внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Ебни по сухожилиям.


Все мы давно знаем, что большая сила возможна только при наличии крепких связок и сухожилий. А раз мы это знаем, то нам нужно тренировать прочность этих тканей. Вот тут-то и начинаются метания.

Можно услышать генитальнейшие советы, вроде - качать связки легкими весами в высоком числе повторов. И йуные падаваны не понимаю на какую категорию граждан рассчитаны такие советы, дрочат-дрочат легкие веса, пока совсем не раздрачивают суставы непомерным объемом работы.

Другой вариант - локауты. Подробно об этом методе написал Брукс Кубик. Ну что сказать… охуенно! Как в плане результативности, так и в плане опасности. Веса в локаутах растут быстро, так же быстро растет азарт и нагрузка на сухожилия. Если вовремя не притормозить - травма.

Еще один вариант - удержания. В принципе таже херня что и локауты, только намного сильнее грузит суставы и сухожилия.

Конечно плюсы локаутов и удержаний очевидны. Солидная нагрузка не только на связки, но и на кучу мышц стабилизаторов, что конечно же позволяет в полной амплитуде работать с большими весами.

И тут появляется огромадный минус. Вся эта нагрузка запросто может оказаться избыточной. И тогда либо восстанавливаться много дольше - что не пойдет на пользу межмышечной координации, "энергетике" мышц и общей тренированности организма. Либо уменьшать объем, что опять же не лучшим образом сказывается на развитии вышеперечисленных компонентов.

На мой взгляд такие методы лучше применять, когда нужен быстрый прорыв в весах. 10-15 кг за 3 месяца. Причем веса рабочие, а не разовый максимум. В противном случае боль в связках станет неизменным и постоянным спутником.

Что же остается для регулярного применения? Остается полноамплитудная работа с субмаксимальными и максимальными весами. Во-первых такой тип тренинга лишен недостатков сокращенной амплитуды: недостаток тренировки межмышечной координации и накопления фосфокреатина. Во-вторых тренировка мышц идет по полной амплитуде. Благодаря этому общий объем работы существенно меньше в сравнении с локаутами и удержаниями. А это значит, что меньше вероятности перегрузить суставы (хотя какая нахуй вероятность, перегрузки вообще не должно быть, нужно подбирать нагрузку адекватную своему организму), меньше срок восстановления связок и сухожилий после такой тренировки, что позволяет ровно и постепенно развивать весь организм.

Не следует воспринимать написанное как пропаганду низкоповторки и уничижение локаутов и удержаний. Напротив, работа в верхней части амплитуды очень мощный инструмент, способный значительно ускорить прогресс в силе. Но как любой мощный инструмент это может принести больше проблем, чем пользы при, даже небольшой, ошибке. Зачастую более простые и менее интенсивные методы в долгосрочной перспективе оказываются много более эффективными.

При разговоре о связках нельзя не упомянуть о питании. Правильное питание крайне важно. Косяки в питании прежде всего сказываются на суставах и сухожилиях, т.к. соединительная ткань медленно восстанавливается и даже совсем незначительные микротравмы при нехватке питания могут стать хроническими и долгие годы доставлять проблемы. Поэтому нужно обязательно есть много полноценного белка. Полноценный белок только животный, и никакие сочетания продуктов различного аминокислотного состава (например любимое вегетарианцами смесь риса и бобовых) не заменят мяса и яиц. Я вообще сильно сомневаюсь, что от смешения продуктов разного состава может улучшаться усвоение. Ну подумайте - аминокислоты всасываются в кровь в виде ди, три и тетра пептидов. Свободные аминокислоты всасываются гораздо хуже. Теперь что происходит в кишечнике: белок расщепляется на пептиды готовые к усвоению. Недостаток какой-либо аминки снижает количество легкоусвояемых пептидов, а "обломки" этих пептидов из разных продуктов не смогут соединиться и всосаться в кровь, даже если арифметически все соотношения аминок идеальные. Конечно некоторая часть "обломков" попадет в кровоток и примет участие в метаболизме, но далеко не так много, как это мечтается вегетарианцам. Таким образом выравнивание аминокислотного профиля на практике малозаметно и им можно пренебречь. В дополнение к белку нужно много витамина С, т.к. синтез коллагена возможен только с участием этого витамина. Еще неплохо принимать хондропротекторы в профилактических целях. Если нет никаких проблем, то половины рекомендованной дозы будет вполне достаточно. Но это не означает, что можно увеличивать нагрузку надеясь, что пилюльки спасут. Добавки - всего лишь возможность хорошее здоровье суставов сделать отличным.








НА ГЛАВНУЮ