внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй




Динотренинг




 

АнтиМакроберт – не долбоебствуй.


Сейчас модно стало пинать Макроба, укорять его в «психологии неудачника», неправильных тренировках, низких результатах и т.п. Авторы таких пассажей читали книги Макроберта жопой. Вот первый такой делец, решивший заработать бабла на известном имени – Фалеев. В желании обогатитца вобщем-то нет ничего плохого, но когда такие уроды не просто врут, а ПРОДАЮТ вранье – это называется мошенничество, уголовное дело. И все бы ничего, но гавно гражданина Вафлеева периодически всплывает, а разборы его потуг на критику пропадают на форумах, погребенные под толщей флуда.

 

Лично мне жутко лень, перечитывать говнокнижки Фалеева, потому я воспользуюсь обстоятельным разносом, устроенным хорошим мужиком, под ником ТРАКТОР, на форуме сайта атлет. Ссылку не дам, т.к. замечательный раньше форум, сейчас стал очередной площакой для зарабатывания бабла. Это подразумевает массовость, т.е. фитнес-дрыщей и химиков (бля, я просто хуею как натуральный ресурс стал оплотом химии и дрыщей… обидно нах, мне на начальном этапе тот форум много дал).

 

Читаем: черным цветом обозначены цитаты из Фалеева. Зеленым – комментарии ТРАКТОРА

 

При росте 166 см выступаю в категории 75 кг. Лучше соревновательные результаты: жим лежа – 162,5кг, приседание – 240 кг, становая тяга – 247,5кг.

 

далеко ушёл от мерок мак-Робертаа и ещё при маленьком росте,что в пауэре несомненно плюс.если чё,занимаюсь по Маку,в конце прошлого цыкла мои рекорды жим140,присед 215,становая 215...и этого парня я отдеру через пару лет максимум,занимаясь на базе мака и кубика...

 

Все эти атлеты никогда не использовали стероиды, а выполняли такие силовые трюки, которые и сегодняшним звездам бодибилдинга покажутся невозможными. Например, Евгений Сандов мог сделать сальто назад, держа в руках гири по 24кг и точно встать ногами на носовой платок, с которого делал прыжок. А кто из современных чемпионов бодибилдинга сможет согнуть рельс, как это делал Иван Заикин? Но может быть они хотя бы смогут повторить достижения 67-килограммового Александра Засса, который показал и доказал на себе, что большие мышцы не являются признаком большой силы. Он говорил: "крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот - признаком хорошего пищеварения". Вся сила заключается в сухожилиях. Сам он наращивал мышцы только для того, чтобы иметь "товарный вид" для своих выступлений в цирке. Уж слишком был необычен вид щуплого человека, разрывающего цепи руками и грудью, сгибающего о колено толстенные пруты, пробивающего гвоздем две доски одним ударом кулака. В цирке это казалось подставой. Поэтому Александр Засс был вынужден, по требованию владельца цирка, нарастить свою мышечную массу до 80 кг. Невероятная сила, которую развил у себя Александр Засс, была проверена в более чем экстремальных условиях – во время 1-ой мировой войны он изможденным попал в плен к австрийцам, был жестко избит, заключен в подвал крепости и прикован цепями к стене. В первую же ночь он разорвал цепи, выломал решетку и сбежал.

 

ну чё я могу сказать,гыгыгы,одним словом,кто помогал Маку писать первую "Думай"?Прально,Брукс Кубик,вышеприведённые слова его и только его,а не афтара Фалееваа никто в здравом уме не заставит новичка нарабатывать чистейшую силу с первого дня тренировок,тем более 100%: начавшим качаца хочется массу в первую очередь,сила уже для выпускников,чего-то добившихся в жизни,Брукс Кубик создал методологию нарабатывания динамической силыернее сказать,возродил,основываясь на том же Гакке,Жене Сандове и т.д.нельзя это давать первоклашке от бб,нельзя... на данный момент,если бы не конкретный выебон афтара в адрес действительных авторитетов натурального кача,я б с удовольствием повторил бы знания,тут действительно всё свалено в один котёл...афтар пишет,что воля играет большую рольо так же играет не менее большую роль методология развития динамической силы,а без воли и желания тренироваться вы к этому этапу никогда не подойдёте..

