внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Брукс Кубик - "Седые Волосы и Черное Железо. Секреты успешного силового тренинга для пожилых атлетов".



Перевод был осуществлен сугубо для того, чтобы вы могли ознакомиться с содержанием книги без знания языка.

Мы настоятельно рекомендуем приобрести свою копию книги в благодарность автору за его работу, сделать это можно здесь:
GRAY HAIR AND BLACK IRON

This translation is only for familiarization.
Grab your copy of Gray Hair and Black Iron right here at Dino Headquarters:
GRAY HAIR AND BLACK IRON

Любое копирование данного перевода, его фрагментов или картинок, без ведома администрации сайта ЗАПРЕЩЕНО!
Найти нас можно на форуме Tverd и Dinozavrik



Посвящается


Моей супруге Труди со всей моей любовью.

Майку Риналди (To Mike Rinaldi (11/01/47-6/22/08))

Моему отцу, Дику Кубику (Dick Kubik), который рубится с железом уже на протяжении половины столетия.

Всем пожилым атлетам всего мира — и всем молодым атлетам, которые постареют так быстро что не успеют заметить!




Оглавление



Предисловие от Вильяма Ф. Хинберна (William F. Hinbern)

Почему Я Написал эту Книгу?

Вступление

1. Возврат Утраченного и Восстановление для Пожилых Атлетов

2. Лучше Короче: Сокращенный Тренинг для Пожилых Атлетов

3. Подходы и Повторения для Пожилых Атлетов

4. Откровенный Разговор о Подходах и Повторениях для Пожилых Атлетов

5. Частота Тренировок для Пожилых Атлетов

6. Лучшие Упражнения для Пожилых Атлетов, Часть Один

7. Лучшие Упражнения для Пожилых Атлетов, Часть Два

8. Роль Вспомогательных Упражнений

9. Травмоопасно в Любом Возрасте — Избегайте Этих Упражнений

10. На Сколько Тяжело Тебе Нужно Тренироваться?

11.Простые Системы Циклирования для Пожилых Атлетов

12. Подходы, Повторения, Вес и Принцип Закрепления Веса

13. Как Правильно Размяться

14. «Закопайте Меня Большим!»

15. Кардио Тренинг для Пожилых Атлетов

16. Больше Идей по Кардио Тренингу

17. Десять Тренировочных Программ для Пожилых Атлетов, Которые Тренируются в ТА Стиле

18. Десять Базовых Силовых Программ для Пожилых Атлетов

19. Десять Тренировок на Все Тело для Пожилых Атлетов

20. Десять Круговых Тренировок для Пожилых Атлетов

21. Десять Ультра Сокращенных Программ для Пожилых Атлетов

22. Настал Черед Живота

23. Тренинг Корпуса Пожилых Атлетов

24. Защити Свои Суставы

25. Концовка

Об авторе












НА ГЛАВНУЮ