внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Тяги и спина.


Тяги и спина. Сижу тут и думаю: «а не написать ли мне статейку?» Отчего ж не написать, напишу. Осталось тему подобрать интересную и для меня и для читателей. Меня вот щас потянуло к экспериментам с тягами, особенно со становой. Становая тяга пожалуй самое мощное упражнение, при этом существует куча вариантов, позволяющие по разному распределять нагрузку. Зачем такая вариативность? Спина сложная система, с кучей мышц. При разных упражнениях эти мышцы по разному включаются в работу, а спина должна быть сильная вся. Для начала рассмотрим разновидности становой тяги. (технику расписывать не буду, смотрите ее в книге Макроба)

Классика (блять ну почему мне при слове классика лезет в голову старая шутка: невоспитанный человек говорит баян, а воспитанный классика. Невоспитанный человек при слове классика понимает, что анала не будет.). Не зря называется классикой – отлично грузит спину и немного ноги.

Суммо – спина довольно вертикальна, срыв ногами. По поводу большего веса в суммо – пиздешь. Выйгрыш в амплитуде заметный только у низкорослых, у длинных – совсем небольшой. А вот раскорячиваться так неудобно, потому дылды и поднимают меньше в суммо, чем в классике.

Полусуммо – суммо, только ноги ставятся уже, только чтоб руки нормально проходили. Удобно, приятно, комфортно – мне нравится. Отлично грузит спину и ноги неплохо.

Тяга на прямых ногах. Отличный вариант для совмещения на одной тренировке приседа и тяги. Спину грузит просто офигенно.

Теперь перейдем к менее распространенным вариантам.

Тяга из ямы. Ни в какую яму лезть не нужно. Просто встать на возвышение, что бы увеличить амплитуду. Можно делать все вышеперечисленные варианты. Можно попробовать приседать поглубже и выполнять движение за счет ног. Некоторые это называют тяга-присед. Ноги просто офигенно грузит, ну и в целом очень необычные ощущения.

Тяга с плинтов. Штанга ставится на возвышение, получается амплитуда меньше, а веса больше… существенно больше. Так же отличный вариант для выполнения после приседа – уставшие ноги не мешают проработать спину.

Все вышеперечисленные варианты преимущественно развивают крупные мышечные группы спины и ног. Но на спине еще куча мелких мышц, которые тоже необходимо развивать.

Рывковая тяга – штанга берется рывковым хватом и выполняется тяга. Отлично тренируются средняя часть трапеций, большая круглая и ромбовидная мышцы. Плюс разгибатели спины работают в большей амплитуде.

Тяга в наклоне – в общем-то грузит все мышцы спины, хорошая замена рывковой тяге, да еще и широчайшие грузит хорошо.

Подтягивания – всем известное упражнение. Для построения мощной, широкой спины пожалуй лучший инструмент.

Еще пожалуй в этот список включу взятие на грудь в стойку. Работа с весами близкими к максимальным в этом упражнении удивительным образом грузит большую круглую и широчайшую мышцы спины. Трапеции и кисти тоже совсем не расслабляются.

Теперь о том как все это совместить.

Тяга такое упражнение, в котором большой объем работы для закрепления навыка не нужен. Можно ее делать раз в 2 недели и отлично прогрессировать. Вариантов совмещения всех видов тяг – хуева туча. Можно делать 2-3 месяца один вариан, потом перейти на другой и т.д. Можно на каждой тяговой тренировке чередовать их. Можно на одной тренировке сделать 3 подхода тяги, каждый подход меняя тягу. Например: 1 сет – полусуммо, 2 сет – тяга из ямы или тяга на прямых ногах, 3 сет – рывковая тяга. Взятие на грудь лучше проводить отдельной тренировкой, т.к. это упражнение взрывное и после нормальной тяги его не получится делать полноценно. Ну и тягу в наклоне лучше не ставить после становой – нифига не получится. А вот перед становой – вполне неплохо. В таком варианте тяга в наклоне будет разминкой для становой.

Вот вобщем-то и вся «методика», дальнейшее зависит только от вас. Я же вот еще о чем хочу поговорить.

Постоянно вижу пляжных мльчегов, с широкими но плоскими спинами… душераздирающее зрелище. Вообще я не перестаю удивляться людям, думающим что можно сделать мощную спинутолько потягиваниями\тягой блока и гиперэкстензиями. Хуй наны вам! Для сильной спины нужно делать много разнообразных тяг, нужно проработать кучу мелких мышц, которые обычная становая не в состоянии полностью проработать, нужно нарастить килограммы мяса – только тогда спина станет сильной. Только такая спина способна выдерживать испытание переноской неудобных предметов и только такая спина позволит добиться внушительной внешности. Спина – центр силы. Без сильной спины не возможно сделать сильные плечи, руки и ноги. Да вообще здоровье не возможно без сильной спины. А настоящая сила – всесторонняя. Нужно и «на раз» понимать много, и на большое количество повторов хуярить, причем силовая выносливость для здоровья гораздо важнее, нежели разовый максимум в тяге. Нужно в подтягиваниях и тяге в наклоне так же тяжело работать, как и в становой тяге.

Побольше тяг, тяжелых и разных!








НА ГЛАВНУЮ