 

 Дело в том, что если вы хотите хорошо накачаться, то тренажерные залы обычно мало что могут предложить. В них обычно очень мало нормальных штанг и очень много не нужных и дорогих тренажеров. Вообще, я заметил эту странную особенность – чем дороже тренажер, тем он бесполезнее. И это я где-то уже слышал... Например, принцип постепенного наращивания нагрузки. Исключительно важный и правильный принцип. Но как же его трактует Стюарт? А вот как: надо добавлять в каждом упражнении по 0,25 кг через каждую пару недель, использовать для этого маленькие блины весом в четверть килограмма. "Для любителя эта тактика самая продуктивная" – пишет он.

 

афтар откровенно не понял Макаакая работа на самом пике цикла,когда вот уже под завязку,но хочется выбить заветных пару-тройку кило ещё...

 

 Для резкого роста мышц и результатов вы должны делать только три упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга.

 

и опять афтар не прочитал главу Мака о пользе сверхсокращённого тренинга...

 

Если вы жмете лежа 150кг, то мышцы рук, груди и передние пучки дельтовидных мышц будут у вас явно проработаны настолько, что любой качок - культурист позавидует.

 

в условиях нынешнего спорта я почему-то не завидую телосложению наших алтайских барышень-чемпионокни-то по 150 не напрягаясь и жмут.( с мужиками я нас,парни,уже и не сравниваю)

 

Но ведь все эти результаты 250 кг в приседаниях, 150 в жиме лежа и 250кг в становой тяге – более чем достижимы

 

Никто о недостижимости таких результатов и не говорил...

 

Сколько раз в неделю делать упражнения. Даже в этом вопросе Стюарт МакРоберт умудрился сделать два взаимоисключающих заявления. Сначала он говорит, что считает ценным график переменной нагрузки, и показывает на примере приседаний: понедельник – "тяжелые" приседания, среда - "легкие" приседания, пятница - "средние" приседания. Страницей ниже он пишет, что очень эффективно выполнять каждое упражнение либо раз в неделю, либо три раза в две недели. Я думаю, вы уже поняли, что ни одну из рекомендаций Стюарта не нужно выполнять четко, потому что, все то, что он говорит, находится где-то рядом с истиной, но никак истиной не является. Самым идеальным было бы выполнять приседания и жим лежа дважды в неделю, а становую тягу – один раз в неделю.

 

Если чёассматривались различные варианты цыклирования нагрузки,на разные периоды жизни,зависящие от внешних напрягов..и тут же афтар приводит жесткий график как надо..

 

Самым лучшим, идеальным графиком тренировок я считаю пять тренировок в неделю. В этом случае ваш недельный план будет выглядеть так: - понедельник: «Тяжелое» приседание. - вторник: «Тяжелый» жим лежа. - среда: «Тяжелая» становая тяга. - четверг: «Легкое» приседание на технику. - пятница: «Легкий» жим лежа на технику.

 

три тренировки подряд тяжёлых?что такое присед и жим на технику?Объясните тупомуё во время тяж тренировки на технику можно положить?

 

Ну а для поклонников системы Майка Ментцера (тренировки 1 раз в неделю) я скажу, что в принципе вы можете тренироваться всего один раз в неделю и делать на этой тренировке три тяжелых базовых упражнения. Но это будет очень тяжело психологически. Потом, со временем, вы возненавидите этот день тренировок и, возможно, вообще бросите спорт.

 

ойама(сижу и вытираю слёзы от смеха) ещё и Менцеру вскользь досталось,чтоб знал,сцука...

