внимание, на данном сайте присутствует ненормативная лексика
химики, памперcы, фитнесисты - идут на хуй





DINOPOWER





Добавки и ожидание результата. Первая попытка полной систематизации и описания добавок, опробованных мной.
Часть 1.


Сейчас многие ищут волшебные пилюльки, закупают горы всяких таблеток и порошков в ожидании когда ж их разопрет. Но почему-то не распирает. Конечно эти деятели не отчаиваются, и на скромные замечания что они что-то не так поняли следуют ответы: «я слушал отзывы опытных людей, бла-бла-бла, тра-ля-ля, бам-бам-бам…» Только вот «опытные» люди заинтересованы впарить эти добавки. А те кто не заинтересован малость «шаманят» и ведут совсем другой образ жизни (и главное питания), нежели начинающие энтузиасты. И когда такие энтузиасты по каким либо причинам бросают пить кучу порошков, а добавляют полкило творога в день (то же самое количество белка (ну пусть усвоится хуже, им 20-25г белка незаметно будет), те же калории), то прогресс идет также, самочувствие прежнее. И закрадывается мысль – что-то здесь не так.

Вот и посмотрим что ж здесь не так, и как сделать «так»… и нужно ли это «так».

Начнем с самого популярного «протеин»

Для начала еще раз внимательно читаем статью.

Что видим? А то, что порошок – хороший источник легкоусваиваемого белка, особенно когда нет возможности сожрать мясца. Выбор порошка дело не такое уж и простое и зависит от целей, которые преследуются при потреблении порошка. Если это просто источник белка, то имеет смысл покупать многокомпонентный порошок. Так получаем постепенное высвобождение аминокислот в кровь, что хорошо забивает катаболизм в течении дня. Утром же и после тренировки нужно что-то более быстрое – сывороточный протеин. Либо изолят сывороточного белка – он заметно быстрее усваивается. Некоторые ушлые утверждают что и намного лучше усваивается, но при здравом размышлении видим что это полный бред. Ну кто заметит разницу пару десятых процента (для особо одаренных поясняю: 1 десятая процента – это 0.1%, а не 10%). Изолят бывает 2 видов: ионообменный и микрофильтрованый (ну еще нанофильтрованый, но не будем в такие мелочи лезть). Ионообменный изолят самый чистый, легко растворяется. Но есть у него очень неприятные недостатки. Самое хреновое – преобладание В-лактоглобулина, обладающего сильной аллергенной реакцией. Кроме того в нем отсутствуют мелкие фракции белка, необходимые для здоровья. Таким образом ионообменный изолят может быть только «экстренной помощью», когда необходимо быстро дать организму белок. Микрофильтрованый изолят содержит кучу мелких фракций, гораздо более полезен для организма, но… «чуть менее чист». Я хуею с такой формулировки. Ну блять какая нахуй разница, 0.5% жира или 1.5%? Кого-то очень парит, что он съест на 2-4г жиров больше? А? Тут есть такие? Ну что я вам могу сказать? Лечите мозг!

Возвращаясь к теме быстрой доставки белка организму мы плавно переходим к рассмотрению аминокислотных добавок.

Комплексные аминокислотные препараты (настоящие гидролизные аминки, а не прессованный протеин) гораздо быстрее любого изолята усвоятся, потому для быстрой подпитки лучше использовать их. Выходит изолят вобщем-то и не нужен динозавру – пустая трата денег.

А вот хороший сывороточный концентрат (или лучше многокомпонентный порошок) могут быть неплохим помошником в нелегком деле кормления своего драгоценного организма. В вышепреведенной статье я все это обосновывал. Напомню еще раз: при выборе протеина нужно также смотреть и на аминокислотный состав. Такая интересная аминка ГЛУТАМИН может очень поспособствовать восстановлению (хотя и не обязательно. Вот я сразу замечаю ухудшение самочувствия и восстановления при отмене этой аминки, а мой друг разницы абсолютно не замечает – организьмы разные однако). На основании этого я и определился с протеином: глутамин + дополнительный качественный белок за разумные деньги, ибо покупать все это по отдельности будет дороже, а куда проебать деньги я всегда найду. Искать порошок который неожиданно даст жуткий пер в массе – просто шизоидный бред. Или еще некоторые говорят «я с изолята набираю больше мяса и более качественного, нежели с протеина»… это просто ну да, только потом как всегда оказывается, что раньше они банально недоедали белка, да еще и вся диета в целом была не правильно построена (ну не то чтобы прям так катастрофически неправильно, но вот эти пусть и не значительные косяки как раз и влияют на те изменения, которые произошли при переходе на изолят).

