внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Перевод фильма Bags Barrels and beyond (Мешки бочки и так далее).

Мешок.


Мы вернулись и движемся к подъему мешков.

Мы вернулись и движемся к подъему мешков

Подъем мешков это одна из самых доступных форм тренинга с тяжелыми неудобными объектами, потому что, тяжело найти наковальни, и они дороги, чтобы сделать бревно надо иметь инструменты и навыки работы с деревом, ну и само бревно. Мешок очень просто найти и просто с ним работать.

Мешок, вот это просто очень большой мешок из плотной и толстой ткани,

очень большой мешок из плотной и толстой ткани

я купил его в компании что продает снаряжение для походов, она называлась «ходите больше в походы» или «ходите больше в походы США». И стоил он около 20 баксов или типа того.

Теперь мы можем загрузить его песком, а точнее мешками, каждый из которых я загрузил песком и 5 фунтовым блином.

а точнее мешками, каждый из которых я загрузил песком и 5 фунтовым блином

И получается нагружать мешок очень просто, как будто надеваешь блины на штангу. Таким образом, у нас есть мешок с песком, с изменяемым весом.

Легко поднимать мешок набитый только песком, легко для меня, поднимать мешок в котором только песок. Мой же мешок набит мешками с песком и блином в каждом, выходит, что они скользят друг по другу, они двигаются, такой мешок поднимать намного сложнее, чем обычный.

Теперь, это у нас 35 фунтовый мешок (15,8 кг), и у нас есть 105 фунтов (47,6 кг) песка, мешок сам по себе весит 8 фунтов (3,6 кг) или около того, и может немного подкладка. Было бы удобно, если бы его держали открытым, когда я его нагружаю, так положим в него эти 35 фунтов (15,8 кг).

Теперь у нас 140 фунтов (63 кг) может немного больше.

Ты можешь делать все виды подъемов с мешком, ты можешь делать подъем мешка над головой, переноску мешка медвежьим хватом, можешь делать метание, задумайся на секунду, метание, подумай, как много мышц будут работать когда мы запустим тяжелый мешок крутиться в воздухе.

Буууум.

Буууум.

Это как медицинский мяч, только около 20-30 медицинских мячей вместе.

Что я буду делать сегодня, это интересное упражнение, которое заключается в подъеме мешка на плечо, просто закинуть его вверх на плечо, на правое плечо, на левое плечо.

И что это дает, это строит силу всего низа тела, низа спины, бедер, боков, потому что в движение совмещаются подъем и скручивание, также тренируется хват.

Вообще-то работает все, верх тела тоже получает хорошую нагрузку при подъеме. Но это реально действенное упражнение для низа спины и боков, оно строит грубую силу и мощь, тот тип силы, который вам понадобится при игре в американский футбол, занятии единоборствами, борьбой, думаю борьба это тоже единоборство.

Очень простой подъем мешка на плечо.

Очень простой подъем мешка на плечо

Это было правое, теперь поднимем также на левое плечо, развернем движение.

теперь поднимем также на левое плечо

Ты можешь делать это в многоповторке или синглами, с одним большим перерывом между.

Очень многое тренирует это замечательно упражнение.

Вот что еще можно делать с мешком.

Стул, просто стул, стул и 150 фунтовый (68 кг) мешок.

снизу вверх

И так далее!

И так далее!

Сколько таких подъемов надо сделать? До тех пор пока не сможешь поднять мешок.

Как это сделать тяжелее? Используй что-нибудь выше стула.

Используй что-нибудь выше стула

Кузов большого пикапа, отлично, сработает и высокая платформа. Начни поднимать на что-нибудь повыше и это будет адски тяжелый подход. Попробуй подобрать достаточную высоту, тяжелый вес и это станет действительно тяжелым упражнением.

Теперь, не суть как ты поднимаешь высоко или низко, измени хват, и сделай это вот так.

снизу вверх снова внизу

Во время подъема больше включается в работу бицепс. Что делает это упражнение отличным для развития бицепса и хвата.

Интересная вещь о работе с мешком. То за что ты берешься это ткань,

это ткань!

это полезно, если ты играешь в американский футбол, занимаешься единоборствами, везде, где ты хватаешь что-то в руку, пытаешься управлять противником. Эти упражнения научат твое тело, как это сделать. Научат твои руки делать это.