 

В этом месте я бы хотел спросить опытных спортсменов – вы хоть раз делали становую тягу по 20 раз за подход? А может это какое-то новое слово в теории и практике пауэрлифтинга, обещающее принести невероятный результат при его применении?

 

Кто-то утверждалто макроберт пауэрлифтёр?

 

То же самое касается его совета приседать по 20 раз за подход. Стюарт аргументирует это тем, что в этом случае вы сможете избежать травм колена. Хочу возразить, что травм колена вы сможете избежать только в том случае, если будет каждый подход на приседаниях выполнять в бинтах. Даже разминочные подходы должны выполняться в бинтах, тогда никакие травмы будут вам не страшны.

 

без комментариев не будем забывать что присед и становая Х20 от одного из известнейших отцов ВИТа Кена Ляйстнера.. про Тома Платца опять забыли...он себе 113см ноженьки сделал приседами на 20,и работал он с весом значительно больше порога в 200кг.

 

Потому что 20 раз в пяти подходах – это и есть та самая перегрузка, от которой сам МакРоберт всех и предостерегает

 

Интересноакой частью тела афтар читал "Думай"?Крупнейшая ошибка,на основании которой я делаю вывод о бесполезности дальнейшего чтения этой книги,но всё равно разобью её до конца...

 

Так как же надо на самом деле качаться? В действительности надо работать вот как. Новички должны начинать работу с варианта "5 по 8". Т.е. делается 5 рабочих подходов по 8 раз в каждом. Учтите, что в рабочие подходы не входит разминка. А разминочных подходов я рекомендую делать не менее 2-3. По мере роста результатов и освоения техники спортсмен должен постепенно переходить к варианту "5 по 5", по пути немного поработав с "5 по 7" и "5 по 6". Новички,поняли? вы недорабатываете... Только вот почему-то Стюарт ничего не пишет о растяжках мышц. А ведь именно растяжки позволят вам полноценно расслабить мышцы и дать им необходимый отдых. И я хочу на растяжках остановиться подробнее.

 

Данную тему афтар просто не увидел...

 

В итоге один жмет 200 кг, что является рекордом области, а второй смог пожать 220 кг, что является рекордом мира. Эти 10% разницы могут сделать человека чемпионом. Не стоит бросаться этим резервом, тем более что это занимает совсем мало времени – всего пару минут. Нужно только не лениться.

 

не правда ли смешноив,Диз,стероиды тут нихуя ни причём,вы просто растяжку не делали нихуя...

некоторые рекомендации по растяжке довольно полезные.

 

У нас ситуация прямо противоположна. Ребята прогрессируют очень быстро. И в первую очередь потому, что мы фанаты спорта. У нас, парень, работающий на рынке рубщиком мяса, может быть чемпионом России по жиму лежа.

 

Ойё-то я сомневаюсь...

 

Для того, чтобы проверить свой уровень, МакРоберт советует несколько раз в год устраивать небольшие силовые соревнования со своими напарниками по секции в каких-нибудь заранее выбранных упражнениях. Но это только выглядит просто. На самом деле, тот, кто попытается выполнить этот совет столкнется со множеством трудностей. Во-первых, у вас должны быть партнер. Во-вторых, этот партнер должен быть примерно вашего веса и уровня подготовки, т.е. поднимать примерно ваши веса, иначе соревнования не получится. В-третьих, ваш партнер должен тренироваться по тому же графику, что и вы и включить в свой график эти соревнования. Это, конечно, не реально. Найти даже одного такого партнера – будет большой удачей, а двух-трех – вообще фантастика.

 

Гыыыыачинает заёбывать,опять автор прочитал пару первых строк из главы и сразу же пизданул своё собственное мнение,не прочитав далее,пересчёты веса в зависимости от массы,соревнования по процентам и т.д и т.п.,прочитайте ради интереса эту главу у Мака. Мне ещё осталось дисков 15 музыки переписатьак закончу,закруглюсь и с этим мусором...