Еще раз коротенько повторяю выводы по белковым добавкам: В качестве дополнительного источника белка лучше использовать многокомпонентный белок. Для быстрой доставки организму белка лучше подойдут аминокислоты. Разница в усвоении ионообменного изолята и микрофильтрованой сыворотки не так велика, чтобы организму это было критично, но при этом у ионообменного изолята есть существенные недостатки.

Идем дальше. Креатин.

Не буду переписывать многочисленные статьи о креатине – весь инет ими зафлужен. Расскажу коротенько. Вот для чего организму креатин? Для получения энергии во время работы высокой интенсивности. Но в мышцах он не может накапливаться беспредельно. Что в результате: получаем возможность сделать в сете на 1-2 повтора больше, лучше восстанавливается энергетика мышц между сетами, что позволяет добавить в последующем сете интенсивности. Но это не повод увеличивать продолжительность тренировки, хоть обожрись креатином, но организм не сможет быстрее восстановиться после тяжелой тренировки. Долбоебы под восстановлением организма понимают чаще всего восстановление энергетики мышц (креатинфосфат и гликоген), что происходит за 2-3 дня, продвинутые долбоебы еще знают и про восстановление белковых структур в мышцах, которые могут восстанавливаться до 2-х недель, потому они редко тренируют каждую группу мышц. Но долбоебы совершенно не думают про весь организм в целом, они не думают, что пашет ВСЕ, и этому ВСЕМУ нужно отдохнуть, потому ебошут 3 раза в неделю, а потом удивляются застоям, травмам, регрессу… ну на то они и долбоебы.

Есть еще миф, что креатин стимулирует синтез белка – наглый пиздешь распространителей добавок. Единственно как может повлиять креатин на рост массы – это позволяет тренироваться с большей интенсивностью, что наносит большее количество микротравм и при ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И ВОСТАНОВЛЕНИИ это даст больший прогресс. Это не сам креатин прет, он только позволяет увеличить тренировочный стресс, а вот как воспользуешься этим зависит только от тебя.

Теперь малость о такой проблемке. Некоторые энтузиасты всеже правильно выбирают добавки для себя... и грузятца ими по полной. С одной стороны это правильно - если жрешь, то всласть. Но с другой они совершенно не думают - а нужно ли им все это многообразие. Вроде как оно не вредно, вроде и пользу некоторую приносит... Но почемуж они не растут так быстро как "должны"? А все просто - их тренировки не соответствуют их питанию. И дело не только в правильности программы, количестве белка и т.п. Дело в конкретной цели. Да, белка нужно жрать много всегда, да - перед сном нужно пожрать что-то белковое долгоиграющее, конечно утром нужно жрать что-нибудь быстро усваиваемое. Но если цель форсировать свою массу - то обычных продуктов уже недостаточно. Вот тогда и нужны аминки (причем в больших количествах), тщательный подбор сочетания продуктов и прочие заморочки. Но ведь дело не только в питании - тренировки тоже не совсем обычные. Это сознательное введение себя в болезненное состояние, с последующим как можно более быстрым востановлением с помощью питания, с загрузкой утром и ночью аминками и в течении дня мощным хавчиком с постоянным попиванием протеинового котеля. И тренировки - настоящая пытка. У меня была главная массонаборная тренировка всего 3 сета: 2 сета приседа и 1 сет тяги на прямых ногах. Присед я делал по простому принцыпу - ставил вес для 6 повторов и делал 12. второй сет ставил на 10-15 кг меньше. Тяга тоже по этому принципу. И после этой тренировки у меня в покое был пульс под 100, температура 37,5 и аритмия. продолжался такой раскалбас дней 9-10. Подобные тренировки я проводил раз в 14 дней. Между ними были более легкие тренировки верха тела.

Таким образом я набрал вес с 85 до 100 за 5 месяцев. В тот период у меня была возможность спать сколько хочу, жрать то что мне нужно в любых количествах, мозг совсем не парил. и такой "форсаж" долго держать не получится. а если будет хоть один косяк со сном или питанием - отдача будет много хуже и очень быстро перетренируешься.

Вот такой режим ТРЕБОВАЛ кучу добавок. Если ты тренируешься и отдыхаешь не так, что ты не нуждаешься в больших количествах, например, аминок (скорей всего они тебе ваще нахер не сдались). И белка тебе скорей всего нужно меньше (хотя вот лично мне белка нужно много, мне лучше недоесть углеводов). Так что сядь и подумай о соответствии твоих затрат на добавки твоему тренингу и востановлению. Помимо банальной лишней нагрузки на пишеварительную систему есть такое соображение - ты кормишь барыг, которые ржут над твоей доверчивостью.

Чо-та я задолбался песать, пойду пожру. В следующей части статьи поговорим об аптечных препаратах.








НА ГЛАВНУЮ