внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Силовуха для фехтовальщика


Давно была мысль написать про совмещение качки и исторического фехтования. Правда я сам не совмещал, сначала было фехтование 2 года, потом ушел в качку, да так и "застрял". Но по прежнему люблю помахать клином, хотя и очень редко появляется такая возможность. Попробую изложить свое мнение о том, как приспособить силовуху для улучшения физических возможностей историческому фехтовальщику.

Рано или поздно, но каждый боец приходит к такой стадии развития, когда дальнейшее увеличение мастерства идет все медленнее и медленнее. Года через полтора-два после начала тренировок уже явственно заметна эта тенденция. Можно пойти экстенсивным путем и просто увеличить количество тренировок до 6-7 в неделю... но это не наш метод. Гораздо выгоднее как в отдаленной перспективе, так и в краткосрочной пойти путем увеличения силы. Конечно есть любители работать с утяжеленным оружием и гнать на качку. Объясняют они это спецификой двигательных навыков в фехтовании, но ведь давно спортивной наукой доказано - нет переносы двигательных навыков. Это значит каждый навык уникален, если ты отлично умеешь фехтовать клином 2,5 кг - это не значит, что сможешь также работать клином весом 1,2кг. Конечно многие возразят, что после 2 кг 1,2 - удочка, и легко машут таким клинком. Но это не от переноса умения, просто для 1,2 у них сил с избытком хватает. Выходит сила многое определяет в технике. Так не лучше ли для увеличения силы применять самые эффективные методы? А что самое эффективное для развития силы? Конечно штанга. А уж потом можно будет применять эту силу для порчи доспеха соперника :)

Конечно не получится заниматься с полной отдачей и качкой и дрыномашеством, но умные люди давно придумали циклирование. Идея такая: год условно разделяется на периоды - циклы. В каждом цикле стоит определенная задача. Допустим: кончился сезон, отдых и начало тренировок. Пару недель относительно легких занятий со штангой и начинается цикл на массу. А? Почему на массу? Запомните МАССА=СИЛА и наоборот. Так вот, работаем на массу - обильное питание, число повторений оптимальное для конкретного человека и зависит от композиции мышечных волокон. Подбирается экспериментально. Например для верха тела тестирующим упражнением может быть подъем на бицепс. Определяется одноповторный максимум. Потом после отдыха ставится вес 80% от максимума и выполняется подход со строгой техникой до отказа. Получившееся количество повторов будет оптимальным для набора массы (ну там +\- пара повторов) В это время никаких продолжительных фехтовальных тренировок. Оптимально после тренировки со штангой 15-25 минут поработать над техникой. Лучше не со стальным клинком, а с мягким имитатором, типа зареченского)

Продолжительность такого цикла 8-12 недель.

Потом начинается Силовой цикл. Работа в диапазоне 2-5 повторов. Акцент на тренировку ЦНС и связочного аппарата. По сути в этот период не происходит набора силы, просто учишься пользоваться той силой, что наработана в период набора массы.
Продолжительность цикла 5-6 недель.
Ориентировочное увеличение рабочего веса на 10 кг.
Тренировки по фехтованию проводить в дни не занятые работой со штангой. Всего не более 5 тренировочных дней в неделю. Фехтовальная работа ориентирована на технику и легкие спаринги.

Потом еще один цикл на массу 6-8 недель.

Потом начинается скоросно-силовая подготовка. Силовую тренировку проводить раз в неделю, для поддержания силовых показателей. Еще одна тренировка со штангой во взрывном режиме, с весом 60-70% от рабочего. Также стоит применять тяжелоатлетическую подсобку. Начинается полноценная фехтовальная работа. Только нужно внимательно следить за самочувствием и стараться сохранять рабочие веса неизменными (можно конечно по чуть- чуть увеличивать, главное чтобы они не уменьшались)

Этот цикл плавно переходит в соревновательный сезон...


Чота я устал.

(В следующей части статьи будут описаны упражнения и принцип их компоновки в комплексы)

Продолжение следует…







НА ГЛАВНУЮ