 

Правда состоит в том, что лифтеры, выступающие на уровне областных соревнований, практически не используют стероиды

 

правда состоит в томто на сраном чемпионате города ставрополь первое место занял парниша с суммой 705кг, 2 года назад о нём ничего не было слышно..вот это правда,химия сейчас везде используется сверхактивно.

 

опять пошла перепечатка с мак-Роберта о важности конкретной цели,перепечатки больше рассматривать не буду в целях экономии времени читателей.

 

Давайте я приведу небольшой пример. Допустим, вы жмете лежа 100кг. А вы хотите пожать лежа 200 кг. Поставить себе ближайшей целью прибавить еще 50кг и довести жим лежа до 150кг за ближайшие два месяца – это заранее обречь себя на неудачу, потому что любой прогресс, которого вы достигнете, будет казаться маленьким и незначительным, по сравнению с теми 50 кг, которые еще надо преодолеть. Будет разумнее поставить себе вполне реальную цель прибавить 2,5 кг в жиме лежа за следующий месяц. Вы можете сделать это? Скорее всего, да. Каждый чемпион, который теперь выжимает 200 кг, так же килограмм за килограммом, проходил эти ступеньки из маленьких приростов одну за другой – 100кг, 102,5кг, 105кг и т.д.

 

не этот ли парень пару страниц назад конкретно обсирал возможность использования микродовесков?2,5кг за месяц при чисто гипотетичской 1 жымовой трене в неделю( у афтара их две)прибавка за треню должна быть в массовом соотношении500-600г,бугага он же считает такой шаг отстоем,кто противоречит сам себе,а?

 

Дело в том, что МакРоберт пишет не для бодибилдеров. Что, несколько неожиданно? Просто не надо питать иллюзий. Бодибилдер – это человек, занимающийся бодибилдингом и готовый выступать на соревнованиях по бодибилдингу. Бодибилдеры не читают книг МакРоберта, они читают монографию У.Филипса "Анаболические стероиды" и изучают методики "русского цикла" по книгам Верхошанского или Луи Симмонса. Поэтому 90% людей, приходящих в зал просто покачаться "для здоровья" – не бодибилдеры. Они физкультурники. У них нет твердой цели, у них нет графиков соревнований, они не спешат наращивать веса на штанге и поэтому не имеют особых результатов. Они тренируются "аморфно" и расслаблено из года в год. Это, конечно, не бодибилдеры. Это НОВИЧКИ, даже если стаж их посещения тренажерного зала перевалил за 3-5 лет.

 

я сцукаовичёк. Кто, занимаясь по Маку не спешит наращивать веса на штанге?

 

Как-то, находясь в командировке в Москве, я купил книжечку Стюарта МакРоберта "Думай!".

 

что раньше курица или яйцоопрос решён,я думаю.

 

Я уже писалто сам считаю,что образ Мак-Роберта - собирательный,мне насрать,метода -главное,а ты почитай,на основе каких авторитетов стоятся его проги,Кубик,Маккалум,Ляйстнер -перечень далеко не полный,наезд на присед в 20 повторов,тут кто-то выкладывал книгу "Суперприседания",вот это вещь!!! а у того типа,которого за Роберта дела,,ты посчитай,сколько он одной рукой тянет,если там блины по 15кг(при таком диаметре минимальный вес) там примерно 15блинов, итого 225кг,потяни одной рукой без лямок,бугага...а чувачок этот,ну и чё,я тоже могу для тебя крупным планом сфотографироваца,найдёшь 10 различий... ,тем более он на самом деле мелкий,166см всего.. принцип сверхсоокращёнки,не спорю,может Фалеев сам и допёр,но обсирать Роберта ему не следовало Мака целая глава посвящена сверхсокращёнке для действительно слабоотзывчивых,этот парень действительно вскользь прочёл "думай",и начал обсирать,не поняв и трети.и ещё он совершенно не знаком с зарубежными авторами-натуралами..на основе которых книга Мака и была издана..да и некрасиво в конце концов так делать...по крайней мере у зарубежных афтаров основы морали занимают ведущие позиции,в сильном теле должен быть сильный и здоровый дух,в противном случае всё это зря,должна душа так же развиваться с теломто у наших умников в ходу,обосрать чужую методу,и сразу же представить свою,с теми же основными положениями обосраной методы.Или Муравьёв,ссука,я шокирован,метода должна сработать,а если не сработает,то пожрите как следует метан,бугага и вся мораль...