Ты можешь сделать более легкий мешок, для работы одной рукой, даже этот 40 фунтовик (18,1 кг), не так плох и становится тяжелым очень быстро.

даже этот 40 фунтовик (18,1 кг) не так плох

Если ты не делаешь синглы, а делаешь многоповторку, когда делаешь многоповторку, тренируешь силовую выносливость, которая пригодится, к примеру, в дзюдо, где ты постоянно хватаешь оппонента за одежду, или в борьбе, где ты держишь противника за тело в течение всего матча. Такого рода хитрости ты можешь тренировать, работая с мешком.

Также мешок можно конечно поднимать над головой, поднимать на грудь любым способом, все способы, где ты затаскиваешь его на верх тела и выжимаешь над головой. Это очень эффективный путь для построения силы.

Заметь много движений из тех, что я делаю, включают поднятие на плечи и поднятие над головой. И причина в том, что это базовые, естественные силовые движения, они работают для всего тела, от головы до пят. Эти упражнения учат стабилизировать твое тело, потому что ты работаешь не только на поднятие твоего тяжелого неудобного предмета на грудь или плечи, но ты работаешь над тем, чтобы поднять его над головой, стабилизаторы работают на протяжении всех этих действий.

И результатом всего этого будет офигенно сильная спина, бедра, плечи. Подъемы над головой также помогут построить бока, потому что мышцы на боках должны удерживать вес в течение всего подъема. Поэтому я считаю очень важным в работе с тяжелыми неудобными объектами, делать тяжелые подъемы над головой стоя, т.е. работа типа - стоишь, поднял на плечи, поднял над головой.

Это не мои фантазии, это реально эффективно.

Это подводит меня к еще одному важному моменту.

Много ребят работают с тяжелыми неудобными предметами, и все что они делают это поднимают что-нибудь и тащат, идут с этим. Погружают и разгружают. В этом нет ничего плохого, я имею ввиду, я делаю такие упражнения, я рекомендую их, я пишу тренировочные программы, которые включают работу такого типа. Это очень-очень сложно, это очень нагружает, это очень эффективно.

Такая работа очень хороша для атлетов, которые хотят тренировать комбинацию силы и выносливости, это очень-очень хороший способ тренироваться.

Но это не единственное что можно делать с тяжелыми неудобными предметами. И я пытаюсь в этом видео показать другие типы подъемов, чтобы расширить твой горизонт, чтобы ты понял, что можно не только поднимать и переносить тяжести, чтобы ты делал больше подъемов до плеч, подъемов над головой, которые как я сказал очень и очень важны. Чтобы подчеркнуть это я покажу подъем над головой мешка с песком. Я буду работать с этим мешком, весом около 200 фунтов (90,7 кг), просто чтобы ты представил насколько это сложно, это упражнение сродни наковальне и бревну. Как вы все помните в бревне мы дошли до 225-230 фунтов (~103 кг), в наковальне до 220 фунтов (99,8 кг), посмотрим как пойдет мешок, ну просто для сравнения.

Окей, мы нагрузили мешок до 190-200 фунтов (90,7 кг), к сожалению достаточно тяжело точно взвесить его. Здесь примерно 190-200, и я попытаюсь взвалить мешок на плечи и затем как-нибудь поднять его над головой. Это не будет красиво, это не будет чистая тяга к подбородку или чистое взятие на грудь, а в конце будет простой жим мешка над головой. Это неудобно, неудобно поднимать. Песок пересыпается у тебя в руках, изменяет свою форму и при подъеме надо сжимать мешок,

при подъеме надо сжимать мешок

просто чтобы он был достаточно плотным чтобы ты мог его поднять. Так что ты сжимаешь мешок, не даешь ему расползтись, и одновременно пытаешься поднять его над головой,

пытаешься поднять его над головой

это очень-очень сложно.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Ты знаешь, сложно работать с этой штуковиной, я сначала не думал затаскивать мешок на спину, но потом оказалось что это самый удобный способ. Я снял очки перед тем как поднимать мешок, потому что если этого не сделать, ты скорее всего их себе сломаешь. Так что работай без очков, если тренируешься таким способом.








НА ГЛАВНУЮ