитесь за что-нибудь для равновесия. Другую ногу согните в колене и поднимите.

Выполнение

Поднимитесь на носок как можно выше. Опустите пятку до растяжения в икрах. Повторите движение. Продолжите упражнение для противоположной ноги.

Примечания

На протяжении всего упражнения держите ноги прямыми в коленях, или сгибайте слегка колени - только во время растяжки. Квадрицепсы могут работать в качестве мышц-синергистов, если во время растяжки слегка сгибать ноги в коленях.

Классификация

 Тип: Базовое или Вспомогательные
 Биомеханика: Изолированные
 Направление: Жимовые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Cтабилизаторы


К ОГЛАВЛЕНИЮ
(Мышцы и упражнения)








НА ГЛАВНУЮ