 

Например, чтобы увеличить размер бицепса на 5 см, вам придется нарастить не менее 15 кг общей мышечной массы тела. Как бы это звучало ни парадоксально, но вы не сможете накачать большие руки, выполняя только упражнения для рук. Расти должна вся мускулатура, а для этого следует нагружать в первую очередь самые большие мышцы тела – ноги, ягодицы и спину. На эти мышцы приходиться более чем 2/3 общей мышечной массы тела. Все остальные мышцы - плечевой пояс, грудные мышцы, пресс и рук составляют не более трети, так что уделять им надо не больше трети тренировочного времени. Вот и получается, что, если ваша цель иметь красивое накачанное тело, то к вашей цели ведут тяжелые базовые упражнения для мышц ног и спины - приседания и становая тяга.

 

Блятьу слово в слово,опять перепечатка один в один с Мака...

 

Заповедь вторая. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю.

 

не стал бы я так бросаться словами...

 

Заповедь третья. «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5 раз. «Легкие» делаются с весом 80% от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза. Начинать, конечно, надо с «5 по 8», а потом плавно переходить на «5 по 5». А «5 по 5» – это уже именно для опытных спортсменов. На восьми повторениях отрабатывается траектория поднимания штанги, техника, устойчивость. По мере приобретения опыта и появления уверенности следует переходить к более серьезным весам, а для этого нужно перейти на «5 по 5». Правило «5 по 5» очень удобно. На нем четко видно, когда надо увеличивать вес штанги: как только вы смогли сделать упражнение 5 по 5, на следующей же тренировке надо увеличить вес штанги на 5 кг. И попытаться опять сделать 5 по 5. Например, вы пожали лежа 100 кг 5 подходов по 5 раз. Как только вы это сделали, надо поставить на весе 100 кг большую жирную точку. Этот вес уже преодолен и надо идти вперед. Через неделю, на следующей «тяжелой» тренировке вы увеличиваете вес до 105 кг. И пытаетесь его прожать 5 по 5. Скорее всего у вас сразу не получиться, а получиться, например, следующее:

1-ый подход – 5 раз,

2-ой подход – 5 раз,

3-ий подход – 4 раза,

4-ый подход – 3 раза,

5-ый подход – 3 раза.

Ну что ж. Есть над чем работать, Теперь вашей задачей на ближайшие тренировки становится все-таки прожать этот вес (105 кг) 5 подходов по 5 раз. Как только вы это сделаете, то к этому весу уже не возвращаетесь и переходите

 

многих такой путь приводит всего лишь к перетренированности,но тем не менее такую схему считывать со счетов не стоит лично против того,чтоб прибавлять аж 5кило,бывает,что и после прибавки в кило не можешь выжать запалнированное число повторов...

 

То есть правило приема химии такое. Выполняете норматив кандидата в мастера спорта, затем на пике формы пашете пару месяцев, и когда понимаете, что результаты уперлись (наступил предел организма), то начинаете курс химии. Минимальными дозами. Только в этом случае минимальные дозы химии дадут потрясающий эффект. Минимальные дозы, это я имею в виду терапевтические дозы. То есть те, которые указаны в медицинских справочниках и используются для восстановления больных в послеоперационный период. Только в этом случае анаболические препараты будут относительно безвредны для организма.

 

Как он сделал мастера сно.

 

Конец размеса от Трактора.

 

Думаю уже стало понятно что за хуй этот антимакроберт-вафлеев. Жалкий плагиатор, написавший свою книжку на основе тех же идей, что и в «Думай», только гораздо хуже. Фалей не учит строить тренинг самому, он дает пару шаблонов, которые подойдут только на первые пару месяцев и сыпет лозунгами и откровенным враньем. У него, блять, база только большая тройка. Я не понимаю как можно быть таким ебланом. А? Большая тройка база потому что это соревновательные упражнения? Если ты так думаешь, то ты тоже еблан. Большая тройка – всего лишь ПОДСОБКА, для ТА, потому если пошел разговор о соревновательных движениях, то настоящая база – классика! Жим, Рывок, Толчек. Так что втяните языки в жопу, слабоумные дегенераты. Базовые упражнения – это МНОГОСУСТАВНЫЕ упражнения, а не соревновательные. Так что очередной наебос в книжке. Еще меня всегда умиляют вопли про силовуху Мака и гордые заявления – а вот я жму на 20-30-40 кг больше. Ну пиздец просто. Даже если предположить, что Мак реальный чел и жал в 91 году 120, то к 2000 он жал ну никак не меньше 140, при этом он НЕ тренировал навык демонстрации силы в единичном жиме лежа, он просто повышал РАБОЧИЕ веса в десятке многосуставных упражнений, без всякой специализации для лифтинга (а там и техника упражнения соответствующая). Ну ладно, с этим все понятно, Вафлеев просто подогнал книгу идиотам, жаждущим всего исконно-посконно-домотканногохуею от некоторых. Прикиньте такая заява – а нахуя нам импортный гуру, нам свой нужен, с нашей действительностью. А вся наша действительность заключается в ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ программы. Такие идиоты просто не могут подстроить по себя ни программу, ни питание, им нужен кто-то, кто бы за них придумал чо покупать в соседнем магазе, ибо своих мозгов для такого ответственного решения не хватает)

 

После такого эпохального труда Фалеев начал барыжить всякой поебенью, типа березового угля для очистки кишечника, причем за немалые деньги. Правда этот бизнес не принес ожидаемой прибыли и он его свернул. Но зарабатывать на спорте хотелось, хотя и не хватало сособностей. Потому он написал вторую книгу Антимакроберт2. Ну попеарил на форумах, всех уверяя, что ниразу не обосрал Макроберта. Идиоты сразу же начали восторгаться – как же, наш родной Российский гуру несет нам глас истины! И что же мы видим в книге? А все тоже самое. С первой страницы начинается обсер Мака, что он лох слабый, книжка гавно и т.п. Ощущение, что он просто из первой книги копировал текст. Правда главу про глистов не стал переписывать, ибо это полный бред. Но он добавил описание техники кпражнений. Крута, да? Гыгыгыгыгы. Знаете откуда это описание взялось? Оно появилось методом копирования из книги Макроберта «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений» Даже картинки к описанию он сделал в виде прорисовок с фотографий из книги Мака.

 

Теперь понятно, почему он убрал главу про паразитов? Он сам, обычный глист-гавноед, паразитирующий на успешной и главное ПОЛЕЗНОЙ серии книг Макроба. Кто бы что ни говрил про «думай», но книга изобилует полезнейшей информацией по построению тренинга под свой организм. Причем Мак ну настолько подробно и въедливо расписывает каждую мелочь, что дальше просто некуда. «Думай 1 и 2» - азбука силового тренинга, изучив которую можно гораздо успешнее изучать «старшие классы». Тот же «Тренинг Динозавров» мало что даст новичку, и писался он не для новичков, а людей какое-чего знающих в тренинге.

 

Вапросы есть? Вапрсов нет. Фсе свабоны.







НА ГЛАВНУЮ